Vă mulțumim anticipat. Nuta.
# -
Nuta, pentru a primi plin de ouă pentru a pierde in greutate nu este o sarcină ușoară, dar se poate face, cu condiția ca o mare cantitate de răbdare și credință în succesul și cunoașterea circumstanțelor în care vițeii pierd în greutate.
Iată principiile de bază prin care puteți face vițeii să piardă în greutate:
- exerciții de ușor rapide pentru viței, cu un număr mare de repetari exercitii aerobice cauza musculare [vysohnutk, pierde grăsime și să devină mai proeminente.
- Împingerea vițeilor oferă, de asemenea, o ușurare a vițeilor și ameliorează excesul de grăsimi.
- Nici o forță de forță din ea nu începe să crească dimpotrivă. Asta este, toate exercițiile de rezistență pe care le-am recomandat pentru vițeii săraci, sunteți contraindicat!
- Caviar de instruire pe simulatoare Nu puteți excepție este o platformă pas și un antrenor eliptic.
- Nutriție care va face viței să piardă în greutate, dar nu numai în general, organismul va pierde, de asemenea, în greutate.
Exerciții care determină vițeii să piardă în greutate
Pentru pierderea în greutate a vițeilor, cele mai bune exerciții sunt pas-aerobic și variațiile sale. Cel mai bine este să te înscrii într-un club de fitness pentru aerobic pas și să practici 2-3 ori pe săptămână.
Cu toate acestea, puteți cumpăra o platformă de pas (sau puteți inventa ceva de genul asta din materiale improvizate) și faceți-o singură, acasă.
În primul rând, amintiți-vă câteva reguli importante pentru aerobic pas:
- Urcarea pe platformă trebuie să se facă în detrimentul picioarelor, nu a spatelui.
- Piciorul ar trebui să fie pus pe platforma complet nici o setare pe șosete.
- Ține-ți spatele drept. O femeie care se înghesuie pe o platformă de pas este dezgustătoare!
- Nu mișcați brusc tot ce vă puteți întinde fără probleme.
- Nu faceți mișcări cu același picior sau braț pentru mai mult de un minut, corpul corpului ar trebui să se odihnească puțin.
- Cu jumătate de oră înainte de cursuri, se recomandă să beți 1-2 cesti de apă sau în cursul antrenamentului să faceți mai multe gropi între exerciții.
Complex de exerciții de bază de aerobic pas
Întregul pas se bazează pe aceste exerciții. Puteți crea compoziții de dansuri mici bazate pe ele, mutați-vă mâinile, dar acest lucru depinde de dvs.
Pentru eficacitatea pierderii în greutate a vițeilor, repetați fiecare exercițiu de zece ori și treceți la următoarea.
1. Stand pe platforma piciorului drept de la fiecare parte, la stânga ei, apoi de jos cu piciorul drept podelei la fiecare parte, spre stânga. Același lucru cu piciorul stâng.
2. Stați pe platformă cu piciorul drept, puneți piciorul stâng pe ea, apoi coborâți mai întâi piciorul stâng, apoi piciorul drept. Același lucru cu piciorul stâng.
3. dreptul îndoit piciorul de la genunchi, a pus pe platforma, ridicați piciorul stâng chiar deasupra podelei și, fără a pune pe platforma din nou sa scufundat la podea, apoi fiecare parte, în dreapta ei. Același lucru cu piciorul stâng.
4. Stand pe platforma piciorului drept, îndoiți genunchii și trăgând în sus imediat la stânga sa scufundat pe podea, apoi fiecare parte, în dreapta ei. Același lucru cu piciorul stâng.
Principalele greșeli pe care noii veniți le permit în pas cu aerobic sunt:
- Atunci când transportați piciorul în față, nu înclinați corpul, mențineți-vă spatele drept, altfel riscați să vă pierdeți echilibrul.
- Asigurați-vă că genunchiul piciorușului de sprijin nu se extinde dincolo de linia piciorului. Astfel, puteți evita rănirea articulației genunchiului.
- Nu flop la podea, cu toată suprafața piciorului de la acest tendon Achilles este afectat, coloana vertebrală este supraîncărcat. Mai întâi puneți un șosetă, apoi un călcâi.
Ce alte exerciții determină vițeii să piardă în greutate?
Toate exercițiile care sunt efectuate într-o stare relaxată, de exemplu, yoga de fitness și pilates. Yoga este, în general, o sarcină colosală fără mase musculare excesive, iar din exterior se pare că acolo doar fac că se relaxează.
Stretching viței
- Faceți un pas cu un picior înainte și palmele se odihnesc în fese.
- Îndoiți ușor piciorul din față în genunchi și, treptat, mai adânc și mai adânc, coborâți în jos și înainte, întinzând partea din spate a coapsei și mușchiul vițelului din piciorul din spate.
- Dacă doriți să întăriți întinderea, deplasați puțin piciorul din față, dar nu puneți niciodată mâinile pe piciorul din față!
- Greutatea de bază a corpului în acest exercițiu trebuie să fie întotdeauna pe piciorul din spate.
Întindeți mușchii vițeilor și mențineți o poziție statică pentru fiecare picior trebuie să fie de cel puțin 30 de secunde.
După întindere, este bine să faceți un mic masaj al vițeilor (după cum știți, aici nu este important) și să vă relaxați ouăle. Relaxați-vă astfel: se află pe podea sau în pat, ridicați picioarele și se agită astfel încât vițeii să se agită. Totul, ele sunt complet relaxate!
Nutriție pentru vițeii să piardă în greutate
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: