Puteți încerca o auto-hipnoză ușoară. Alegeți trei specii mentale, spuneți: o casă, o gazon, o pădure. Trei sunete imaginabile spun: Lai, miau, vocea unui om. Și cele trei sentimente prezentate, de exemplu: apa atinge picioarele, o rază de soare pe mâna, vântul în față. Liyuo oricare alții. Apoi începeți să comutați vizualizări, în primul rând unul după altul, trei tipuri, apoi unul după altul, trei sunete, apoi trei atingeri. Deci, de zece ori. Apoi lăsați doar două componente din fiecare din triade. Din nou zece ori. Apoi, unul câte unul. Apoi puteți repeta totul. Acest lucru va ajuta la deconectarea majorității conștiinței și la menținerea puterii.
aparent, încă mai trebuie să căutați câteva momente pentru a vă relaxa, apoi mai târziu în momente importante pentru a vă îngrădi. există o tehnică de yoga, când momentul de relaxare și oprire completă este egal cu 4 ore de somn sau ceva de genul asta. Am auzit că poți stăpâni această tehnică și te desparți aproape oriunde :-)) și apoi porniți pe deplin odihnit. Nu știu cât de aplicabil este în șah, dar știu cum să joc, dar nu știu cum sunt organizate partidele în turnee.
4 ore pentru a menține concentrarea la un nivel ridicat - aceasta este o perioadă suficient de lungă de timp. Sfatul despre diferite tehnici de relaxare în momente de pauză este un lucru bun. O pauză poate fi utilă. Lucrarea creierului - și concentrarea este, de asemenea, lucrarea creierului - necesită, printre altele, prezența energiei. Încercați să vedeți cum alimentele dvs. vă afectează concentrarea. Spune, scade concentrația ta dacă nu ai micul dejun sau ai ratat prânzul.
Oamenii diferă în ceea ce privește gradul de absorbție și distribuție a glucozei. Cineva poate să moară mai ușor de foame și abilitățile sale cognitive nu cad. În timpul foamei, organismul utilizează glucoza din propriile magazine sau proteine arse. Iar creierul primește glucoza de care are nevoie, care este cheltuită pe diverse procese. Și la aceeași concentrare. În alte persoane, abilitățile cognitive scad atunci când nu există consum de glucoză din exterior (în principal din cauza carbohidraților). Acest lucru se poate întâmpla din cauza faptului că nivelul de glucoză provenit din sistemul digestiv este în scădere, iar organismul întârzie cu eliberarea de glucoză din consumabile personale. Astfel de oameni nu suferă neapărat de diabet (deși este de înțeles cu diabetul: reglarea glucozei este întreruptă), dar reglarea nivelului glucozei din sânge la astfel de oameni este departe de a fi optimă. După masă, nivelul de glucoză poate rămâne mai lung decât în cazul celor care reglează bine glucoza. Dar, după câteva ore, nivelul de glucoză, dimpotrivă, "reglementatorul" rău va fi mai mic decât cel al unui "regulator" bun.
Cum se raportează sau nu se aplică pentru dvs. - a se vedea pentru tine. Pentru o perioadă scurtă de timp, atunci când este foarte necesar, aveți posibilitatea să stocați dulciuri de lungă durată, care cresc uniform nivelul de glucoză din sânge, fără sărituri ascuțite (nu sunt necesare sărituri bruște). Doar nu în fiecare zi o încurcă și apoi dinții se ridică :-) Înainte de concurs, puteți mânca. Cu toate acestea, dacă este o chestiune de cină, atunci o cină mare poate provoca somnolență, deci, pe lângă digerarea lentă a carbohidraților ("carbohidrați lenți"), este bine să adăugăm o sursă de calitate a proteinelor. Proteinele vă ajută să activați sistemul nervos simpatic. Carbohidrații slabi vor da o eliberare uniformă de glucoză în sânge și cu o bună încărcare mentală va crește nivelul cortizolului, care poate avea un efect pozitiv temporar asupra capacității mentale.
Succes în competiții!
Mulțumesc, dar la ce să te gândești, când adversarul se gândește la mișcările sale de mult timp? Adică trebuie să găsesc un algoritm care să nu-mi permită să distrug concentrațiile în timpul mișcării adversarului.
Despre tot ce vă place. Periodic uita-te la bord, du-te înapoi la situația. Un pic de energie se cheltuiește pe musli plăcute :-). dar emoțiile pozitive pot da, de asemenea, o eliberare suplimentară de dopamină, ceea ce va îmbunătăți capacitatea dumneavoastră de a revedea situația ("o situație de șah" dintr-un detaliu este mai bine să vedeți). Atunci când e rândul tău, poți să-ți exerciți puțin și să-ți faci griji (pentru a ridica un nivel mic de hormoni de stres), nu-ți face griji prea mult, altfel vei înceta să te gândești clar.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: