Citiți și:
Visezi despre figura chic a unui culturist? Vă prezentăm cele mai eficiente reguli pentru creșterea rapidă a masei musculare:
1. Nu mai mult de 10 repetări
În formare, în efectuarea exercițiilor, una dintre abordările dvs. ar trebui să includă nu mai mult de 10 repetări. Exercițiile de forță cu o greutate mare și o cantitate minimă de exerciții fizice contribuie la creșterea musculară. Atunci când practicați acest lucru, puteți mări masa musculară în cel mai scurt timp posibil.
2. Reducerea timpului de antrenament
Reduceți timpul de antrenament prin executarea rațională și mai rapidă a exercițiilor, astfel încât nu numai să creșteți eficiența în hală, ci și să contribuiți la stresul fibrelor musculare, ceea ce ajută la obținerea volumului muscular.
3. Exersați un grup de mușchi
Pentru creșterea masei musculare, este corect în timpul antrenamentului să se realizeze un grup de mușchi. Multe corporații culturale fac multe eforturi pentru a găsi masa dorită și nu înțeleg de ce nu văd rezultatul. Se pare că nu trebuie să pulverizați și să încercați să faceți exercițiile pentru toți mușchii corpului.
Trebuie să veniți la antrenament, să decideți pentru voi înșiși ce grup de mușchi să faceți astăzi și să vă concentrați doar asupra ei.
4. Nu mai mult de 5 abordări
În timpul antrenamentului, faceți 3-5 de abordări pentru fiecare exercițiu, dar nu le efectuați de mai mult de 5 ori.
La efectuarea exercițiului pe parcursul celor 1-2 abordări, constructorul de cultură ar trebui să ia 85% din greutatea sa maximă, cele 3 abordări la 95% și cele 4-5 apropiate de greutatea maximă posibilă. Cu ajutorul acestei metode, veți supune mușchii la dezvoltarea maximă și va da un start pentru creșterea greutății corporale.
5. La fiecare două săptămâni, volumul mușchilor crește cu 5%
Mulți culturisti sunt supărați că, după antrenament, nu observă rezultatul creșterii masei musculare. Nu este așa! Cu o instruire adecvată la fiecare două săptămâni, volumul mușchilor crește cu 5%. Așa cum probabil ați observat deja, construirea musculaturii nu este un proces îndelungat. Prin urmare, dacă visezi la o figură elegantă a unui culturist, ai răbdare!
treia parte 3, abordarea la 95% și 4-5 apropie greutatea maximă posibilă. Cu ajutorul acestei metode, veți supune mușchii la dezvoltarea maximă și va da un start pentru creșterea greutății corporale.
5. La fiecare două săptămâni, volumul mușchilor crește cu 5%
Mulți culturisti sunt supărați că, după antrenament, nu observă rezultatul creșterii masei musculare. Nu este așa! Cu o instruire adecvată la fiecare două săptămâni, volumul mușchilor crește cu 5%. După cum probabil ați observat deja, construirea musculaturii nu este un proces îndelungat. Prin urmare, dacă visezi la o figură elegantă a unui culturist, ai răbdare!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: