Ziarul "Zdorovya i dololitіtya",
Probabil că nu numai eu, uimesc și încântă oamenii care trăiesc de 80 de ani sau mai mult, menținând în același timp activitatea, determinarea și o atitudine pozitivă față de viață. Întâlnindu-le, vă "încărcați" involuntar "optimismul" lor. Când se apelează astfel de cititori împărtăși experiențele lor, ceva este rugat să-i mulțumesc pentru sfat, eu sunt de obicei greșit, ghicitul vârsta lor, luând 10-20 de ani. Și ei plânge sau râde: „Ce vrei să spui, eu sunt mult mai mult.“ Într-adevăr? O voce ca tineri, și atitudinea față de ceea ce se întâmplă în jurul nu este indiferentă și plin de interes sincer și dorința de a fi necesare, pentru a menține în formă și pentru a ajuta pe alții. Cum o fac? Care este secretul longevității? În acest sens și multe alte conversații cu medicul științelor biologice, om de știință șef al Instituției de Stat „Institutul de Gerontologie“ AMS din Ucraina Natalia Prokopenko.
- Natalia Alekseevna, ne întrebăm adesea întrebarea: de ce unii oameni deja la vârsta de 50 de ani dobândesc un "buchet" de boli, în timp ce alții - și 80 de oameni dorm și nu pot sta liniștit? Este vorba de soarta, șansa sau modelul?
- Toți oamenii îmbătrânesc și suntem cu voi și trăim cu multă viață, dar în moduri diferite. Depinde mult de condițiile de viață, nutriție, exerciții fizice. În ceea ce privește ficatul de lungă durată, ei au factorul genetic în primul rând, adică capacitatea de a trăi mai mult decât alții este moștenit. Astfel de oameni sunt, prin natura lor, fermi, eficienți, nu răniți, nu se fixează pe probleme, ci încearcă să nu le acorde atenție sau să decidă. La o întrebare - fie că adormi cu ușurință, dacă suferă insomnie? - cei mai mulți răspund că au un somn bun și sănătos. Dacă luăm în considerare ficatul de lungă durată în ceea ce privește temperamentele (sanguine, coleric, flegmatic, melancolic), ele sunt sanguine, cu impregnări de flegmatică. În tip echilibrat, puternic sangvină a sistemului nervos, ele sunt expresia bine controlate a sentimentelor și a acțiunilor lor, o evaluare sobra a validității externe, ușor să se obișnuiască cu noile cerințe și mediul, energia, experiență distractiv de viață. Oamenii flegmați sunt binevoitori, rezonabili, prudenți, cu mari necazuri rămân calm, ia decizii serioase.
Există un exemplu atât de amuzant care arată diferența dintre cele patru temperamente. Un om stă pe bancă și pune o pălărie lângă el. Un trecător vine și intră accidental pe acea pălărie. Dacă ședința - coleric, el începe să se înfurie și blestem, dacă - melancolic, s-ar putea plânge, în cazul în care - flegmatic, așteptați până în creștere, în cazul în care sangvină - chiar și râde glumă.
RESURSELE INTERNE - ÎMPOTRIVA DIFICULTĂȚII
- Poți să spui că ficatul de lungă durată este un optimist vesel.
"Dar ei sunt, de asemenea, oameni cu un nucleu interior". Îmi amintesc un episod, care ia spus fiicei un ficat lung. A fost în timpul Holodomorului. Mama mi-a preparat cartofii și a ordonat copiilor să stea la masă și să mănânce. Ea sa dus la ușă și a urmărit cu atenție că toată lumea a mâncat. - Mami, nu vrei? Femeia cea mai tânără a întrebat-o naiv. - Nu, zise femeia ferm și nu se mișca.
"Acum înțeleg că ea a vrut cu adevărat să mănânce", își amintește fiica ei, "dar pentru noi dragostea foamea. Știam că acest lucru ar ajuta doar copiii mei. A trăit mai mult de 90 de ani ».
Aceasta este, din punct de vedere genetic, există un fel de selecție naturală. Unii mor, în timp ce alții suferă cu curaj dificultăți, supraviețuiesc și rămân în continuare ființe umane. În interiorul corpului lor sunt puse astfel de resurse vitale, chiar dacă testele foarte complexe pentru ei nu sunt dăunătoare. Ei trec această linie și continuă să trăiască și să se dezvolte.
- Se întâmplă ca oamenii, cărora Dumnezeu le-a dat multe veri, din diferite motive, să nu poată avea grijă de ei înșiși la bătrânețe.
- Chiar este. La urma urmei, scopul nu este de a trăi mult, este important ca viața să fie lungă și de înaltă calitate. În străinătate, sunt create condiții pentru aceasta (îngrijirea medicală necesară, cluburile pentru interese, corectarea exercițiului fizic după pensionare). Din păcate, din păcate, într-un mod diferit, totul depinde de persoana în sine.
Cu toate acestea, după cum am spus, centenari „moștenit“ suferă și ecologie rău, și mese modeste, precum și lipsa de îngrijire medicală, rămânând în același timp, cea mai mare parte, activă și veselă.
Oamenii obișnuiți își scurtează de multe ori viața pentru ei înșiși. Institutul nostru este efectuarea de cercetare pentru a identifica factorii care influențează procesul de îmbătrânire. Rezultatele sunt după cum urmează. Bărbații, în primul rând, există obiceiuri proaste (fumat și alcool, dar mai ales - pentru fumat, deoarece agravează activitatea nu numai a sistemului cardiovascular, dar, de asemenea, digestiv și alte sisteme ale corpului, prin urmare, mortalitatea prematură în rândul unui puternic jumătate din omenire), următorii factori de risc - dieta, activitatea fizică insuficientă, condițiile de muncă, zona de reședință. Femeile în primul rând - natura puterii, urmată de - situația financiară, zhilischnobytovye condiții, activitatea fizică, precum și zona de reședință.
CUM NU TREBUIE SĂ VĂ AFECȚI
- Și pentru bărbați și femei, la începutul "listei" de cauze de îmbătrânire prematură - natura nutriției. Cum să nu mănânci pentru a salva tineretul?
- Voi spune despre acest lucru, referindu-se la rezultatele unui alt studiu efectuat de laboratorul de sănătate ocupațională în ultimul an la trei întreprinderi de la Kiev. Am vorbit cu persoane de peste 50 de ani. Nivelul capacității funcționale a organismului a fost determinat. O atenție deosebită a fost acordată produselor alimentare. Rezultă imediat că practic toți subiecții au avut un indice de masă corporală (IMC) mai mare decât cel recomandat de Organizația Mondială a Sănătății. Orice persoană poate măsura indicele de masă corporală. Pentru a face acest lucru, greutatea dumneavoastră (greutatea corporală) trebuie împărțită în creștere în metri pătrați. Dacă BMI este mai mic de 20 - sunteți epuizat, rezerva de energie nu este suficientă. Dacă IMC depășește 27, acesta este un semn al obezității, care este cunoscut că afectează negativ sistemul cardiovascular. Reamintim că bolile sistemului cardiovascular se află pe primul loc printre cauzele decesului populației noastre.
Desigur, acum este momentul în care nu toată lumea își poate permite să diversifice dieta. Dar, să aibă grijă de cel puțin că biroul a avut salate (morcovi, sfecla, varza), dacă nu există contraindicații, fructe, cel puțin ocazional cumpăra carne macră, produse lactate. La urma urmei, aceasta este contribuția fezabilă la sănătatea și longevitatea dvs.
EXERCIȚIILE CU STICKUL GIMNASTIC
- Cel de-al doilea factor, care a coincis la bărbați și femei, este activitatea motorie insuficientă. Poate că veți sfătui ce exerciții trebuie să faceți pentru a activa forțele vitale ale corpului.
- Există un set minunat de exerciții cu un stick de gimnastică de metri, dezvoltat de specialiștii institutului nostru. Aceste exerciții sunt utile pentru persoanele de diferite vârste, ele afectează pozitiv toate mușchii, articulațiile, coloana vertebrală. Bastonul ajută ușor, fără tensiune inutilă, să fixeze mișcările în anumite părți ale corpului, să includă în muncă diferite grupuri musculare. Efectuați fiecare exercițiu încet, fără jafuri, de 8-10 ori.
Primul exercițiu. Luați bastonul de margini cu ambele mâini și înfășurați-l în spatele capului, fără a vă îndoi trunchiul. Apoi, reveniți la poziția de plecare, opriți-vă la nivelul pieptului.
Al doilea exercițiu. Ținând bastonul de margini, întindeți mâna stângă spre lateral (brațul drept, îndoit la cot, urmează), apăsând ușor bastonul spre corp. Apoi întindeți mâna dreaptă spre lateral (în partea stângă urmează).
Al treilea exercițiu. (Foarte util pentru coloanei vertebrale). Așezați becul între coate în spatele spatelui. Capul și pelvisul - nu schimbați. Rotiți doar trunchiul spre dreapta și spre stânga.
Al patrulea exercițiu. Ținând bastonul în spatele ei, trăgând-o în sus și în jos, masați spatele inferior. Ascultați sentimentele, nu apăsați prea tare.
Al cincilea exercițiu. Pentru articulațiile genunchiului. Stați pe un scaun. Puneți un capăt al bățului sub genunchiul piciorului drept și plasați celălalt capăt pe piciorul stâng. Îndoiți și dezbinați piciorul drept. După aceea, așezați bastonul sub genunchiul piciorului stâng și faceți același lucru pentru el.
Al șaselea exercițiu. Pentru palme. Stați pe un scaun. Stickul este în genunchi. În mod alternativ, mai întâi partea interioară și apoi exterioară a palmele ambelor mâini petrec înainte și înapoi pe stick-ul, astfel încât să le masandu.
Al șaptelea exercițiu. Se desfășoară fără băț. Deveniți drept și ridicați mâinile în sus, plasându-vă palmele spre interior cu tavanul. Strângerea corpului se întinde în sus, ca și cum ați vrea să susțineți tavanul.
Învățați-vă să iubiți viața
- Mulți, probabil, ar dori să trăiască mult, activ și fericit. Pentru aceasta, în plus față de sfaturile de mai sus, ar fi bine să "trezesc" o persoană sanguină. Cum se face acest lucru?
Trimiteți-le prietenilor: