Cum să câștigi în greutate unui bărbat, să aibă o nutriție, un program de exerciții și un stil de viață

Greutatea ideală este un concept individual. În ciuda faptului că mulți oameni încearcă să lupte cu kilograme în plus, nu sunt singura problemă. Adesea subponderiul aduce nu mai puțină disconfort, mai ales bărbaților. Dorința de a avea un corp puternic, muscular și curaj îi forțează să caute modalități de a-și rezolva problema. Pentru a atinge visul prețuit, trebuie doar să aderați la trei componente importante - dieta și dieta, stilul de viață sănătos și alegeți exercițiile potrivite.

Caracteristici ale cresterii in greutate la barbati si stilul de viata sanatos

Subțire fizică cauzează o mulțime de complexe la bărbați. Clasele în sala de sport nu aduc rezultatele dorite și este nevoie să recrutezi masa. Metabolismul imbunatatit le permite sa manance in cantitati nelimitate si sa nu se imbunatateasca. Dar mâncarea ar trebui să aibă dreptate.

Cea mai simplă și mai eficientă modalitate de a câștiga în greutate la bărbați este creșterea masei musculare. Acest lucru se realizează cu ajutorul unor exerciții speciale cu greutăți. În plus, trebuie să aderați la HLS, care implică respingerea obiceiurilor proaste, reducerea situațiilor stresante și odihna. Prezența acestor factori contribuie la pierderea în greutate și arderea grăsimilor. Somnul de noapte ar trebui să aibă o durată de cel puțin 8 ore.

Doriți să măriți masa musculară, mulți bărbați recurg la utilizarea de suplimente diferite. Aceasta este cea mai rapidă modalitate de a atinge obiectivul, dar pentru sănătate această opțiune nu este cea mai bună și este mai potrivită pentru culturistii profesioniști. Cei care doresc pur și simplu să-și aducă corpul în formă, trebuie să vă străduiți să câștigați în greutate prin metode naturale și luând în considerare cauzele slabei.

Cauzele subponderale la bărbați pot fi:

1. Metabolism accelerat.
2. Oase subțiri.
3. Prezența obiceiurilor proaste.
4. Ereditate și predispoziție genetică.
5. Boli ale sistemului endocrin.

Dorind să câștige în greutate și să aleagă componentele unui stil de viață sănătos, aceste motive ar trebui luate în considerare și, dacă este posibil, ar trebui eliminate, dacă este posibil, în primul rând.

După aceasta, puteți continua să vă corectați dieta și să alegeți exerciții de forță.

Nutriție pentru creșterea în greutate la bărbați

HLS sugerează ajustarea dietei și alimentației. Pentru creșterea în greutate la bărbați, are propriile caracteristici și ar trebui selectată cu următoarele recomandări:

Este necesară creșterea cantității de alimente cu proteine. Este materialul de construcție pentru mușchi. Proteina ar trebui să fie mai mult de 50% din dieta zilnică. Se poate obține din carne, pește, ouă, brânză de vaci.

Prezența carbohidraților în dietă va promova creșterea producției de energie, lucru deosebit de important în clasele de fitness. De aceea ar trebui să mănânci o varietate de cereale.

Alimentele uleioase și dăunătoare, alimentele rapide și vasele de făină, deși ele pot crește greutatea, ci contribuie mai degrabă la depozitele de grăsimi.

Includerea nuci și a fructelor uscate în dietă este utilă în special pentru cei care doresc să câștige în greutate. Acestea conțin multe substanțe utile și sunt destul de bogate în calorii.

Laptele și apa ar trebui să fie prezente în dietă în cantități mari.

Este necesar să se monitorizeze cantitatea de calorii consumate pe zi. Pentru creșterea în greutate, ar trebui să fie mai mare decât în ​​mod normal. În plus, trebuie să consumi mai multe calorii decât să cheltuiți.

Alimentele trebuie să fie regulate și frecvente. Nu sari peste mese.

Dieta ar trebui să conțină suficiente vitamine și minerale. Pentru reaprovizionarea lor se recomandă nu numai consumarea de produse utile, ci și administrarea de complexe vitaminice și minerale speciale.

Exerciții pentru bărbați care promovează creșterea în greutate

Atunci când alegeți exerciții pentru creșterea în greutate, trebuie avut în vedere faptul că operațiile cardio nu vor funcționa în acest scop. Dimpotrivă, ele promovează scăderea în greutate și arderea grăsimilor. Cele mai potrivite în acest caz sunt sarcinile de putere pe simulatoare și cu echipamente sportive. Atunci când efectuați cursuri de instruire, trebuie să urmați aceste reguli:

1. Creșteți constant sarcina și greutatea greutăților. Pentru a mări masa musculară, muschii trebuie să fie stresați. Dacă greutatea cochililor este constantă, mușchii se vor folosi și nu va avea efect.
2. La fiecare cateva luni trebuie sa schimbati drastic exercitiile individuale si programul de antrenament in general. Aceasta va fi o nouă forță pentru a mări masa.
3. Nu poți să antrenezi fără week-end. Pentru a dezvolta complet mușchii trebuie să se odihnească și să se recupereze Prin urmare, 3-4 sesiuni de formare pe săptămână vor fi suficiente.
4. Exercitarea ar trebui să dureze aproximativ o oră.
5. Pentru a îmbunătăți rezultatele, instruirea poate consta în superseturi. Aceasta presupune efectuarea a 2-3 exerciții la rând, fără a se odihni între ele.
6. Nu este necesar să studiați toate grupurile musculare într-o sesiune de antrenament. Este mai bine să împărțiți antrenamentele în părțile superioare și inferioare ale corpului și să le înlocuiți.
7. Trebuie să abordați în mod competent pregătirea unui program de fitness. Este mai bine să cereți ajutorul unui instructor profesionist, care îl va face în funcție de caracteristicile individuale ale corpului. În plus, el poate oferi recomandări privind nutriția.
8. Pentru fiecare grup de mușchi, trebuie să faceți 1-2 exerciții pe antrenament.
9. Clasele trebuie să fie intensive, inclusiv exerciții de bază și de izolare.
10. Numărul de repetări ale elementelor ar trebui să fie de așa natură încât ultimul dintre acestea să fie realizat cu efort, dar fără a încălca tehnica. Trebuie să se facă în 2-3 abordări.
11. Greutatea trebuie crescută treptat, începând cu cea mică.

Cele mai bune exerciții pentru a crea relief și a stabili masa musculară sunt următoarele:

• Îndreptare;
• ghemuite cu un bar;
• banc de presa;
• ridicarea ganterelor la biceps;
• pull-up-uri.

Pe măsură ce greutățile pot fi folosite ganterele, barbele, diferite încărcături. Greutatea lor este selectată individual, în funcție de posibilitățile fizice.

Pentru a atinge obiectivul stabilit pentru creșterea în greutate, este importantă o abordare integrată. Dacă urmați toate recomandările, mâncați bine și exersați în mod regulat, rezultatele vor fi vizibile în câteva luni.

Articole similare

• Îngrijirea pielii hidratante pentru buze, nutriție, protecție

Trimiteți-le prietenilor: