Proteina, o proteină, este necesară pentru corpul uman pentru a forma noi țesuturi, conexiuni celulare și mușchi. Câte proteine trebuie consumate zilnic - o întrebare populară pe care multe femei o întâmpină în procesul de scădere a greutății.
Cantitatea necesară de proteine și consecințele lipsei acesteia
Câte proteine pe zi o persoană are nevoie este o întrebare firească, pentru că fără aceste microelemente organismul nu poate funcționa în mod normal. Oamenii de știință au concluzionat mult timp că indicele mediu al cantității necesare de aport de proteine este de 90 de grame. Se crede că, la fel de multe micronutrienți, organismul are nevoie de funcționare normală.
Cu toate acestea, o persoană poate digera până la patruzeci de grame de proteine zilnic, care a fost, de asemenea, discutat în mod repetat în cercetarea științifică. În consecință, o persoană nu poate consuma 90 de grame, dar 40 de grame de proteine cu un suflet calm, iar acest lucru va fi suficient pentru funcționarea normală a organismului.
Există, desigur, excepții de la reguli. De exemplu, o femeie însărcinată nu trebuie să se limiteze la cantitatea de proteine consumate, deoarece este necesar pentru un copil la dezvoltarea normală a corpului. De asemenea, nu limitați dieta unei persoane după o boală gravă. Orice boală afectează în mod negativ schimbările din corpul uman. De aceea, cu cât o persoană consumă mai mult alimente cu proteine, cu atât mai repede va reuși să se recupereze și să revină la viața normală.
Principala problemă cu care se confruntă nutriționiștii este imposibilitatea acumulării de proteine în organism. Prin urmare, o persoană trebuie să consume o anumită cantitate de proteine de fiecare dată pentru a nu face față consecințelor teribile ale lipsei de proteine. Overdo it în termeni de aport de proteine este, de asemenea, nu merita, deoarece cantitatea sa excesiva in organism poate duce la otrăvire. Cantitatea maximă de proteine consumate pe zi este de 120 de grame. Dacă o persoană crește această rată sistematic, ar trebui să fie pregătit pentru consecințe negative.
Ce se întâmplă dacă o persoană consumă conștient prea puțină proteină? Primul clopot anxios este oboseala cronica. O persoană nu poate ieși din pat, pentru că nu are suficientă putere. Dacă primul semn al deficitului de proteine nu sperie o persoană, atunci în viitor are o durere de cap obișnuită, somnolență constantă și pierderea masei musculare. Regresia organismului poate merge într-o altă zonă, iar în acest caz, o persoană va pierde metabolismul și, dimpotrivă, cu o viteză rapidă, va începe să câștige kilograme în plus.
O altă consecință gravă a lipsei de proteine este deteriorarea părului și a unghiilor. În cazul abstinenței prelungite din alimentele proteice, o persoană poate prezenta o agravare a vaselor de sânge și o creștere a vitezei de vindecare a rănilor. Toate aceste consecințe sunt atât de grave încât o persoană încă nu trebuie să ignore aportul normal de proteine.
Produsele consumate și caracteristicile dietei proteice
Cât de multă proteină de care aveți nevoie pe zi este o întrebare logică, la care răspunsul a fost deja răspuns. Acum ar trebui să vorbim despre acele produse care conțin cantitatea necesară de proteine.
Cel mai adesea, persoanele care fac dieta primesc doza corectă de proteine cu ajutorul brânzei de vaci sau a puiului. Carnea albă din abundență conține proteina necesară pentru organism. Pentru a obține aceleași 40 de grame de proteine pe zi, trebuie să mănânci fie un piept de pui mic, fie 200 de grame de brânză de vaci. Dacă utilizați atât de multe produse, corpul va funcționa întotdeauna în mod normal.
Ce alte alimente conțin proteine care sunt necesare pentru corpul uman? În primul rând, carnea, peștele și produsele lactate nu ar trebui ignorate. În toate acestea, conține cantitatea maximă de proteine și, prin urmare, senzație de oboseală obișnuită și somnolență, o persoană trebuie doar să mănânce o bucată de pește sau câteva linguri de brânză de vaci.
Întrucât problema cantității de aport de proteine îngrijorează femeile în principal în procesul de a pierde în greutate, de a utiliza toate produsele de mai sus trebuie să fie înțelept. De exemplu, carnea de porc și de pui ar trebui să fie consumate numai în formă fiartă, deoarece astfel în carne rămâne cel mai mare set de proprietăți utile și conținutul caloric rămâne la un nivel normal.
În consumul de produse lactate, ar trebui să existe și inteligența proprie. Deci, fata ar trebui să abandoneze masele dulci de brânză, preferând exclusiv produsele naturale de caș fără aditivi. Doar o astfel de brânză de vaci va fi utilă pentru organism și nu va avea un efect negativ asupra procesului de scădere a greutății.
Câte proteine pe zi, dacă o persoană este activ implicată în sport? Pentru sportivi și fanii de fitness, cantitatea de proteine consumate este semnificativ mai mare decât pentru oamenii obișnuiți. De obicei, cantitatea necesară de proteine se calculează după cum urmează: trebuie să luați masa propriului corp și să înmulțiți această valoare cu 1,8. Este aceasta cantitate de proteine pe care o persoana trebuie sa o consume pentru munca normala a corpului in conditii de efort fizic greu. Indicatorul 1.8 - este numărul de grame de proteine pe kilogram de greutate umană.
Dacă o persoană are un loc de muncă fizic greu, implicând o cheltuială serioasă de energie, cantitatea de proteine consumate ar trebui să fie, de asemenea, mai mare decât media. Se crede că calculul cantității de proteine necesare zilnic poate fi calculat prin următoarea formulă: greutatea corporală înmulțită cu 1,5 (numărul de grame de proteină pe kilogram de greutate).
Se crede că proteina din corpul feminin este, de asemenea, responsabilă pentru recursul extern. Cantitatea insuficientă de proteine afectează imediat frumusețea părului, culoarea pielii și apariția unei varietăți de acnee și acnee. Cu toate acestea, doamna nu ar trebui să uite niciodată că corpul feminin procesează foarte prost excesul, iar excesul de proteine se va transforma neapărat în masă de grăsime.
Dacă o fată nu visează să piardă în greutate și este destul de mulțumită de greutatea ei, consumul optim de proteine este de 80 de grame pe zi. Dacă doriți să slăbiți, atunci 40 de grame vor fi suficiente pentru funcționarea normală a corpului.
Acum există un număr mare de diete bazate pe nutriția proteinelor. În procesul de dieting, o persoană mănâncă numai alimente bogate în proteine, ignorând carbohidrații și grăsimile. Făcând asta în niciun caz este imposibil, pentru că organismul are nevoie de toate microelementele și vitaminele pentru o muncă normală. Oamenii iubesc dieta cu proteine, mai ales cei care doresc să câștige masa musculară cât mai repede posibil. Se crede că o cantitate suficientă de proteine consumate în combinație cu exerciții fizice conduce la faptul că masa musculară crește cu salturi și limite.
Și totuși, pentru o funcționare normală a organismului ar trebui să alegi o dietă echilibrată, concentrându-te pe consumul suficient de proteine, carbohidrați și grăsimi. Dacă o persoană consideră că este dificil să se facă o astfel de dietă, atunci ar trebui să vă adresați unui profesionist. Un nutritionist bun știe cum să combine procesul de scădere a greutății cu funcționarea normală a corpului.
Adesea, pentru a pierde în greutate, femeile iau în considerare nu greutatea lor actuală, ci greutatea corporală dorită. Acest indicator redus este înmulțit cu cantitatea de proteine consumate, primind o sumă destul de modestă în total. A recurge la astfel de măsuri ar trebui să fie numai în cazul în care diferența dintre greutatea dorită și cea reală nu este mai mare de 10 kilograme. În caz contrar, o persoană poate să-și submineze sănătatea și să-și înrăutățească starea de sănătate.
Fără proteine, organismul nu poate funcționa în mod normal și, prin urmare, nu este necesar să se reducă consumul acestuia la normele critice. Concentrându-se pe o dietă echilibrată cu suficientă proteină, carbohidrați și grăsimi, o persoană poate să piardă în greutate fără a afecta sănătatea.
Cantitatea de proteine consumate depinde de faptul dacă organismul uman va funcționa normal. Depășiți rata zilnică nu merită, deoarece creșterea cantității de proteine consumate afectează negativ munca corpului. Doar o dieta echilibrata ajuta o persoana sa se simta minunata si in acelasi timp sa scape de excesul de greutate intr-un timp scurt.
Articole similare
-
Câte grame de proteine aveți nevoie să consumați o zi pentru a fi sănătoase
-
Cât de multe pungi de henna ai nevoie pentru părul tău înainte de sacrum?
Trimiteți-le prietenilor: