Ce munți funcționează în timpul dansului de dans, studio de dans pe un pilon de colibri

Ce munți lucrează în timpul dansului

Ce munți funcționează în timpul dansului de dans, studio de dans pe un pilon de colibri

Cureaua superioară

Una dintre primele mișcări din majoritatea studiourilor de dans, pe care le vei învăța, este să urci pe stâlp în sus. Există mai multe variante pe tema „ridicare în sus lonjeronul de bază“, dar ele sunt toate garantate pentru a implica umeri, biceps, triceps, mușchii pectorali mari și activitatea spiny.Vy superioară cu propria greutate atunci când urca pe stâlp de înaltă tensiune. Astfel, în tonul tricepsul vine: ati uitat despre problema comuna a armelor flasc, ceea ce din plastic chirurgii numesc „aripi de liliac“. Această problemă este foarte specifică, puțini dintre ei vor ajuta să scape de ea, și chiar mai mult, la nivelul inițial.







Dacă formarea pentru pol de dans practici twist pe stâlp de înaltă tensiune și activități pe podea, atunci intensitatea sarcinii va primi mușchii fesieri și a coapselor. Un astfel de complex include atât squats, rotații, cât și mișcări de dans specifice care necesită echilibrare pe genunchii îndoiți. Creșterea vârfurilor va da o formă gleznă perfectă. Unele răsuciți nivelul de intrare, cum ar fi „moara“ sau în apropierea de rotație care necesită execuție în „picioare la un unghi“, având în vedere sarcina de impact asupra coapselor, fese, partea inferioara a spatelui simultan.

Rotirea pe stâlp, greutatea corpului este susținută de mușchii conducători ai coapsei, hamstrings, mușchi gluteus, viței și cvadriceps. Deci, puteți uita despre zonele problematice de pe șolduri și de celulita.

COORDONAREA ȘI BALANȚA

Dansul de dans este cea mai eficientă formare care vizează coordonarea mișcărilor și a echilibrului. Pentru începători, formarea echilibrului începe cu rotații și tranziții în jurul stâlpului. Acest lucru este mai dificil decât pare la prima vedere, în special acele exerciții care necesită rotație pe un stâlp pe un picior. Cum de a controla viteza de rotație, cum să echilibreze răsucește cu jachete în jurul stâlp de înaltă tensiune - abilitățile învățate în timpul acestui exercițiu va întări mușchii picioarelor, fac o glezna puternica, va forma un mușchi puternic latre - baza figurii ideale.







Muschii din presa ABDOMINAL și MUSCLE CORA (pelvis, șolduri, coloanei vertebrale)

Testul real așteaptă mușchii abdominali în șase luni de cursuri obișnuite - la un nivel avansat. Dar acum, la începutul antrenamentului, sexul este un dans. punem baza pentru o muncă ulterioară. Formarea muschilor presei trebuie abordată foarte serios: dacă ați întărit doar mușchii externi ai presei, nu ați lucrat suficient pe cele interne, atunci nu puteți trece mai departe. Acest lucru se datorează faptului că mușchii abdominali vă stabilizează corpul și vor fi critici pentru cascadorii complexe cu ture.

Forța de prindere este baza fundamentalelor dansului polar. Pensulă și antebraț - acești mușchi pe care noi nu practicăm în practică în viața de zi cu zi, așa că începătorii câștigă mai întâi o crepătură. Capacitatea de a urca în mod corespunzător pilonul și aderența dreaptă depinde de mușchii dezvoltați ai brațelor, de mușchii brațului și de mușchii pectorali.

BICEPS ȘI TRITZERS

Bicepsul tău funcționează atunci când tragi pe stâlp, sunt implicați în toate etapele de antrenament. Tricepsul este implicat, în principal în timpul coborârii în jos a stâlpului. Și din moment ce multe mișcări în formarea de jumătate de dans necesită tragerea și împingerea simultană, ele dezvoltă bicepsul unei mâini și tricepsul celeilalte. Acest lucru ar trebui să fie atenți și să nu uitați să practici în diferite direcții.

Păstrați stâlpul în poziția "superman" (și pentru aceasta trebuie să fixați greutatea corpului pe orizontală), muschii din spate vă ajută. Dansul lui Paul asigură încărcarea tuturor mușchilor aproape în mod egal. Dar este important să dezvoltați mușchii spate proporțional cu mușchii și coapsele abdominale pentru a evita problemele cu postura.

PORTIERA SUPERIOARA DIN SPATE

Mușchii rhomboid, latitudinal și deltoid nu numai că sunt responsabili de ridicarea corpului într-o poziție orizontală și de răsturnări, dar sunt de asemenea importante pentru fixarea corpului în orice poziție. Combinația de trucuri cu curse, rotații necesită o concentrare incredibilă de forțe și o muncă armonioasă a spatelui superior cu mușchii presei și scoarței.

Orice mișcare în ringul de dans, care vizează, pentru a împinge departe de corp întreg stâlp de înaltă tensiune (cum ar fi „Butterfly“), puterea, și tonul mușchii deltoid al spatelui și mușchii pieptului pekotralnuyu.

Contactați handstand sau ridicare „Caterpillar“, a fost forțat să lucreze toți mușchii centura scapulară și deltoidul piept, trapez, romboid, ligamente ...

Aceste mușchii laterali le utilizați atunci când efectuați o multitudine de mișcări și trucuri, dar acesti muschi mai ales sarcina de șoc este obținută atunci când ridicați corpul perpendicular pe stâlp de înaltă tensiune (trucuri ea printesa, pavilion, Cupidon). Și când șicanii tăi sunt suficient de instruiți, talia este perfectă!

Veți dori, de asemenea, următoarele articole:







Trimiteți-le prietenilor: