Mușchii puternici ai gâtului sunt întotdeauna vizibili. Este dificil să vă imaginați un atlet bine pliat fără acest detaliu important. Mușchii puternici ai gâtului provoacă întotdeauna asociații asociate cu protecția, fiabilitatea, forța. Există nenumărate proverbe, zicări și aforisme asociate cu gâtul și sensul său în viața umană. Oamenii folosesc adesea cuvintele "să stai pe gât", "să cadă peste gât", "să-ți dai gâtul", "să-ți spargi gâtul" și așa mai departe. În general, după cum vedem, gâtul persoanei este un muncitor dur. Este pe ea sarcina principală, atât în sens figurativ, cât și în sensul literal. La urma urmei, când purtăm un rucsac sau o greutate pe spate sau umerii, o mulțime de lucru se face și pe gât. Același lucru se întâmplă atunci când atletul lucrează în sala cu barul: se îndoaie sau trage. Prin urmare, întărirea gâtului are un sens practic.
Și acum venim la cititori cu o altă întrebare interesantă. Cum să pompezi gâtul acasă sau trebuie să o faci exclusiv în sala de gimnastică? Este posibil să faceți acest lucru rapid și cum să faceți acest lucru în mod corect? Ce exerciții trebuie să fie efectuate pe aceste mușchi, rapid sau lent, în ce ordine, etc.?
Pot exista o mulțime de întrebări, este puțin probabil ca nimeni să poată răspunde rapid la toate. Aceasta necesită o secvență specială. Deci, cum să-ți pompezi gâtul acasă? Să ne uităm la această întrebare și să obținem un algoritm universal de acțiuni care să se potrivească chiar în procesul de antrenament principal atât acasă, cât și în sala de gimnastică.
Principiul principal al procesului de formare
Este foarte important să înțelegem momentul următor. Cele mai bune exerciții pentru dezvoltarea oricărui grup muscular mic sunt exerciții de bază. În cazul nostru - o lovitură moartă și o pauză. De ce? Faptul este ca in exercitiile de baza toate grupurile musculare majore lucreaza intr-un singur complex. În consecință, masivele musculare imense sunt simultan pompate.
Vom reaminti, de ce baza va fi întotdeauna mai mare și mai importantă decât camera de depozitare:
- Mai întâi de toate, în ceea ce privește detalierea și prelucrarea musculaturii mici (toate tipurile de brahializă, grinzile din spate ale deltaselor etc.). Când ați „orbit“ masa musculara principal în detrimentul dezvoltării mușchilor centura scapulară / spate / picioare exerciții de bază, puteți finaliza micile detalii. Din moment ce corpul nostru crește uniform, funcționează următorul principiu: cu cât sunt mai mari masele pe care le încărcăm simultan, cu atât efectul de creștere general este mai puternic.
- Fără ponderea serioasă în exercițiile de bază, este imposibil să se facă o izolare cu adevărat rece. În exercițiile de bază din complex există un număr imens de mușchi. Și, prin urmare, cu cât rezultatul este mai mare în exercițiile de bază, cu atât sunt mai puternice mușchii individuali (triceps / deltas etc.).
- Exerciții serioase în culturism, din păcate, sunt asociate cu suportul farmacologic al organismului. Și acest lucru este cu adevărat eficient doar pe fundalul unei bune baze de putere, al sistemului hormonal pregătit și al inimii.
Ce altceva este important să știți
Este foarte important să înțelegeți că exercițiile de gât nu vor ocupa mai mult de 5% din volumul de formare în general. Restul formării sunt exerciții pentru masivele mari de mușchi. Am explicat deja de ce este așa. Prin urmare, principiile de bază ale construirii unui proces de formare sunt următoarele:
1) Întotdeauna 80% din volumul de antrenament este baza. Acesta este exercițiul pe spate cu o halteră (de exemplu, indreptari și genuflexiuni, care a implicat, de asemenea, un trapez și gât mușchii în plus față de spate și picioare). După cum sa menționat mai sus, se ridică din umeri, mreana îndoite bărbie-up-uri, squats (implică în principal, partea inferioara a spatelui, lati și picioare) și deadlift (mai mult accent pe partea din spate, partea inferioara a spatelui și hamstrings). Execută din patru abordări un minim al fiecărui exercițiu.
2) Camera utilă (exerciții pentru spate, trapez și gât) este minimă. Practic, studiem numai cei mai mari mușchi implicați în mișcare, sau cei mai mulți mușchi care rămân în urmă. Necesar - cvadriceps, latissimus, hamstrings. Acordăm o atenție sporită spatelui inferior.
3) Nu faceți mai mult de 3-4 exerciții pentru antrenament împreună cu baza și camera auxiliară.
Care sunt exercițiile de gât?
- Îndreptare. Se poate spune că acesta este cel mai important și important exercițiu pentru dezvoltarea celor mai largi mușchi ai spatelui, hamstrings. Întărește partea inferioară a spatelui. În plus, în timpul executării loviturii moarte, multe alte grupări musculare sunt implicate activ în muncă. Există mai multe opțiuni pentru efectuarea transferului de viteze - clasic, sumo, jumătate sumă (versiune intermediară). Lucrați într-o gamă largă sau medie de repetări cu greutate moderată. Dacă doriți să măriți masa, nu vă stabiliți sarcina de a lucra cu multă greutate.
- Genuflexiuni. Exercițiile de bază de bază pentru construirea masei musculare și dezvoltarea tuturor mușchilor picioarelor (cvadriceps, hamstrings, viței și așa mai departe) fără excepție. În plus, toți mușchii corpului și a spatelui sunt situați în tensiune statică (presă, loin, lats, trapez, mușchii gâtului). De ce este important să faceți ședințe, deși nu încarcă foarte gâtul? Deoarece ghemuirea forțează toate masele musculare mari să crească, ceea ce contribuie la formarea proporțională a grupurilor mai mici de mușchi.
Este timpul să rezumăm toate cele de mai sus. Un gât puternic este întotdeauna izbitoare. Este dificil să-ți imaginezi un sportiv umflat fără acest detaliu important. Un gât puternic provoacă întotdeauna asociații asociate cu protecția, fiabilitatea, forța. În acest sens, sarcina principală este atât în sens figurativ cât și în cel literal. La urma urmei, atunci când purtăm un rucsac sau orice încărcătură pe spate sau umerii, o mulțime de lucru se face pe gât, de asemenea. Același lucru este atunci când ne prăbușim cu o barbell sau tragem. Prin urmare, întărirea gâtului are un sens practic.
Este foarte important să înțelegeți că cele mai bune exerciții pentru dezvoltarea oricărui mic grup muscular sunt exerciții de bază. În cazul nostru - o lovitură moartă și o pauză. De ce? În exercițiile de bază, toate grupurile majore de mușchi lucrează într-un singur complex, în timp ce masele musculare imense sunt pompate în același timp. Este foarte important să înțelegeți că exercițiile de gât vor ocupa nu mai mult de 5% din volumul de antrenament ca întreg. Restul formării sunt în principal exerciții pentru masive musculare mai mari.
În cele din urmă, dorim ca cititorii să fie prieteni cu acest sport și să aibă întotdeauna grijă de sănătatea lor! Mișcarea este viața. Daca nu sunteti la putere maximă, dar exercițiu de echilibru, crede-mă, ești într-o poziție mai bună decât cei care încearcă, ruperea fire, intens implicat în câteva luni, și apoi aruncă, dezamăgit de formare și de un stil de viață sănătos. Amintiți-vă că consecvența și regularitatea sunt principiile principale ale oricărei instruiri.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: