Cum să arătați 8 cuburi de presă

În diferite servicii de tip "întrebare și răspuns" de tip "Internet" se pot găsi discuții despre câte cuburi are presa abdominală. Este împărțită vizual în 8 părți. Dar cuburile amintesc doar de cele de sus 6, iar cele două de jos - ceva vag.

Indiferent cât de multe părți presa împărtășește sarcina noastră de ao arăta, înlăturând stratul de grăsime care o ascunde.

Pașii de bază pentru dezvoltarea a 8 cuburi de presă.

Forță de antrenament.

Toată lumea știe că numai formarea în greutate dezvoltă mușchii, mai ales dacă lucrați în intervalul de la 8 la 12 repetări. Se pare că pomparea mușchilor mari are o influență directă asupra arderii grăsimilor.

Faptul este că mușchii dezvoltați nu sunt benefic pentru organism, deoarece consumă o mulțime de energie, chiar și într-o stare de odihnă completă. Cu cât mai mulți mușchi, cu atât mai mult ard calorii, ceea ce are un efect pozitiv asupra reducerii stratului de grăsime și a manifestării celor 8 cuburi dorite ale presei.

Formarea aerobică nu este mai puțin importantă decât formarea în domeniul energiei. Numai în timpul acestui tip de muncă, țesutul gras este utilizat drept combustibil. Apropo, în timpul lucrărilor de putere în hală, se utilizează în principal carbohidrații.

Pentru început, poți alerga încet de 3 ori pe săptămână timp de 20 de minute. În viitor, puteți crește la 30-40 de minute.

Principalul lucru nu este să ardeți împreună cu grăsimi musculare. Pentru aceasta, nu trebuie să fugi într-o stare semi-slabă.

Frecvența alimentării cu energie electrică.

Ar trebui să fie frecvente, dar porțiuni mici. Acest stil oferă un set minim de masă de grăsime.

Dacă cineva a trăit în mediul rural, știe că porcii sunt hrăniți de două ori pe zi, dar foarte mulți. Acest lucru se face pentru a creste praf pe un porc. Așa că trageți concluzii.

Consumul de fibre.

În plus față de funcția intestinală bună, celuloza ajută la controlul producerii de insulină, care este un hormon de transport și stochează în siguranță toți carbohidrații neutilizați în depozitele de grăsimi.

Consumul de grăsimi.

Este necesar să se reducă consumul de alimente grase, în special de origine animală. Alimentele grase sunt mai gustoase, dar trebuie amintit că grăsimile au în compoziția lor de energie de două ori mai mult decât carbohidrații, deci va fi mai greu să le arzi.

Proteina construiește mușchii. După ce ați îndepărtat grăsimea nu a fost vizibilă de os și cuburile ar trebui să fie amintit despre consumul de proteine de calitate.

Gravitatea vaselor.

Chiar și accelerarea metabolismului poate fi condusă cu piper fierbinte.

Putere înainte de exercițiu.

Dacă înainte de antrenamentul în sală cu fier este posibil și necesar să se aplece pe carbohidrații, care vor fi utilizați în scopuri energetice, atunci situația cu aerobic este diferită. Mâncarea în fața ei nu merită. Deoarece energia în exces primită nu va permite arderea grăsimilor din stratul subcutanat.

Acestea sunt folosite atunci când nu există alte opțiuni pentru a furniza energie. Prin urmare, dimineața înainte de prima masă este atât de eficientă.

Controlați numărul de calorii.

Pentru arderea grăsimilor ar trebui să existe un dezavantaj al caloriilor de intrare pe fundalul petrecut pentru această zi. Trebuie să mâncăm puțin mai puțin decât petrecem. Cantitatea totală de alimente este selectată individual, în funcție de tipul de constituție și rata metabolică. Principalul lucru nu este acela de a merge la extreme, forțându-se să moară de foame.