De obicei, articolele sunt scrise în mod specific despre diete, și nu despre ce să facă după o anumită dietă. Acest lucru este greșit, deoarece nu toate femeile știu cum să se comporte corect după abstinența de la toate produsele dăunătoare sa încheiat. Unii încep imediat să mănânce o cantitate imensă de alimente dăunătoare, să meargă la o patiserie etc. în general, reveniți la locul kilogramelor pierdute, care, la rândul lor, aduc cu ei un cuplu de prieteni. În acest articol, vom încerca să vă spunem ce trebuie să faceți după ce regimul japonez sa încheiat și vom oferi opțiuni alimentare, după care nu veți câștiga prea multe kilograme.
Câteva kilograme sunt normele
În primul rând, trebuie să înțelegeți că nu toată greutatea pierdută poate fi lăsată în urmă. Câțiva kilograme se mai întorc, dar nu vă disperați - este vorba în cea mai mare parte de apă, care a început să se acumuleze în organism după ce ați părăsit dieta japoneză. Principalul lucru nu este să începeți să mâncați în aceeași cantitate. Nu numai că veți câștiga din nou greutate foarte repede, o astfel de schimbare drastică în dietă va duce la o deteriorare semnificativă a sănătății. Vărsături, dureri abdominale - aceste și alte simptome neplăcute vă sunt oferite dacă nu vă decideți să vă restaurați treptat dieta.
Regulile de bază pentru ieșirea din dieta japoneză
În total, există trei puncte pe care trebuie să le observați dacă doriți ca corpul dvs. să rămână la fel de atractiv:
- Obișnuirea cu alimentele obișnuite ar trebui să fie treptat. Reveniți la dieta normală (desigur, cu ajustări minore, altfel dieta japoneză timp de 14 zile va fi o pierdere de timp) poate fi de cel puțin 14 zile. Perioada minimă de adaptare este de 7 zile.
- Extindeți dieta treptat. Nu includeți totul în același timp: lăsați în prima zi legumele, cealaltă - cerealele, al treilea - altceva. Nu mai mult de unul sau două produse pe zi este calea spre succes.
- Mâncarea după o dietă japoneză ar trebui să fie rațională. Minimum grăsimi animale sau zahăr, și suficient de proteine și vitamine pentru a menține imunitatea. Dar chiar și cu substanțele necesare nu mergeți prea departe.
Exemplu de meniu pentru renunțarea la dieta japoneză
Rețineți - este doar un meniu aproximativ. În el, puteți înlocui orice element, diversificați cumva prânzul sau cina obișnuite - principalul lucru este că aveți suficientă substanță nutritivă și nu mâncați prea mult. Dacă nu vă place un element, îl puteți înlocui întotdeauna cu ceva care arată ca o valoare. Dacă dieta japoneză timp de 14 zile nu înseamnă prea multă hrană, acum totul sa schimbat: în mod ideal ar trebui să mănânci de cinci ori pe zi. Acest mod vă va permite să satisfaceți foamea și să nu mâncați prea mult.
Cum să mâncați după ce ați părăsit dieta japoneză?
Principalul lucru pe care trebuie să-l înțelegeți: alimentele ar trebui să fie cât mai echilibrate posibil. Calculați conținutul caloric pe baza încărcărilor primite zilnic, luând în considerare vârsta și greutatea dumneavoastră. Proteina din organism ar trebui să fie întotdeauna suficientă, dar consumul de grăsimi este mai bine să se reducă la minimul necesar și, în principiu, să se consume grăsimi vegetale. Carbohidrații ar trebui să cadă în corpul dumneavoastră sub formă de carbohidrați complexi. Fructe și legume bogate în fibre, de acum înainte - aliații dumneavoastră într-o luptă constantă împotriva excesului de greutate. Mănâncă cel puțin de trei ori pe zi, în mod ideal numărul de mese ar trebui să crească la cinci.
Și ultimul lucru - dacă vrei cu adevărat să mănânci ceva gustos, dar foarte dăunător - îți poți permite o astfel de libertate, dar nu mai des decât o dată pe săptămână, altfel nu vei vedea rezultate. Amintiți-vă - totul este bun în mod moderat, chiar dacă este ceva foarte gustos.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: