Ce este - calitatea somnului - sănătatea și medicina - altele

Toate în mod individual


Este important ca visul să fie sănătos. Evaluarea principală a calității somnului - trezirea unei persoane trebuie să fie viguroasă și să se odihnească, menținând această stare pe tot parcursul zilei. Cum se realizează acest lucru? Unul dintre principalele criterii pentru calitatea somnului este durata sa. Este cunoscut faptul că recomandarea este de a dormi opt ore pe zi, dar norma este strict individuală: cineva doarme patru ore și cineva are nevoie de zece. Depinde de vârstă, sarcini fizice și intelectuale, starea de sănătate, psihopat. Este foarte important să vă ascultați corpul, să înțelegeți ce regim este potrivit pentru dvs. și să îl observați: în fiecare zi mergeți la culcare în același timp.







Pe hormoni


În același timp, toți oamenii sunt sfătuiți să doarmă noaptea și să rămână până la ora 24:00. Calitatea somnului nostru este satisfăcută de hormonul melantonin. Acest hormon ajută organismul să se recupereze în mod corespunzător. Melantonina este cel mai activ produs într-o persoană care dorm, iar vârful activității de activitate este pentru perioada 24: 00-4: 00 ore. Prin urmare, este atât de important să prindeți acest ceas când visul este într-adevăr sănătos. Mai multă melantonină este produsă dacă o persoană doarme în întuneric.







Nu mazăre


Iluminarea vă va împiedica să adormiți și va face visul superficial, anxios, "de calitate scăzută". Este necesar să se ajungă nu doar la un adormit rapid, ci și la un somn liniștit. Și sfaturile de a stinge iluminatul, trageți strâns perdele sau pune pe blind blind-uri speciale, aceasta nu este singura. Pentru a interfera cu dormitor nu ar trebui să fie nimic: nu sunete suplimentare, mirosuri ascuțite, în dormitor este mai bine să mențină o temperatură și umiditate rece. Scapa de obiceiul de a adormi "sub televizor": realizezi rapid ca fara acest "fundal" sa dormi mult mai bine.

Calitatea somnului depinde de poziția corpului: nu toate pozițiile confortabile sunt fiziologice. De exemplu, nu vă trageți picioarele în piept, acest lucru duce la suprapresiune pe piept. Nu este recomandat să dormi pe partea stângă: inima ta se confruntă deja cu încărcături mari - lăsați-o să se odihnească pe timp de noapte. Dacă este posibil, trebuie să dormi pe spate, pe o saltea ortopedică bună. Este mai bine să salvați pe cadrul patului, dar să obțineți o saltea de calitate, deoarece problemele cu coloana vertebrală afectează negativ toate organele interne. Nu mai puțin importantă este perna. Astăzi, există o mare varietate de perne speciale destinate să ajute gura să se relaxeze cât mai mult posibil.

Visul frumuseții


Aspectul bine îngrijit și tineretul sunt extrem de importante pentru femeile și bărbații moderni. Ei bine, dacă te culci mai devreme și respectă toate regulile de igienă a somnului, vei face multe pentru tine. Dar nu ar trebui să uităm de aspectul psihologic. În somn, o persoană se scufundă în lumea necunoscutului, unde problemele și accentul că "fură" tinerețea și frumusețea nu sunt locul. Luați-vă o regulă înainte de a merge la culcare gândindu-vă doar la lucruri plăcute. Atunci somnul tău va fi de calitate.







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: