Ce este meditația mantrei?
Meditația privind meditația yoga-sunet sau mantra este foarte simplă, ușor de realizat și nu necesită pregătire preliminară, ca și în alte practici. Unele practici vă învață că trebuie să găsiți un loc retras, astfel încât să fie o tăcere completă, să stați într-o singură poziție, să repetați câteva zile, etc. Dar pentru o persoană modernă este aproape imposibilă, nu putem abandona totul și nu mergem în munți sau în pădure și chiar și acolo nu ni se garantează că nu vor exista distrageri. Vom învăța o practică foarte simplă, dar în același timp eficientă a meditației, pe care o puteți folosi în orice moment, oricând doriți, oriunde vă aflați. Tot ce trebuie să faceți este să găsiți un loc convenabil pentru meditație, puteți sta în orice poziție, nu neapărat stați în poziția de "lotus". Esența meditației este că ne concentrăm atenția asupra sunetului mantrei. Mantra este tradusă ca "om" - mintea, "tra" - redirecționarea, ridicarea. Astfel, redirecționăm mintea la sunetul sublim de yoga, iar acest sunet ne curăță mintea și inima de orice contaminare. După o astfel de practică, vă veți simți calm, liniștit, vă veți relaxa inima, veți simți satisfacția interioară.
Cum să meditezi?
Prima practică pe care o vom învăța este practica individuală cu respirație profundă. Stați confortabil, într-un loc unde nu veți fi deranjați în timpul meditației, este de dorit ca spatele să fie drept, să vă relaxați cât mai mult posibil, să respirați adânc și să vă expirați.
Puteți folosi mantra GO-RA-AN-GA sau NI-TAI-ROAR sau alternativă.
Inghinandu-va usor prin nas, cantati mantra pentru voi, expirati, incet, lent, repetati cu voce tare peste tot exhalarea voastra. Alternați inhalarea și expirația, mantra repetându-vă și văzând cu voce tare. Faceți această practică timp de 5-10 minute. După ce faceți meditația, stați câteva minute în tăcere, ascultați senzațiile interioare.
Efectuând o astfel de meditație dimineața, veți vedea că ziua va trece mai calm și armonios. Încheiați ziua cu o astfel de meditație simplă, iar somnul dvs. va fi mult mai sănătos.
Realizați în mod regulat o astfel de meditație, veți observa că nivelul de stres va scădea, experiențele și anxietățile vor scădea, iar nivelul pozitiv și pozitiv va crește.
Ce se întâmplă dacă mintea este distrasă în timpul meditației?
La început, mintea va dori să treacă la altceva: probleme, o idee sau orice altceva, doar încercați să vă întoarceți ușor mintea înapoi. De obicei, atunci când meditați, nu observați imediat că mintea este distrasă. Dacă vedeți că mintea este distrasă - este bine. Mintea este ca o maimuță care trebuie să fie antrenată. Nu vă supărați prea mult de ea. Dacă sunteți supărați de o maimuță, entuziasmul ei crește. Doar fiti constienti ca "mintea mea este distrasa acum. Lasă-mă să-l aduc înapoi. Aduceți-o înapoi și focalizați-vă asupra sunetului. Pronunțați sunetul, ascultați sunetul. Etapa inițială a meditației, atunci când mintea este distrasă, se numește dharma. În stadiul dharmelor, concentrându-se treptat pe obiectul meditației, mintea este distrasă, apoi se întoarce. Veți fi în această etapă până când veți progresa, atunci vă veți concentra asupra obiectului de meditație. Apoi, în etapa următoare, vă concentrați complet mintea, inima și toată ființa. Acest lucru se întâmplă treptat, pe măsură ce vă purificați prin practica obișnuită a meditației.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: