Datorită eredității, corpul unor femei ard grăsimi mai repede decât corpul altora. Dar vârsta, greutatea, activitatea fizică și obiceiurile gastronomice joacă, de asemenea, un rol important în metabolism. Cu vârsta, metabolismul încetinește, în principal datorită faptului că, după 25 de ani, o persoană pierde anual aproximativ 200 g de mase musculare. Dacă mușchii nu funcționează activ, vor atrofia. Aceasta se exprimă prin reducerea arderii zilnice a caloriilor la 400 de calorii, ceea ce duce la o creștere a greutății cu o jumătate de kilogram pe săptămână. Dar poate fi fixat. Nu există niciun motiv pentru care nu veți avea același metabolism la vârsta de 30 sau 40 de ani, așa cum ați făcut în 20 de ani. Cu ajutorul tehnicilor simple puteți accelera procesul de ardere a grăsimilor în organism.
Consuma mai multe proteine
Bea ceai verde
Timpul verde nu numai că ajută la combaterea agenților cancerigeni, dar are și capacitatea de a accelera metabolismul. Potrivit cercetărilor, oamenii care beau ceai verde de 3 ori pe zi, metabolismul este accelerat cu 4%, adică puteți arde o cantitate suplimentară de 60 de calorii pe zi, ceea ce poate duce la o pierdere de aproximativ 3 kilograme pe an.
Beți mai multă apă
Cu un aport zilnic de 1,5 litri de apă, metabolismul este accelerat cu 30%. Aceasta va arde o cantitate suplimentară de 17.400 de calorii pe an, ceea ce echivalează cu o pierdere de 2.5-3 kilograme.
Dacă consumați suficient fier, celulele încep să nu aibă oxigen, ceea ce încetinește semnificativ metabolismul în organism. Lipsa fierului se manifestă de obicei sub formă de oboseală și slăbiciune crescută. Cele mai multe multivitamine conțin aproximativ 18 mg de fier, puteți obține mai mult dacă mănânci de 3 ori pe zi alimente bogate în fier: carne închisă, carne de pui, cereale și soia.
Prin suprimarea sistemului nervos central, alcoolul încetinește semnificativ metabolismul. Studiile oamenilor de știință britanici au arătat că, atunci când consumă alcool împreună cu alimente bogate în calorii, corpul arde mai puțin grăsime și pune mai mult.
Mănâncă produse lactate
Cei care consumă în mod regulat pește și fructe de mare, nivelul hormonului de leptină este mai scăzut în organism. Acest lucru este foarte bun, deoarece există o relație între nivelurile ridicate de leptină și metabolismul scăzut și obezitatea. Încercați 3-4 ori pe săptămână să mâncați pește de soiuri grase: somon, ton și altele.
Mănâncă unt de arahide
Paradoxal, untul de arahide ajută la arderea mai multor calorii. Este extrem de bogat în magneziu, un mineral care accelerează metabolismul. Doza zilnică de magneziu trebuie să ajungă la 320 mg: un sandwich cu unt de arahide la pâinea integrală conține 100 mg de magneziu, 100 g de spanac conține 80 mg de magneziu.
Potasiul accelerează metabolismul prin reglarea echilibrului hidric al organismului. Un organism deshidratat arde mai puține calorii. Majoritatea potasiului se gaseste in banane si fructe uscate. Doza zilnică de potasiu trebuie să fie de cel puțin 2000 mg de potasiu, o banana de dimensiune medie conține 450 mg de lapte cana de potasiu - 370 mg, o portocala - 250 mg.
Într-o dietă cu conținut scăzut de calorii, riscați mai târziu să câștigați mai multe kilograme. Corpul nostru este programat să-și mențină greutatea normală, deci, dacă excludeți brusc din dieta 1000 de calorii, metabolismul dumneavoastră va încetini automat. Câte calorii ar trebui să mănânci? În funcție de nivelul activității fizice, puteți pierde de la 200 g la 1 kg de greutate pe săptămână, utilizând cantitatea potrivită de calorii. Pentru a vă găsi nivelul de calorii, înmulțiți greutatea curentă cu 25 (de exemplu, dacă acum cântărați 60 kg, trebuie să consumați 1500 de calorii zilnic). Odată cu scăderea greutății, ajustați cantitatea de calorii. Cu toate acestea, nu consumați mai puțin de 1200 de calorii. La persoanele care consumă mai puțin de 1200 de calorii, rata metabolică încetinește cu mai mult de 45%.
Adăugați condimente la mâncare
Adăugați puțin condimente și / sau piper la zi sau la masa de seară. Potrivit cercetărilor, condimentele, și în special piperul roșu, contribuie la o creștere temporară a metabolismului. O componentă specială găsită în condimentele de ardere stimulează organismul să elibereze adrenalina, accelerând metabolismul și arderea caloriilor. În plus, condimentele contribuie la scăderea poftei de mâncare, evident, pentru că psihologic o persoană se simte mai plină după mâncarea picantă.
Faceți exerciții de rezistență
Forța de antrenare este cea mai sigură cale de ardere a grăsimilor. Un kilogram de masă musculară arde de 9 ori mai multe calorii decât un kilogram de masă de grăsime. Exercițiile de forță măresc și metabolismul într-o stare relaxată, adică când stați. Metabolismul rămâne ridicat la două ore după antrenament. Dacă nu există timp pentru a merge la sala de sport, accelerarea metabolismului va ajuta și la astfel de exerciții simple cum ar fi săriturile, cu o frânghie și fără, ghemuit, pante, alergând pe scări.
Modificați tipul de exercițiu
Îți place să mergi cu bicicleta sau să alergi dimineața? Aflați: cu cât vă implicați mai mult în orice activitate fizică, cu atât corpul dvs. devine obișnuit și, prin urmare, arde mai puține calorii. Dacă doriți să măriți rata metabolică, schimbați, cel puțin pentru un timp, tipul de exercițiu. Întrucât corpul tău nu este încă obișnuit cu noi activități și cu încărcătura pe noi tipuri de mușchi, acesta va funcționa cu forță dublă și va rămâne în această stare mai mult timp după antrenament.
Sport în timpul PMS
Puteți să scăpați mai ușor prin exerciții în ultima fază a ciclului menstrual decât în orice moment. Nivelurile ridicate de hormoni de estrogen și progesteron accelerează metabolismul: cu ajutorul lor, organismul arde grăsimea corporală. După cum arată cercetările, femeile ard 30% mai multe calorii de la două săptămâni după ovulație la două zile înainte de menstruație.
Verifică-ți tiroida
Dacă bănuiți că metabolismul dvs. este prea lent, consultați un endocrinolog. Este posibil să aveți o funcție tiroidă redusă, aceasta afectează aproximativ 20% dintre femeile din Rusia, majoritatea dintre ele ignorând acest lucru. Glanda tiroidă controlează metabolismul și unul dintre semnele unei scăderi a funcției sale poate fi incapacitatea de a pierde în greutate.
Vezi și alte articole din secțiunea Alimentație, Dieta
Ce mai interesant:
Trimiteți-le prietenilor: