Primăvara, încălzește soarele. Cineva trăiește în așteptarea sărbătorilor de vară, iar cineva din această perioadă trebuie să treacă o perioadă responsabilă și să treacă USE.
Mulți copii școlari experimentează o mare emoție, chiar frica, de fapt, este vorba despre anxietate - una dintre emoțiile unei persoane.
Cum se manifestă anxietatea?
În al doilea rând, anxietatea poate provoca stomac și dureri de cap. Unii copii se pot simți amețit și amețit, palpitații ale inimii, greață, transpirație, tulpină musculară.
Anxietatea este reacția organismului la o situație stresantă. În timpul stresului, organismul produce un hormon de adrenalină, care este responsabil pentru simptome precum palpitațiile inimii și transpirația.
Cei mai suparatori sunt cei care sunt prea exigenti si nu se lasa sa faca greseli. Anxietatea afectează, de asemenea, copiii care știu că nu sunt pregătiți pentru test, dar nu sunt indiferenți față de evaluarea lor, copiii care cred că materialul este prea dificil sau se simt obosiți și somnoroși.
În plus față de funcția de protecție mentală, anxietatea funcționează ca o modalitate de auto-motivare negativă. Îngrijorându-ne, ea ne amintește că trebuie să mai facem ceva. În consecință, dacă elevul este complet iresponsabil, atunci pentru el anxietatea ușoară și medie este utilă, vă face să vă faceți griji în legătură cu ceva. Cu toate acestea, dacă anxietatea devine mare, aceasta împiedică gândirea și reduce rezultatele. În acest caz, anxietatea este deja o piedică, dar chiar și aici este adesea o explicație: "Examenul a eșuat, pentru că eram foarte îngrijorat și nu m-am putut concentra! "Explicarea eșecului cu creșterea anxietății ușurează responsabilitatea pentru eșec.
Anxietatea unuia este ușor, ca un virus, transmisă unui altul. Prin urmare, gândul EGE se încadrează într-o familie slabă, clase.
Experiența demonstrează că o sursă puternică de stres pentru elevii care au trecut USE este locul necunoscut al examenului și profesorii nefamiliari - membri ai consiliilor de examinare. Pentru a atenua efectele asupra elevilor stressor este recomandabil să se efectueze o livrare de testare a studentului examen pentru a pre-evalua nu numai formarea lor, dar, de asemenea, să se adapteze la spațiul necunoscut.
Se știe că adesea cel mai alarmant nu este evenimentul în sine (de exemplu, examenul care urmează), dar gândurile despre acest eveniment. Puteți încerca să reglați cursul gândurilor dvs. despre examen, oferindu-le pozitive și constructive. Este util să se dea o definiție pozitivă sau neutră de examen mentale, ceea ce face percepția acestui eveniment mai liniștit: nu este un „test de dificil“, nu „stres“ nu „colaps“, ci pur și simplu „testare“ sau „următorul test“. T o este, după cum suna o barca, asa ca va pluti! Gândește-te pozitiv.
Puțin despre nutriție. Desigur, nutriția ar trebui să fie întotdeauna îngrijită și în timpul pregătirii pentru examen, mai ales. În acest moment dificil trebuie să mănânci bine. Prin intermediul alimentelor și cel mai obișnuit, este posibil să se stimuleze activitatea creierului. Principalul lucru este să știm în ce set.
Ce se întâmplă în creier?
Peste 100 de miliarde de celule nervoase lucrează în mod continuu acolo, fiecare conectat cu alte 10.000 de alții. Și în fiecare secundă aceștia schimbă simultan informații și deservesc milioane de semnale. Pentru ca acest mecanism complex să funcționeze fără eșec, celulele materiei cenușii creierului au nevoie de o cantitate mare de energie. Creierul consumă zilnic 20% din toată energia primită din alimente. Astfel, ceea ce mâncăm afectează în mod decisiv capacitatea de lucru a creierului nostru.
Aici sunt alimentele necesare pentru dieta:
Morcovii fac mai ușor să memoreze ceva în inimă prin stimularea metabolismului din creier. Sfatul nostru: înainte de a vâna să mănânce o farfurie de morcovi rasiți cu ulei vegetal.
Ananasul este un fruct preferat al vedetelor de teatru și muzică. Cei care au nevoie să păstreze o cantitate mare de semne text sau muzicale în memorie au nevoie de vitamina C, care este în cantitate suficientă în acest fruct. În plus, există foarte puține calorii în ananas (în 100 g numai 56). Este suficient să beți 1 pahar de suc de ananas pe zi.
Avocado este o sursă de energie pentru memorie pe termen scurt datorită conținutului ridicat de acizi grași. Jumătate din fruct este suficient.
Creveții sunt o delicatesă pentru creier: o furnizează cu acizi grași esențiali care nu vă vor lăsa să slăbească. E de ajuns 100 de grame pe zi. Dar atenție: trebuie să fie sărate doar după gătit (gătit sau prăjire).
Ceapa ajuta cu oboseala mentala sau oboseala mentala. Promovează subțierea sângelui, îmbunătățește alimentarea cu oxigen a creierului. Doză: cel puțin o jumătate de bec pe zi.
Nucile sunt deosebit de bune dacă aveți un "maraton" mental. Consolidarea sistemului nervos, stimularea creierului.
Figurile eliberează capul pentru idei noi. Substanța din ea este aproape chimic de aspirină, uleiurile esențiale diluează sângele, creierul este mai bine aprovizionat cu oxigen.
Cuminul poate provoca nașterea unor idei strălucitoare. Uleiurile esențiale conținute în acesta stimulează întregul sistem nervos. Oricine are nevoie de activitate creativă creierului, ar trebui să bea ceai din chimen: două lingurițe de semințe tocate pe cană.
Varza scade nervozitatea, deoarece reduce activitatea glandei tiroide. Pentru a trece "jim", mâncați o salată de varză înainte de examene, și vă veți pregăti calm pentru ei.
Lemon reîmprospătează gândurile și facilitează percepția informațiilor printr-o doză de șoc de vitamina C.
Afine - promovează circulația sanguină a creierului. Cel mai bine este să mâncați fructe de padure proaspete sau gem.
E timpul, iar tu ești la examen ....
Metoda de îndepărtare rapidă a unei tulpini mentale puternice.
Acesta include exerciții pentru tensiunea voluntară și relaxarea grupurilor musculare de bază. O caracteristică caracteristică a fiecărui exercițiu este alternanța tensiunii musculare puternice și relaxarea ulterioară.
Contraindicațiile pentru efectuarea exercițiilor individuale de relaxare sunt patologia organelor corespunzătoare, bolile sistemului musculo-scheletic.
Cu scopul de a înlătura stresul psihoemoțional, tehnicile de autocontrolare de auto-stăpânire, pot fi efectuate un număr de exerciții. "Icicle", "Fly", "Orange", "Balon".
Scop: scuti tensiunea de la musculatura faciale.
Stați confortabil: puneți-vă mâinile liber pe genunchi, umerii și capul sunt coborâți, ochii sunt închise. Imaginați-vă din punct de vedere mental că o momeală încearcă să vă stea pe fața voastră. Stă pe nas, acum pe gură, apoi pe frunte, apoi pe ochi. Sarcina ta, fără a-ți deschide ochii, este să scoți afară insectele enervante.
Scop: controlul stării musculare și a relaxării.
Stați confortabil: mâinile se pun liber în genunchi (palmele în sus), umerii și capul sunt coborâți, ochii închiși. Imaginați-vă minte că aveți o portocalie în mâna dreaptă. Începeți să stoarceți încet până când simțiți că ați stors tot sucul. Relaxați-vă. Ține minte sentimentele tale. Acum imaginați-vă că portocala este în mâna stângă. Repetați exercițiul. Relaxați-vă din nou și amintiți-vă sentimentele. Apoi efectuați exercițiul simultan cu ambele mâini. Relaxați-vă. Bucurați-vă de starea de odihnă.
Scop: controlul stării musculare și a relaxării.
Stați-vă, închideți-vă ochii, ridicați-vă mâinile în sus (puteți să o faceți și să stați). Imaginați-vă că sunteți un iciclu sau înghețată. Strângeți toate mușchii corpului. Ține minte aceste sentimente. Ieșiți în această poziție timp de 1-2 minute. Atunci imaginați-vă că sub influența soarelui începeți să vă topiți lent. Relaxați-vă treptat mușchii mâinilor, apoi mușchii umerilor, gâtului, corpului, picioarelor. Amintiți-vă de sentimentele într-o stare de relaxare. Faceți exercițiul până când ajungeți la starea psiho-emoțională optimă.
Exercitarea "balon"
Scop: controlul stării musculare și a relaxării.
Stați-vă, închideți-vă ochii, ridicați-vă mâinile, luați aer. Imaginați-vă că sunteți un balon mare plin de aer. Stați într-o astfel de poziție timp de 1-2 minute, tensionând toți mușchii corpului. Imaginați-vă apoi că în balon a apărut o mică gaură. Începeți încet eliberarea aerului, relaxând în același timp mușchii corpului: mâinile, apoi mușchii umerilor, gâtului, corpului, picioarelor. Amintiți-vă de sentimentele într-o stare de relaxare. Faceți exercițiul până când ajungeți la starea psiho-emoțională optimă.
Și, în cele din urmă, cu un puternic stres neuropsihic, puteți efectua 20-30 de squats, sau 15-20 de salturi în loc.
În liniște, respirați adânc, beți apă, mâncați ciocolată.
Ascultați-vă corpul, este relaxat?
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: