Cum sa relaxezi culturistii

Buna ziua tuturor, este timpul sa vorbim despre odihna. Oh, cineva, dar pot să speculez în detaliu acest subiect. În primul rând, am fost de formare de mai mult de 25 de ani, am fost în culturism de mai mult de 15 de ani și în acest timp am încercat absolut totul, și mă păstrez în formă relativă în afara sezonului și să mănânce la starea de un porc. A fost și așa a fost mâncat, dar nu atât de mult, în general, toate opțiunile pe care le-am încercat.







Sunt înclinat la grăsime, așa că nu am probleme cu tastarea grăsimii și a mestecării, e necesar doar să dai de regimul alimentar și să scrie - este plecat.

Dar despre totul în detaliu. Care sunt avantajele și dezavantajele, ce sfat puteți da pe baza geneticii voastre, toate acestea voi încerca să le discut în acest mic eseu.

Pot exprima acest tipar, cu atat mai putin perioadele de pregatire a sportivului pentru concurs, cu atat devine mai mult.

Nu întotdeauna, bineînțeles, dar în cea mai mare parte pregătirea pentru concursul pentru un atlet începător, acesta este un stres uriaș, situația cu care nu sa întâlnit și nu a avut nici o idee cât de greu și dificil a fost. Prin urmare, reacția naturală a unui astfel de atlet, imediat după încheierea sezonului competițional, vă dă libertate în tot ceea ce, în dietă, în primul rând. Probabil ați văzut pe Internet poze ale "bikinjugului" futut, de obicei, chiar începând cariera lor sportivă. Astfel de restricții severe în alimentație în timpul antrenamentului nu sunt familiare și sunt un mare stres pentru sportivii tineri. În plus, aceasta este o mare povară asupra sistemului nervos central, inclusiv a creierului, principalul combustibil pentru care este glucoza. Și nu obținem cantitatea potrivită de glucoză pe o dietă, bazându-ne pe rezervele corpului nostru. Și obzhiralovka după concurs este una din căile de a da descărcarea sistemului nervos central și a creierului.

Ce este rău și cât de bun este acest psihotip comportamental? Rău este faptul că supraalimentarea duce la depunerea de grăsime, și să scape de ea mai târziu va fi extrem de dificil. În plus, așteptați o hidratare puternică, adică se va "purta" cu apă. Apoi, pielea ta este elastică și un astfel de set de grăsimi și apă, mai ales

în "zonele cu probleme" va duce la faptul că pielea din aceste locuri este puternic întinsă.







Și dacă aveți 25 de ani, nu este atât de înspăimântător, deoarece apoi, pe o dietă, atunci când sunteți aproape de condițiile concurențiale și rămâneți în ele timp de câteva luni, pielea se va întinde, va reveni la forma sa anterioară. Dar dacă sunteți mult peste 30 de ani, să nu mai vorbim de 40, atunci veți avea mari probleme. Cred că toată lumea a văzut pe scenă sportivii de vârstă care

într-o formă de ciumă, dar în același timp au pliuri ale pielii ca un shi pei în zona spatelui inferior și a abdomenului inferior.

Din păcate, la această vârstă, pielea nu mai este atât de elastică și nu se va întinde timp de câteva luni. Deci, acesta este un motiv suplimentar, pentru sportivii în vârstă care intenționează să facă mai mult, nu vă faceți griji în afara sezonului.

Există avantaje pentru această abordare? Nu sunt mulți dintre ei, dar și ei sunt!

În primul rând, aceasta este o recuperare. În sensul cel mai larg al cuvântului. Până la urmă, o dietă bogată în proteine ​​pe termen lung și cu conținut scăzut de carbohidrați afectează nu numai ficatul, dar suferă și multe organe vitale.

Și iubitorii de mulți ani pe tot parcursul anului pentru a fi în formă și să stea pe o dietă de proteine ​​cu o cantitate mică de carbohidrați poate aștepta pentru o surpriză neplăcută sub formă de hepatoză hepatică grasă

Personal, cunosc un număr suficient de atleți și atleți care au întâmpinat această boală. În plus, rinichii, intestinele și tractul digestiv în ansamblu suferă foarte mult.

La fete, o dieta cu proteine ​​pe tot parcursul anului poate duce la probleme cu ciclul menstrual, agraveaza foarte mult starea pielii, a parului si a unghiilor.

Mă întrebi, care este soluția? Cum să fii la acei sportivi care sunt înclinați spre completitudine, dar în același timp doresc să fie în formă normală pe tot parcursul anului?

Totul trebuie să fie abordat cu inteligență și să privim lucrurile într-un mod complex. Doriți să fiți în formă pe tot parcursul anului, nu o problemă, dar nu vă limitați la carbohidrați sau grăsimi, ci doar alegeți sursele potrivite! Mananca o cantitate suficienta de grasimi si carbohidrati, dar evita carbohidratii rapizi si grasimile animalelor.

Alimentele rapide sunt mult mai ușor să mănânce calorii suplimentare, deoarece sunt de obicei ușor de mâncat. În același timp, spectrul produselor "permise" va fi foarte larg. Nu veți suferi sau nu veți suferi această abordare.

Apoi, faceți-vă o mică vacanță, de câteva ori pe lună mâncați ceea ce nu aveți cel mai mult de produse "interzise". La urma urmei

când dieta este cea mai afectată de psihic, și chiar interdicția asupra ceva, și nu lipsa ceva. Apoi, am opinia că organismul nu ne dă semnale "Vreau", sunt sigur că pur și simplu vă lipsesc ceva, care este conținut în acest produs. Aici, întrebați orice atlet care a jucat mult timp, într-o dietă înainte de concurs, cel mai adesea doriți ceva ce, de obicei, nu mănâncă.

Aici vreau adesea cartofi prăjiți, chiar vreau, dar în afara sezonului sau într-o perioadă în care îmi pot permite, nu mănânc, nu vreau, nu-mi place deloc, dar chiar vreau să mănânc pe dietă. Și atât de mulți atleți, vrei ca ceea ce nu mâncați de obicei.

Succes tuturor, sincer, Andrey Popov.







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: