În lumea modernă, un vis bun pentru mulți a devenit un lux real. În zilele agitate ale săptămânii, datorită blocajelor de trafic, a zgomotului, a stresului la locul de muncă și a Internetului omniprezent, mulți oameni în ultimele decenii au redus dramatic atât durata cât și calitatea somnului. Cum să rezolvați aceste probleme? Acum vom afla.
Cum să dormi suficient și să dormi suficient timp
Să mergem de la simplu la complex. Dacă nu aveți o zi de 20 de ore și șeful dvs. nu sună noaptea, atunci pentru a învăța să dormiți, va trebui să luptați numai cu factori interni. Asta este, cu tine însuți. (despre cum să dormi suficient într-un timp scurt, conversația va fi mai mică)
Ne prioritizăm
Dacă vrei să înveți să dormi, atunci ești aproape de alocarea corectă a priorităților. Persoana medie pentru a obține suficient somn, aveți nevoie de 7 până la 9 ore de somn bun Mai des 8-9.
Pentru a te descurca la 9, pentru drum o oră, o altă oră pentru antrenament. Prin urmare, este necesar să ne trezim la 7 dimineața și să mergem la culcare nu mai târziu de 23 de ore, de preferință la 22 (o oră dormim). Până la ora 11 seara totul, absolut toate afacerile planificate pentru această zi, trebuie să fie îndeplinite.
Dacă luați niște lucrări neterminate pe casă, începeți să o practicați imediat după ce vă întoarceți acasă. Toate divertismentele, cum ar fi filmele, spectacolele și fotbalul împins la nivelul al treilea. Le puteți permite dacă ați făcut toate lucrările urgente în gospodărie și ați lucrat până la 22 de ore. La urma urmei, ai vrut să dormi sau nu?
Calmează nervii
Pentru a obține suficient somn, trebuie să vă liniștiți nervii înainte de a merge la culcare, acest lucru este bine ajutat de plante cum ar fi sunătoare, menta, valeriană, lavandă și musetel.
Pentru a obține suficient somn, aveți nevoie de toate gândurile tulburătoare de a părăsi dormitorul. Dacă există probleme, gânduri din care nu vă dau nici o odihnă chiar și în dormitor și nu vă puteți abandona aceste gânduri, să vă ocupați de mama cu aceste probleme o dată pentru totdeauna. Soluția este pentru fiecare problemă. Un vis bun este sănătatea bună. Și în viața noastră nu există nimic mai scump decât sănătatea.
O condiție prealabilă pentru un somn adânc bun este regimul
Am vorbit despre acest lucru într-un articol despre regulile de a face un stil de viață sănătos. Organismul iubește regimul în totul, atât în nutriție, cât și în somn. Se pregătește în avans pentru pat, la vremea deja cunoscută. Datorită regimului, nu trebuie să dormi o oră în pat, ca să adormi. Dacă urmați regimul de somn, veți fi 5-10 minute.
În plus, pentru un somn bun, este important să adormi până la miezul nopții. Acest lucru se datorează timpului de producție a melatoninei. Dacă programul dvs. de lucru nu vă permite să dormiți noaptea și dormiți în timpul zilei, atunci corpul dumneavoastră trebuie să ia înainte de culcare melatonină, pentru somn rapid și somn profund.
Melatonina. 500-600 ruble 24 comprimate
În plus, trebuie să dormi în cea mai întunecată cameră. Hormonul de somn este distrus de lumina zilei.
Climă interioară
Temperatura din camera în care dormiți nu trebuie să fie mai mică de 23 de grade și mai mult de 33 de grade. La un somn mai mic, este rece, la mare - este fierbinte. În plus, înainte de a merge la culcare, dormitorul trebuie să fie bine ventilat. Dacă strada nu este rece, atunci puteți lăsa ventilatorul deschis.
Dacă nu există posibilitatea de a respecta regimul de temperatură descris mai sus, acoperiți-vă cu o pătură caldă sau două. Puteți dormi cu o sticlă cu apă caldă, ca o ultimă soluție.
Somnul fără haine
Cu cât îmbrăcămintea este mai mică pe persoană, cu atât corpul se odihnește mai bine, cu atât mai bine corpul este alimentat cu sânge și pielea respiră mai mult. Pentru comparație, încercați o dată să dormiți în blugi și un pulover, iar în noaptea următoare gol - efectul pe care îl simți chiar înainte de a adormi. 🙂
Cum să dormi suficient într-un timp scurt
Cu privire la modul de a învăța să adormi într-un timp scurt, există multe teorii, dar mijloacele cele mai exacte și cele mai simple vor fi identificarea de sine a timpului în timpul zilei, când ar trebui să dormi cel mai puternic.
Pentru a face acest lucru, nu va trebui să dormi pentru o zi. Începând de la miezul nopții, luați o bucată de hârtie, un stilou și începeți să vă monitorizați sănătatea, făcând o afacere. Se crede că, în decurs de 24 de ore, fiecare persoană are doar două perioade în care cel mai vrea să doarmă. Este necesar să vă scrieți sentimentele, la ce oră era o dorință puternică de a dormi și cât de mult a trecut. Deci, de două ori pe zi ar trebui să fie repetate.
După înregistrarea observațiilor noastre, până la următoarea miez de noapte, luăm un duș cald și dormim suficient. Și apoi începem să ne construim viața în jurul orelor de somn identificate ale corpului tău. Împreună, ele sunt adesea mai puțin decât ceea ce trebuie în mod normal să dormi.
Dar această metodă este mai mult pentru amatori, nu pentru profesioniști, pentru un somn scurt. O mare garanție nu oferă această metodă. Mai mult, dacă cel de-al doilea ciclu de somn este în timpul zilei și lucrați pentru angajare, atunci cine vă va oferi în timpul orelor de lucru să dormiți.
Metoda Stirlitz
Vă amintiți cum în filmul "Șaptesprezece momente de primăvară", la sfârșitul lui, Stirlitz a dormit în mașină, în drum spre Berlin? Știa, de asemenea, exact ce se va trezi în 20 de minute? Aceasta este o adevărată acrobație, iar aceasta nu este o invenție a lui Iulian Semionov.
Despre cât de repede se poate dormi suficient pe metoda lui Shtirlitsa-Isaev, voi spune doar în câteva cuvinte. Pentru acest lucru este un subiect demn de o atenție specială deosebită și nu cea mai simplă. Sub ea, trebuie luat un întreg ciclu de articole. Dar, pe scurt, voi spune, și voi cere (pentru cei care sunt interesați) direcția de cercetare.
Această metodă se numește formare autogenă sau auto-formare. Acesta a fost dezvoltat de psihiatrul german Prof. IG Shults. De fapt, domeniul de aplicare al auto-formării lui Schultz merge cu mult peste sfera întrebării noastre. Această metodă este concepută pentru a lucra activ cu inconștientul, pentru autoreglementarea și schimbarea atitudinii psihologice inconștiente a omului.
Dar aici este faptul că practica de imersiune autogenă vă poate ajuta să adormiți în orice moment și, în plus, să vă treziți la momentul indicat de voi este un fapt.
Din păcate, pentru toate acestea, devine o veste neplăcută că pentru a obține o astfel de stăpânire a autoreglementării, aveți nevoie de o mulțime de experiență de formare autogenă, calculată în câțiva ani.
În stadiile inferioare ale dezvoltării auto-formării lui Schultz, puteți învăța cum să intrați rapid într-o săptămână într-o stare de relaxare completă, fizică și nervoasă. Care, apropo, este de asemenea foarte utilă pentru sănătatea ta și pentru somnul bun.
Fiți sănătoși și vin mai des. 🙂
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: