Cum să pompi umerii - deltas

Orice culturist cu experiență va confirma: puteți extinde și începe umerii înguste (delta). Deci, cum să faci asta?

În teorie, există două moduri de a extinde brațul umărului - prin alungirea claviculei și creșterea volumului mușchilor deltoid. Ambele metode sunt la fel de eficiente și implică un program special de instruire.







Să începem cu claviculele. Natură le-a pregătit un rol interesant - aceste oase servesc ca un element important al cadrului de putere al umerilor. Dar, de fapt, întreaga focalizare a faptului că acest schelet în sine este mobil, și prin urmare, sprijinul pentru claviculă poate să nu fie rigid. Datorită rolului său anatomic special, claviculă trebuie să mențină un anumit grad de elasticitate, care ar compensa schimbările nesemnificative ale cadrului osos al brațului umăr care se produce în timpul mișcărilor de mână. Prin urmare, claviculul din structura sa este fundamental diferit de alte oase. De la ambele capete are o lunga perioada de conservare a extremitatilor cartilaginoase. Ei nu își pierd proprietățile de plastic, de fapt, foarte mult timp - până la 35 de ani. Și asta înseamnă că, până la această vârstă, tur-culistul are șansa de a întinde extremitățile limpezi (adică lungimea totală a cheii) datorită exercițiilor speciale - brațele blocului superior cu prindere largă sau putere grip larg). Cu toate acestea, acest sfat pentru cei care nu au trecut linia de vârstă la 35 de ani. Cum să fii toți ceilalți? Ei trebuie să își extindă umerii, sporind volumul mușchilor delto-proeminenți. Cu toate acestea, dacă aveți sub 30 de ani, atunci puteți combina aceste două abordări. Rezultatul va fi bombardat direct!

Cel mai bun exercițiu pentru pomparea și extinderea umerilor (deltas) este diluția pe laturi. Se spune că deltoidul dezvoltă presiuni foarte bine - din piept și din spatele capului, dar acest lucru este dificil de reconciliat. În aceste mișcări participă în mod egal la delta trapezului, tricepsului și chiar mușchilor pectorali. Se poate întâmpla cu ușurință ca toată sarcina să fie luată din deltas de acei mușchi care sunt din punct de vedere genetic mai puternici. Deci creșterea este mai optimă - ei izolează deltele cu o sută la sută!







Se pare că este un exercițiu simplu! Ce secrete poate avea el? Între timp, există secrete. În primul rând: rack-ul din dreapta. Ponab-lyudayte pentru cei care efectuează inteligență cu gantere. TU-truc este în mod neclintit swinging. La început, o ușoară înclinare înainte, apoi - o înclinație ușoară înapoi, creând inerție, care ajută la "aruncarea" ganterelor în punctul de top-nuyu. Această "înșelăciune" involuntară, ca regulă, crește până la sfârșitul setului. Acest tip de "balansare" schimba vectorii forțelor de forță - încărcătura "turnată" de pe fasciculul frontal spre spate, practic nu se oprește în cel mai important fascicul, cel central. Sarcina dvs. este de a direcționa sarcina exact pe fasciculul intermediar, deoarece definește volumul principal al deltei. Deci, ridicați-vă drept sau luați o poziție așezată. Acesta din urmă, deși nu elimină complet "swinging", dar le limitează în mod substanțial, mai ales dacă bancul are o spate strict verticală.

Ridicarea ganterelor de la șolduri, ușor deplasându-le înainte de linia umărului. Când unghiul dintre mâini și corp devine drept, opriți. Nu este nevoie să ridicați ganterele deasupra, altfel trapezul va începe să funcționeze.

În poziția superioară, înclinați ganterele ușor înainte, ca și cum ați vărsa apă din canal. Nu trebuie să întoarceți pisicuta și mișcarea întregii mâini de la umăr. Acesta este al doilea secret. Datorită acestei tehnici tehnice, eficiența întregului exercițiu crește dramatic. Apropo, în blocuri, această mișcare nu funcționează.

Uneori se recomandă ca timp de 1-2 secunde să rămână în punctul superior, extindând momentul contracției maxime a mușchilor. Cu toate acestea, costurile numai pentru a face acest lucru pe blocuri, pentru a compensa unele "inferioritate" a acestei variante de reproducere.

Întorcându-se încet, Dar din nou, nu cu o perie, ci cu toată mîna de pe umăr.

Asamblarea umărului este relativ instabilă, motiv pentru care nu este posibil să se aplice greutăți riscante în acest exercițiu sau în varianta bloc. În plus, greutățile mari vă vor forța să faceți un jignit de start, iar acesta este un alt motiv pentru vătămare.

Și ultimul lucru: între repetări nu se relaxează mușchii deltoid-proeminenți, permițându-vă mâinile să stea liber sub greutatea ganterelor. Păstrați delta în tensiune în tot setul!







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: