Complex №2

Cel de-al doilea complex dă o presiune mai mică asupra corpului. Se dorește o creștere mai accentuată a masei musculare și, în general, starea fizică a practicianului. Acest complex include exerciții mai complexe cu gantere, amintiți-vă că la început nu este nevoie să vă concentrați asupra numărului de exerciții efectuate, principalul lucru este să învățați cum să faceți exercițiul corect, calitativ și apoi să mergeți după înregistrările numerice.

Complexul №2 constă din 19 exerciții: №1, №4a, №5a, №8, №10, №11, №14, №17, №19, №21, №23, №25, №27, №28, №29, №34a, №35, №36a, №39a.

Complex №3

Al treilea complex de exerciții pentru gantere mărește și mai mult încărcătura fiziologică asupra mușchilor. Acest lucru se face prin includerea exercițiilor de exerciții mai eficiente și prin creșterea numărului acestora. Acest complex poate fi numit deja o pregătire serioasă.

Al treilea complex cuprinde 24 de exerciții: №1, №2, №3, №4, №5, №6, №7, №9, №12, №15, №18, №19, №21 (а), № 23 (а), №25 (а), №27, №28 (а), №29, №30, №31, №34 (б), №36 (б), №37 b).

Complex №4

Al patrulea set de exerciții cu gantere este etapa finală a ciclului. Este proiectat pentru a depăși sarcina maximă a corpului. Aceste exerciții cu gantere, pe care le cuprinde, își asumă împlinirea lor în variantele cele mai dificile.

Există un complex de 28 (!) Exerciții: № 1; №2; № 3; № 4 (а); 5 (a); №6; №8; №9; № 11; № 13; Nr. 15 (a); № 18; № 19; № 21 (а); № 22; № 24; 25 (a); Nr. 27, Nr. 28 (a); Nr. 29; № 30; №31; Nr. 32 (a); № 33; Nr. 36 (b); 37 (b); №38; №40.

Scurt set de exerciții cu gantere

"Complexul redus" nu este inclus în planul de formare. Ei o folosesc numai în cazul în care nu există timp pentru exerciții regulate cu gantere pentru următorul complex. Prin urmare, nu este necesar să se angajeze în "complex scurtat" pentru o lungă perioadă de timp, deoarece un număr mic de exerciții ale acestui complex nu dă încă o sarcină fiziologică completă. Pentru a ști cum să mărim sarcina fiziologică în viitor și, de asemenea, să observăm creșterea forței și a capacității de lucru a corpului, cei angajați trebuie să înregistreze lecțiile.

Despre modul în care acest complex a fost scurtat într-adevăr - puteți judeca după costurile de timp necesare pentru a efectua acest complex - acestea sunt doar 5-7 minute. Repet că pentru rezultate progresive este necesar să folosiți seturi standard de exerciții cu gantere, același lucru este mai mult pentru "încălzirea".

Numai 8 exerciții sunt incluse în acest complex: №1, №4, №7, №21, №23, №25, №34, №40. Este, de asemenea, de remarcat faptul că unele dintre aceste exerciții pot fi înlocuite de voința celor implicați în opțiunile a sau b, dacă există.

Cum să utilizați un set de exerciții cu gantere

Începând să se angajeze în gimnastica cu gantere, este necesar să se elaboreze un plan de angajare. A face cu gantere este necesară pentru un anumit sistem, adică pentru a efectua exerciții într-o anumită secvență. Pentru aceasta, toate exercițiile sunt grupate în complexe speciale separate. Există doar cinci astfel de complexe și fiecare are propriile sarcini. Începând cu primul, necomplicat pe sarcină, complexul, apoi urmează pentru a merge din două în două luni la complexul următor. Numărul de repetări ale fiecărui exercițiu în toate complexele din primele zile ale săptămânii va fi minim.

Începând cu a treia săptămână, puteți mări numărul de repetări ale fiecărui exercițiu o dată pe săptămână. În acest fel, numărul de repetări crește până la sfârșitul celei de-a doua luni. Odată cu trecerea la clase pe un complex nou, numărul de repetări ale exercițiilor va scădea la un nivel minim și din nou în aceeași ordine va crește până la sfârșitul celei de-a patra luni, adică a doua lună de clase pentru acest complex. La fel și patru complexe în opt luni. Apoi se întorc din nou la primul complex. Într-un nou ciclu, sarcina fiziologică este mărită, adăugând greutatea dumbbell cu 1-1,5 kg. Astfel de tranziții de la un ciclu la altul ar trebui efectuate sistematic, la fiecare opt luni.

Numărul ondulație Descris de execuții de exerciții este, astfel, combinată cu o creștere a câștigului în greutate totală fiziologică a sarcinii efectuate halteră, complicație sistematică creștere exercitarea și suma exercițiu. Exercițiile de păpădie prin metoda de mai sus - creșterea constantă a încărcăturii - produc capacitatea de lucru a corpului și tonifierea mușchilor, crește puterea lor.

De asemenea, va fi util să citiți:

Contabilizarea timpului alocat pentru exerciții cu gantere;

Ce ar trebui să fac în cazul în care există o pauză în formarea cu gantere?

Articole similare

Pagina anterioară