În vîrsta noastră de calculatoare, problema urzirii este extrem de urgentă. Stăm toată ziua pe monitoare, uitând nu numai sporturile regulate, ci și despre nevoia de exerciții de dimineață. Una din multele consecințe ale unui mod greșit de viață este o "întoarcere înapoi", sau înclinare. În acest articol vă vom spune cum să scăpați de înclinare.
Stoop - ce este?
Rigiditatea șoldului este încălcarea posturii, care constă în aprofundarea cioșelor toracice (îndoirea fiziologică a coloanei vertebrale, întoarsă înapoi de convexitate). Această afecțiune este numită și "kyfoză fiziologică". Cauza aplecării este slăbiciunea musculaturii din spate: corsetul muscular nu este capabil să mențină în mod sigur coloana vertebrală în poziția corectă, ca urmare a îndoielii.
Un bărbat înclinat pare destul de mizerabil: capul lui este coborât, ascuns în umeri, o spate rotundă, proeminențele din spate ale umerilor, o burtă umflată ... Neatrăgătoare, nu?
În stadiile inițiale ale modificărilor vertebrale nu există încă nicio cauză, deci cifoza fiziologică este reversibilă. Dacă această condiție nu este corectată în timp, atunci procesul va fi agravat: discurile intervertebrale sunt stoarse de vertebrele adiacente, își pierd forma, suprafața lor este șters. Ca urmare, nervii spinali și vasele de sânge sunt stoarse, ceea ce duce la dureri în spate și mușchi, dureri de cap, întreruperea alimentării cu sânge a creierului și a altor organe importante. Această condiție se numește "kyphosis adevărat", tratamentul său este destul de problematic. Prin urmare, pentru a evita astfel de consecințe grave, este necesar să se corecteze cât mai curând posibil!
- Mai întâi de toate, fiți conștienți de această problemă. Țineți-vă constant postura. Imaginați-vă că aveți o povară asupra capului dvs. (un coș de fructe, o cană de apă, o minge) și nu ar trebui să renunți la ea. Unii psihologi vă recomandă, ca o opțiune, să vă imaginați că pe suprafața frontală a gâtului, sub maxilarul inferior, aveți un al treilea ochi care ar trebui să vadă întotdeauna totul.
- Al doilea punct. Începeți dansul, înotul sau orice alt sport care vă interesează. Exercițiile regulate vor ajuta la întărirea mușchilor spatelui și, de asemenea, vor aduce o mulțime de plăcere.
- Puteți folosi un corset special - un corector pentru postură. Funcția sa este să vă retrageți umerii și să sprijiniți coloana vertebrală. Dar, folosit de el însuși, corectorul va provoca vătămări (mușchii din spate sunt în cele din urmă "rupți în afară" și, atunci când eliminați corsetul, își vor face munca și mai puțin binevoitor, ceea ce se va înrăutăți. Corectorul poate fi utilizat numai împreună cu exerciții regulate.
Exerciții pentru corectarea posturii:
- Faceți un pod gimnastic și stați în această poziție pentru câteva minute.
- Deveniți drept, puneți-vă picioarele în umăr. Pe umerii luați un stick de gimnastică. În detrimentul "unu-doi", pe inspirație, întoarcem trunchiul spre dreapta, "trei-patru" - expirând, revenim la poziția de plecare (IP). Repetăm în cealaltă direcție. Executam exercitiul incet, de 5-6 ori in fiecare directie.
- Deveniți drept, puneți-vă picioarele în umăr. În brațele întinse avem un stick de gimnastică. "Unu-doi" este o respirație, ne aplecăm înainte (ne ținem spatele exact), în timp ce ridicăm mâinile cât mai mult posibil în sus. "Trei-patru" - exhalare, FE. Repetați de 10-12 ori.
- La o distanță de perete, cu care se confruntă, cu mâinile întinse se sprijină pe perete la nivelul sânilor. "1-4" - respirați, îndoiți și atingeți peretele cu pieptul. "5-8" - reveniți la IP. Repetați de 6-8 ori, încet.
- La o distanță de un pas de perete, în picioare cu spatele la ea, se sprijini pe perete cu lamele și cu mâinile aplecate în spatele capului. "1-4" - pe inspirația pe care o îndoim înainte, "5-8" - expirând, ne întoarcem la FE. Repetați lent, de 6-8 ori.
- Devino din scaun la o distanță de un pas mare, se sprijini pe spate cu mâinile drepte. "1-4" - la inhalare, fără a îndoi brațele, tragând înapoi capul, înclinați-vă înainte. "5-8" - la expirație, reveniți la FE. Fă-o repede, întoarce-te de 10-12 ori.
- Înainte ca scaunul să stea pe stomac, pe mâini, pe palme în jos, trageți de-a lungul trunchiului. "1-2" - la inhalare mutați mâinile pe marginea scaunului prin laturi cu o singură lovitură. "3-4" - expirați, reveniți la IP. Repetați de 6-8 ori.
- Înclinându-și coatele pe podea, îngenunchează. "1-4" - coborând, luând o respirație, în timp ce ridică capul și ridicându-i piciorul drept drept. "5-8" - expirație, FE. Repetați de 8 ori, alternând picioarele.
Pentru a fixa efectul acestor exerciții, în timpul zilei timp de câteva minute, ridicați-jos, rotiți umerii, luați-i înapoi cât mai mult posibil. De asemenea, este util să încercați să vă strângeți mâinile în spatele dvs. cu o încuietoare.
Realizând aceste recomandări simple, veți păstra întotdeauna sănătatea și postura frumoasă!
Alte știri corelate:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: