Cum influențează activitatea creierului alimente, alcool, exerciții fizice, încărcături intelectuale? Numeroase studii permit nu numai să răspundă la această întrebare, ci și să înțeleagă cum să activeze activitatea creierului unei persoane obișnuite.
Oamenii de știință nu au rezolvat încă toate misterele creierului uman. Unul dintre astfel de puzzle-uri, din păcate, sunt boli ca Alzheimer. Dar, cu toate acestea, cercetătorii pot ajuta pe cei care vor să-și păstreze forma de gândire. Depinde în întregime de dvs. - sfatul medicilor este foarte simplu. Principalul lucru este să ne amintim că rezultatul va fi tangibil dacă vă practici în mod regulat.
Acest test simplu vă va ajuta să înțelegeți dacă creierul are nevoie de ajutor pentru a lua măsuri în timp.
2. Deseori vă îndoiți că ați închis ușa, ați oprit fierul?
3. Îți amintești vechile evenimente mai bune decât ceea ce a fost ieri?
4. Nu se poate concentra, concentra?
5. Aveți mare stres, stres la locul de muncă?
6. Tulburați frecventele dureri de cap, amețeli, tinitus?
7. Există vreo creștere a tensiunii arteriale?
8. În familia dvs. au existat cazuri de ateroscleroză cu tulburări de memorie?
Dacă toate întrebările ați răspuns "NU": nu aveți nimic de îngrijorat - creierul funcționează perfect!
Dacă ați răspuns "DA" la întrebările 1-5: trebuie să ajutați creierul. O dieta adecvata si 2-3 saptamani de viata sanatoasa va aduce rezultatul.
Dacă ați răspuns "DA" la 6-8: creierul dvs. are nevoie urgent de ajutor. Nu amânați acțiunile decisive. Urmați dieta, mișcare mai activă în aerul proaspăt. Pentru a preveni problemele, mergeți la o consultare cu un neurolog.
Există multe motive pentru contaminarea corpului: aer, alimente și apă care conțin substanțe nocive, tutun, alcool, medicamente. Pentru a restabili creierul, este necesar să curățați vasele sanguine și sângele.
Trecerea sângelui prin capilare și pereții lor este posibilă numai cu o bună permeabilitate a membranelor celulare și fluiditatea sângelui. Suntem prinși în patru pericole majore. Prima este contaminarea celulelor și a membranelor celulare. Al doilea este blocarea vasele de sânge și a capilarelor cu plăci aterosrotice (acestea sunt în 80% dintre persoanele peste 30 de ani!). Al treilea este stoarcerea vaselor de sânge, a arterelor și a venelor cu depozite grase, ceea ce duce la o scădere a diametrului lor și, prin urmare, la o încălcare a circulației cerebrale. A patra este încetinirea debitului de sânge, inclusiv din cauza aportului insuficient de lichid.
Acordați atenție: în timpul zilei trebuie să beți cel puțin 2,5 litri de lichid: poate fi apă, sucuri, ceai, compot.
Înainte de cină este util să beți un pahar de mere, varză sau suc de morcovi.
În timpul prânz și cină, încercați să fie sigur de a mânca ceapa, un cățel de usturoi, morcovi, salata de varza cu hrean și pătrunjel sau o porțiune de hrisca. Aceste produse joacă rolul unui fel de "mătură".
Foarte folositoare de ceapă, usturoi și preparate din ele. Ei distrug plăcile aterosclerotice, care împiedică mișcarea sângelui prin vasele creierului.
Dar antisclerosic reteta perfecta: dimineata post bea un pahar de apă cu bicarbonat de sodiu și suc de lămâie pentru a dizolva depunerile de colesterol. A doua zi - un pahar de decoct de plante de flori de tei, frunze de trifoi, oregano, sunătoare, căpșuni, coacăze, luate în părți egale, cu o lingura de gem de la Viburnum și cenușă de munte.
- O lingură de hreș se toarnă un pahar de smântână. Ia 1 lingura. lingura de 3 ori pe zi inainte de masa.
- Se amestecă un pahar de suc de ceapă cu un pahar de miere. Ia 1 lingura. lingură de 3 ori pe zi timp de o oră înainte de a mânca cel puțin o lună.
- 50 g de rădăcină uscată de elecampan se toarnă 0,5 litri de vodcă, insistă timp de 2 săptămâni, tensiunea, luați 1 linguriță de 3 ori pe zi înainte de mese timp de cel puțin trei luni.
- Melissa frunze se toarna apa fiarta, insista intr-un termos, bea 40-50 g de 3 ori pe zi.
- Pentru a curăța sângele și vasele de sânge, încercați o colecție specială. Acesta include: dud - 5 părți, cicoare, coada calului, flori de păducel - 4 părți, frunze de nuc, Drosera, urzică - 3 părți, gastei și flaxseeds - 2 părți, immortelle - 5 părți. O lingură de colecție se toarnă în 200 ml de apă și se fierbe timp de câteva minute. Luați 1/3 ceasca de 3 ori pe zi timp de 30 de minute înainte de a mânca. Cursul durează 30 de zile.
Creierul are nevoie de oxigen!
Exerciții, datorită cărora sângele și celulele creierului sunt saturate cu oxigen și sunt foarte importante! Să învățăm trucuri simple!
Cercetările oamenilor de știință au confirmat faptul că formarea unei întârzieri de respirație creează condițiile cele mai favorabile pentru asimilarea sângelui de oxigen și nutriție de înaltă calitate a creierului. Tren întârziați respirația la expirație, încercând să măriți treptat timpul. Fiecare secundă câștigată prelungește viața: alveolele din plămâni sunt mai complet deschise, sângele este saturat cu oxigen și, îmbogățit, intră în creier. Este recomandabil să faceți acest exercițiu zilnic.
Al doilea lucru important este respirația ritmică. Se ruleaza pentru o medie de 10 minute: o gură de 8 bătăi ale inimii, respirație întârziere de 8 bătăi, expirand ca intins la 8 accidente vasculare cerebrale, dar o nouă întârziere de 8 bătăi de inimă urmează.
Aceste două exerciții sunt suficiente pentru a îmbunătăți circulația cerebrală, dacă vă exercitați în mod regulat timp de mai multe luni. Este foarte util să faceți acest lucru în aerul proaspăt, de exemplu, în țară sau pe o plimbare în parc.
După ce ați terminat exercițiile de respirație, respirați calm aromele plantelor, stimulând și normalizând activitatea inimii și a creierului. Ardeii, cuișoarele, frunzele de dafin, mararul, coriandrul, pătrunjelul proaspăt sau busuiocul sunt potrivite pentru acest lucru.
Adesea, respirați aerul, plin de aroma de trandafir, de trandafir de câine, de cireș de pasăre, de crin din vale, de tei, de oregano, de menta și de hamei. Cu orice ocazie, picură-te pe nas o picătură de ulei de trandafir sau ulei de arbore de ceai și continuă să-ți faci propria afacere. Luați regula pentru a pune pe desktop un buchet de flori. În cireșul de primăvară, crinul valei sau în teiul înflorit, în vară - trandafirii. Un buchet de iarnă poate înlocui dizolvat într-o ceașcă de apă câteva picături de ulei de trandafir.
Cele mai frecvente 5 concepții greșite
Creierul uman este una dintre cele mai mari creații ale evoluției, rămâne un mare mister pentru oamenii de știință. Oamenii de știință care studiază creierul declară că este mai puțin cunoscut decât cosmosul. Și nu este surprinzător faptul că există multe concepții greșite legate de activitatea creierului.
2. De asemenea, este incorect că națiunile dezvoltate au creiere mai grele. De exemplu, greutatea medie britanica a creierului - 1.346 grame, la alezaj - 1,481 g și la kenyan - 1 296 g, mai mare decât franceză - 1280 g.
3. Opinia populară că mintea umană depinde de numărul de giruși ai creierului și de adâncimea lor nu este, de asemenea, adevărată. Ca și în cazul greutății creierului, sa dovedit că majoritatea gyri este în idioți.
4. Neuroștii au respins complet opinia anterioară că creierul uman este o persoană leneșă fără speranță și doar 10% din celulele nervoase funcționează în același timp. Deși neuronii individuali asigură din când în când o zi liberă, practic aproape toți lucrează cu sârguință, chiar și atunci când dormim.
5. Și despre o altă eroare legată de lucrarea creierului nostru. Este în general acceptat faptul că creierul diferă doar în funcție de masă, dar seamănă cu celălalt, precum fotocopiile mărită sau reduse ale aceluiași dispozitiv. Aceasta este și o greșeală - creierul fiecăruia dintre noi este unic, nu numai în conținut, ci și în formă.
Stres fizic - da!
Ați observat că după mișcări active este mai bine să gândiți? Sângele începe să circule în mod activ în organism, ceea ce îmbunătățește foarte mult funcționarea creierului. Într-o stare de repaus, vasele creierului sunt umplute cu sânge numai cu 10-20%.
Avicenna a observat, de asemenea, că creierul este cel mai bine aprovizionat cu sânge, iar vasele cerebrale sunt cele mai bine instruite atunci când fac înclinații. Acestea nu numai că măresc fluxul sanguin și îmbunătățesc elasticitatea vaselor de sânge, dar contribuie, de asemenea, la formarea de noi conexiuni neuronale necesare activității mentale productive.
În primul rând, faceți exerciții cu atenție - vasele noastre sunt atât de slabe, încât chiar și înclinațiile simple pot provoca amețeli și mișcări de "muște" în fața ochilor tăi. Foarte curând vă veți obișnui și nimic nu vă va opri. Apropo, medicii au observat că cei care își fac un loc în cap, de obicei, nu au strope și alte boli asociate cu circulația cerebrală afectată și spasme ale vaselor cerebrale.
Înclinarea și rotirea capului. Scoateți-vă gâtul, aruncați-vă capul înapoi, apoi lăsați-l brusc înainte, încercând să atingeți bărbia cu pieptul. Alternativ, înclinați-vă capul spre umărul stâng și la dreapta, încercând să atingeți urechea. Efectuați și rotația completă a capului în sensul acelor de ceasornic, apoi împotriva acestuia, crescând treptat numărul acestora de la 1-2 la 10 ori.
Rotații asincrone. Acest exercițiu este mai bine pentru a sta în picioare, dar este posibil și așezat, deoarece numai mâinile sunt incluse în lucrare: mâna dreaptă se rotește singură, iar mâna stângă în sine. Astfel de mișcări asincrone se trag atât în emisferele creierului, dintre care unul "răspunde" pentru logică, iar celălalt - pentru gândire imaginativă.
Dintre cele 20 de aminoacizi cunoscuți, care reprezintă blocurile pentru proteine, 8 sunt considerate indispensabile. Aceasta înseamnă că trupul nu le poate sintetiza, ci le primește din afară, cu mâncare. În consecință, pentru viața normală a întregului organism și în special a creierului, acești aminoacizi trebuie să fie furnizați în cantități suficiente.
Pentru sinteza hormonilor de adrenalină și noradrenalină responsabili de rapiditatea reacției este necesar un fenilalanină aminoacid esențial. Principalii furnizori de fenilalanină sunt produse de origine animală: carne, pește, carne de pasăre, lapte, smântână, brânză de vaci și ouă. În cursul cercetării, oamenii de știință au descoperit că persoanele care au consumat numai o hrană slabă timp de o lună au scăzut viteza de reacție. În legume, fenilalanina foarte puțin, deci vegetarienii trebuie să ia măsuri speciale pentru a-l reface.
Pentru funcționarea optimă a creierului și menținerea stării mentale normale, mai ales la vârstnici, necesită esențial triptofan de aminoacizi. Unii oameni de știință cred că triptofanul împiedică îmbătrânirea - o cantitate suficientă din alimente vă permite să suspendați îmbătrânirea celulelor. Multe dintre triptofan găsit în carne de pui și curcan, în pește, brânză de vaci, nuci, curmale, smochine, caise uscate, banane, struguri.
Un important aminoacid pentru creier este lizina. Acest aminoacid indispensabil în corp ar trebui să fie suficient dacă o persoană dorește să se gândească rapid și clar înainte de vârsta înaintată. Procesul de gândire poate fi intensificat prin consumul de alimente bogate în lizină - tipuri amare de ciocolată, cacao, porumb, legume, nuci, semințe, grâu încolțit și ovăz. Este deosebit de util bulionul de ovăz. O mare parte din această substanță și în produsele de origine animală: carne, pui, curcan.
Leucina de aminoacizi de neînlocuit promovează activarea activității mentale și întărirea memoriei. Este necesar să se mănânce mai multă brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, semințe încolțite de secară și, de asemenea, să se bea lapte (o capră mai bună), există iaurt și kefir. O mulțime de leucină în carne de soiuri cu conținut scăzut de grăsimi și ficat.
Pentru metabolismul corect al colesterolului, organismul necesită metionina aminoacidului. Sursele de metionină sunt gălbenușurile de ou, pește, leguminoase, hrișcă, varză, morcovi, mazare verde, portocale, pepeni verzi și pepeni.
Nu pentru nimic, oamenii au o zicală: "Ține-ți picioarele calde, capul în frig." Formarea vaselor de sânge ale creierului cu frig (spălarea cu apă rece, dousing) este de asemenea o gimnastică excelentă pentru vasele creierului.
Capul ar trebui să funcționeze!
Căci creierul nu îmbătrânește, este necesar să-i dai locul de muncă. Cu activitate mentală intensă, sânge îmbogățit cu oxigen intră activ în celulele creierului.
Cei care își folosesc în mod constant potențialul intelectual, o anumită deteriorare a creierului vine doar într-o epocă foarte veche. Toată lumea știe acest lucru pentru a întări mușchii de care au nevoie să se încarce și să se antreneze. Același lucru se întâmplă și cu creierul: funcționarea normală este posibilă numai cu sarcini intelectuale zilnice. Creierul unei persoane care citește mult, crede, reflectă, se află într-o stare stabilă stabilă.
Dar dacă tocmai încetați să vă încărcați creierul, deoarece celulele responsabile pentru funcțiile mentale încep să dispară ca fiind inutile. Filosoful francez B. Pascal nu a uitat nici unul dintre aforismele sale magnifice și au mai mult de două mii. Având multe limbi, el a susținut că nu a uitat niciodată cuvintele pe care le-a învățat. Seneca putea repeta două mii de cuvinte, audindu-le o singură dată, în aceeași ordine în care erau rostite.
Ginee, ambasadorul regelui Pyrrhus din Roma, a ținut minte atât de bine numele celor care s-au adunat încât să-i salute pe senatori și pe popor, chemând pe toți pe nume. Nu este nimic incredibil despre asta. Fiecare persoană poate dezvolta astfel de abilități, exercitând regulat. Trebuie să începeți cu cele mai ușoare exerciții, de exemplu, rezolvarea cuvintelor încrucișate. Perfecționează perfect memoria, ridică erudiția, face conviniuni tensionate, crește mobilitatea.
Încercați să dezvoltați memoria imaginativă. Seara, într-un mediu calm, închideți ochii și amintiți-vă în toate detaliile ceea ce a dat o plăcere deosebită în timpul zilei, de exemplu, un fel de mâncare delicioasă. Trebuie să-i simțiți aroma, gustul, să vă amintiți cum a fost servit masa, să vă gândiți mental la plăci, furculițe, șervețele, culoarea, forma. Treptat, veți înregistra acele fenomene sau obiecte pe care nu le-ați acordat atenția înainte. De exemplu, o picătură de rouă care se joacă în soare, o petală a unui trandafir înflorit, un curcubeu după ploaie. Este de dorit să înregistrați cele mai impresionante afișări.
De ce funcționează aceste sfaturi simple? Acestea sunt urmate de cercetări medicale grave!
1. Mâncați alimente utile creierului
Suntem ceea ce mâncăm, cel puțin pentru creier este adevărat. Dieta din mâncare junk, suprasaturată cu grăsimi trans, poate afecta grav performanța sinapselor creierului. Sinapsele creează conexiuni între neuroni și sunt extrem de importante în procesele de învățare și memorare. Pe de altă parte, o dietă echilibrată bogată în acizi grași omega-3 (conțin pește de mare (somon, macrou, somon), nuci și kiwi) poate îmbunătăți performanța.
Medicii spun că, prin antrenamentul corpului, facem creierul să funcționeze mai bine. Stresul fizic este un stres pentru organism. Ca rezultat, mai multă energie este folosită pentru a lucra în mușchi, cauzând creierului să facă mai puțină energie. În același timp, se eliberează substanțe speciale care fac neuronii mai puternici și mai sănătoși. Destul de o jumătate de oră în sala de gimnastică la fiecare două zile.
De lucru nu ar trebui doar muschii din corp, creierul, de asemenea, trebuie, uneori, tulpina. Pentru aceste puzzle-uri, puzzle-uri, puzzle-uri, jocuri de memorare sau jocuri intelectuale precum "ring-ring" sunt destul de potrivite. Chiar și o observație strictă a dezbaterilor politice activează sistemele care controlează atenția și instruirea, care sunt adânc "cusute" în creier.
Amintirea și recuperarea amintirilor cu vârsta pot fi, de asemenea, o chestiune de practică. De exemplu, încrederea în abilitățile unei persoane poate afecta performanța memoriei, în special pentru persoanele în vârstă. Odată cu apariția vârstei înaintate, există o tentație tot mai mare de a scrie totul în funcție de vârstă, fără a încerca chiar să-și amintească cu adevărat ceva. De asemenea, puteți îmbunătăți memoria dacă sunteți pregătit în avans. Dacă vă imaginați aproximativ ce ar putea fi nevoie să vă amintiți după un timp - probabilitatea de a vă aminti cu succes totul de mai sus.
Somnul dă creierului timpul să proceseze amintirile și să le transfere de la memorie pe termen scurt la memorie pe termen lung. Unul dintre studii sugerează că într-un vis aceste procese merg mult mai repede decât în timpul vegherii. 90 de minute de somn la prânz vă pot ajuta să întăriți memoria pe termen lung, inclusiv abilitățile pe care încercați să le stăpâniți.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: