Cele mai bune cinci produse pe bază de grăsimi din proteine

Ardeți grăsimile și îmbunătățiți compoziția corpului, adică o figură subțire, inteligentă, atletică, poate fi fără greșeli de foame și de formare inutil de frecventă. Mai presus de toate, acest lucru necesită alimentație adecvată, care vă va încărca simultan energia, vă va da sentimentul de sațietate și, în același timp, veți oferi cea mai bună combinație de nutrienți în raport cu conținutul caloric al dietei.







Produsele din proteine ​​sunt ideale pentru atingerea celor trei obiective și sunt o componentă cheie a oricărei diete care are drept scop corectarea cifrei.

Desigur, ambele grăsimi și carbohidrații sunt, de asemenea, importante și au un efect pozitiv asupra compoziției organismului, dar proteinele merită o atenție deosebită din următoarele motive:
  • O dietă bogată în proteine ​​accelerează metabolismul, deoarece digestia proteinelor consumă mai multe calorii decât defalcarea carbohidraților sau a grăsimilor.
  • Proteinele ajută la controlul nivelului de insulină și zahăr din sânge, reducând astfel dorințele pentru produsele carbohidrați.

  • Proteinele contribuie la un sentiment de saturație, deoarece provoacă eliberarea de hormoni în intestin, provocând un sentiment de satisfacție.

  • Dieta proteică activează sinteza propriei proteine ​​în organism, ajutând la menținerea sau construirea masei musculare în același timp cu arderea grăsimii subcutanate.

    • Cu toate acestea, produsele proteice au, de asemenea, diferențele. Acestea diferă în gradul de digestibilitate și conținutul de nutrienți, astfel încât înainte de a da preferință la un anumit produs proteic, răspunsul pentru tine următoarele două întrebări: cât de mulți nutrienți acest produs și cât de ușor corpul meu asimilează acest produs?

    În acest articol, vom discuta cele cinci surse de proteine ​​bogate în nutrienți și nutrienți. Veți învăța cum și prin ce mijloace, cu ajutorul unei diete bogate în proteine, puteți construi o figură subțire și inteligentă.

    Proteine ​​# 1: ouă de pui

    Ouăle sunt o sursă excelentă de proteine ​​și ocupă primul loc în calitatea lor. Oul de pui oferă organismului aminoacizi, care sunt utilizați pentru a restabili țesutul muscular. Adăugați la acest număr un număr mare de substanțe nutritive importante pentru creier, precum și grăsimi utile și veți obține un superprodus care vă va satisface nevoile nutriționale, vă va alătura și vă va ajuta să obțineți o figură de invidiat.

    Oul de pui sa arătat bine atunci când studia procesul de ardere a grăsimilor. Sa constatat că consumul de ouă îmbunătățește metabolismul și stabilizează nivelul insulinei. Conform unor studii recente, persoanele care au consumat trei oua pe zi, în timpul unei diete saraca in carbohidrati au pierdut mai multa grasime subcutanat (cinci kilograme în termen de douăsprezece săptămâni de studiu) decat subiectii care au urmat, de asemenea, dieta saraca in carbohidrati, dar nu au folosit ouă.

    Uită-te la toate proprietățile utile ale ouălor:
    • Oul de pui se află pe locul al doilea după lapte de gradul de concentrație a leucinei, care este cel mai important aminoacid pentru formarea mușchilor.
  • Ouale conțin colină, care este utilizată de organism pentru a produce cel mai important neurotransmițător acetilcolină, care îmbunătățește funcția creierului și mărește motivația.

  • Colina, conținută într-un ouă de pui, îmbunătățește detoxifierea ficatului și previne acumularea de grăsimi, iar un ficat sănătos, la rândul său, asigură un bun metabolism și o producție eficientă de energie.

  • Oul de pui conține două vitamine importante D - și K, care sunt foarte biodisponibile, ceea ce asigură o absorbție maximă. Ambele vitamine sunt necesare pentru construirea țesutului osos, iar vitamina D este, de asemenea, implicată în procesele metabolice, este, de asemenea, necesară pentru dezvoltarea forței musculare și a calității.

  • Ouăle sunt bogate în antioxidanți, cum ar fi seleniul, luteina și zeaxantina, care reduc procesele inflamatorii din organism și contribuie la îmbunătățirea stării sale generale.

    • Ouăle pentru micul dejun în loc de terci sau sandwich-uri oferă toleranță la glucoză, în timp ce, de asemenea, satiating cu alimente. Aceasta este cea mai valoroasa sursa de proteine ​​pentru toti cei implicati in sport si grija pentru forma lor. Oamenii de stiinta au demonstrat mult timp ca albusul de ou creste productia de energie, stimuleaza sinteza proteinelor si promoveaza recuperarea dupa o antrenament intensiv.

    Proteina # 2: proteină din zer

    Probabil știți că proteina din zer este cea mai bună proteină "sportivă". deoarece stimulează sinteza proteinelor mai mult decât orice alt produs proteic. El, potrivit studiilor, influențează pozitiv creșterea rezistenței musculare pe termen lung. Vesta cu zer de ou de pui este lider în calitatea proteinelor. Proteina din zer este bine absorbit și conține un set complet de aminoacizi necesari pentru țesutul muscular, metabolismul și sistemul imunitar. Printre altele, proteina din zer este un produs necesar pentru arderea grăsimilor și în afară de aceasta are și anumite proprietăți medicinale.

    Medicii au folosit mult timp de proteine ​​din zer într-un cadru clinic pentru tratamentul diabetului zaharat, stimularea activității mitocondriale, pentru scăderea tensiunii arteriale, consolidarea intestinale, pentru a preveni pierderea musculare la vârstnici, tratamentul cancerului, precum și pentru îmbunătățirea stării antioxidante a funcționării arterelor, colesterolul și sănătatea oaselor.







    Efectul pozitiv al proteinei din zer asupra compoziției corporale este de asemenea incontestabil:
    • Consumul de proteine ​​din zer stimulează arderea grăsimilor și are un efect termogen mai bun decât alte produse proteice. Aceasta înseamnă că inclusiv zerul din dietă ardeți mai multe calorii.
  • Consumul regulat de proteine ​​din zer îmbunătățește semnificativ toleranța la glucoză și sensibilitatea la insulină, chiar și la diabetici. Interesant, zerul, precum și orice altă proteină din lapte, este un insulinogen puternic, adică duce la eliberarea mai multor insuline. Astfel, sa constatat că proteina din zer promovează arderea grăsimilor la bărbații cu greutate corporală excesivă chiar și în absența efortului fizic. Pana la sfarsitul studiului, nivelurile de insulina au fost mai mici, iar subiectii au raportat o foame mai putin pronuntata atunci cand proteina din zer a fost consumata.

    • Efectul benefic pe termen lung al proteinei din zer la arderea grăsimilor a fost demonstrat în două studii. La unul dintre ei, bărbații supraponderali care au consumat proteine ​​din zer, dar nu au exercitat nici o exercițiu fizic, au pierdut mai multă grăsime decât în ​​grupul în care au fost administrate proteine ​​de soia. În cel de-al doilea studiu, jucătorii din echipa de baschet a treia divizie a femeilor care au pregătit și consumat proteine ​​din zer au pierdut mai multă masă de grăsime decât jucătorii de baschet care au consumat proteine ​​din soia.

    Proteina nr. 3: Carne de vită de îngrășare cu plante medicinale

    Carnea de vită este o excelentă sursă de aminoacizi esențiali (în special izoleucina, leucina și valina). În plus, carnea de vită sa dovedit ea însăși în cercetarea proceselor metabolice.

    Îngrăs, area îngrășămintelor din carne de vită în comparație cu carnea de vită a îngrășământului conține multe substanțe nutritive fără proteine. Este bogat în acizi grași omega-3, L-carnitină (nutrienți transformarea grăsime în combustibil pentru organism), glutamină (cunoscut ca un imunosupresor și un material de construcție pentru mușchi), glicină și acid linoleic conjugat, amplificarea funcției imune și are proprietăți antiinflamatoare proprietăți.

    În plus, carnea de vită conține zinc, care este necesar pentru nivelul normal de androgeni, fier pentru producerea de energie și magneziu pentru a rezista stresului. Toate acestea fac carnea de vită un produs util - unul dintre cele mai bune pentru formarea compoziției potrivite a corpului. Judeca pentru tine:
    • Carnea de vită este necesară pentru creșterea musculară. Femeile in varsta care au primit 160 de grame de carne de vită macră pe zi, în combinație cu puterea de formare, construind mai multe masei musculare, și ratele lor de putere au fost stabilite la 18 la suta mai mare decat la subiectii care au mancat carbohidrati. De asemenea, la sfârșitul acestui studiu de patru luni, au arătat o scădere a nivelului inflamației cu până la 16%!
  • Consumul de carne de vită duce la un sentiment plicticos de foame, deoarece acest produs scade hormonii foamei, mărind senzația de sațietate și satisfacție.

  • S-au dovedit că un consum regulat de carne de vită într-un deficit de calorii situație (sau reducerea numărului total de calorii sau creșterea activității fizice) duce la arderea mai intensă de grăsime, comparativ cu grupul de control, în care testul a aderat dieta obișnuită.

    • Proteine ​​# 4: somon și alte pești cu apă rece

    Familie Salmonide, sardină și tonul sunt printre cele mai bune produse de slăbire, deoarece, împreună cu proteina legkousvaevaemym, conțin o cantitate mai mare de acizi grași omega-3 benefice.

    Somonul de somon conține 20 de grame de proteine, care este puțin mai puțin decât o porție de carne de vită, dar somonul este bogat în aminoacizi și conține mai multe BCAA decât carnea de pui. În plus, o porție de somon asigură corpului cantitatea zilnică necesară de vitamină B12, niacină, seleniu, potasiu și fier. Peștele sa dovedit în toate studiile, când subiecții au aderat la nutriție, având drept scop scăderea în greutate și reducerea inflamației.

    De exemplu, la persoanele tinere, care au avut loc o dieta saraca in calorii, în cazul în care principala sursă de proteine ​​au fost somon și cod, arde mai multe grăsimi și mai puțin decât markerii înregistrate de stres oxidativ, comparativ cu subiecții care pur și simplu redus de calorii.

    Oamenii de stiinta nu au precizat de ce cod și somon sunt atât de utile pentru reducerea inflamației, dar face presupunerea că rolul jucat de cele conținute în acizi grași omega-3 fructe de mare. În plus, peștii sunt bogați în aminoacizi antioxidanți, cum ar fi taurina și arginina. Deci, este posibil să se includă în dieta cu o pierdere în greutate fără nici o restricție.

    Dar pentru a oferi corpului toate substanțele nutritive necesare în timpul procesului de scădere în greutate, nu vă concentrați doar pe somon și cod. De asemenea, va fi util să folosim macrou, sardine, creveți, midii, scoici, stridii, albă, tilapia.

    Proteine ​​# 5: pui și alte păsări

    Rezultatele unui studiu sunt interesante, arată că femeile supraponderale care au urmat o dietă de 1250 de calorii timp de nouă săptămâni și au folosit carnea de pui ca sursă principală de proteine ​​au pierdut mai multă grăsime (5,6 kg sau 3,3%), comparativ cu cu participanții care au mâncat carne de vită sau carbohidrați.

    În cele din urmă, acei participanți care au mâncat carne de pui în general consumau mai puține calorii pe zi decât participanții la celelalte două grupuri. Diferența în calorii între dieta de carne de vită și de pui a fost neglijabilă. Poate că compoziția corporală este afectată de o varietate mai mare de aminoacizi din carnea de pui sau de un efect termogen diferit al proteinelor din carnea de pui și din carnea de vită.

  • Inscripția "liberă" pe eticheta unui fermier mare înseamnă că animalele cultivate se pot mișca liber, dar acest lucru nu înseamnă că aceștia petrec timpul cu aer curat. Dacă este posibil, cumpărați carne pe piețe - de la fermierii mici sau locali.

  • Etichetele cu inscripția "pășune înălțate" afirmă fără echivoc că aceste animale au fost cultivate și hrănite efectiv pe pășuni.

  • Eticheta "fără hormoni" nu contează. La nivel legislativ, o găină nu ar putea crește niciodată pe hormoni, spre deosebire de carnea de vită.

  • Dar eticheta "fără antibiotice" (fără antibiotice) are sens, deoarece, prin lege, o pui poate fi cultivată pe antibiotice, dar acestea sunt absolut inutile pentru dieta dvs. pură.

    • Așadar, am revizuit cele 5 cele mai bune alimente din proteină pentru o dietă completă cu scopul de a reduce greutatea și de a îmbunătăți compoziția organismului, nu în detrimentul pierderii masei musculare, ci prin arderea excesului de grăsime subcutanată.

    Cu toate acestea, rețineți că eficacitatea oricărei diete este foarte individuală, iar toleranța organismului la produsele proteice depinde de genetica dvs. Adhering la diete bogate în proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați, oamenii diferiți vor pierde o cantitate diferită de grăsimi. Dar activitatea fizică și, în special, formarea forței este o condiție necesară pentru sănătate și pentru a crea o compoziție ideală a corpului. Dacă vă așteptați să obțineți o figură frumoasă, ar trebui să mergeți pentru sport!

    Aflați mai multe despre cum să pierdeți greutatea corect:







    Articole similare

    Pagina anterioară

    Pagina următoare

    Trimiteți-le prietenilor: