De ce să jucați ruletă rusească cu tensiunea arterială, atunci când există calciu, care este atât de util?
Știm cu toții că calciul este necesar pentru creșterea și conservarea forței osoase. Dar are o funcție mai importantă, dar mai puțin cunoscută - menținerea sănătății inimii.
Ce este Calciu?
Calciul este cel mai comun mineral din organism. Avem nevoie de cel puțin 1000 mg de calciu pe zi - comparați-l cu câteva miligrame sau chiar micrograme cu alte minerale și cele mai multe vitamine. Calciul reprezintă aproximativ 2% din masa corpului uman, dintre care 99% sunt oase, dinți și alte țesuturi dense. Dar acest 1%, conținut în sânge și în alte fluide, are o mare importanță pentru inimă.
Ce spune știința despre calciu?
Calciul și tensiunea arterială
Utilizarea unor cantități mari de calciu poate împiedica apariția în sine a hipertensiunii arteriale. Cercetătorii de la Universitatea de Medicină din Boston au finalizat recent un studiu care a monitorizat starea de sănătate a unui grup mare de bărbați timp de 18 ani. Cei care au consumat cea mai mare cantitate de calciu (până la 1100 mg pe zi) au fost cu 20% mai puțin susceptibili de a crește presiunea cu vârsta decât cei care au consumat cea mai mică cantitate (mai puțin de 110 mg pe zi). Un alt studiu al băutorilor moderați și al celor obezi cu vârsta sub 40 de ani a arătat că administrarea a 1000 mg de calciu pe zi reduce riscul de hipertensiune arterială cu 40%.
Daca toata lumea a luat preparate de calciu, 50% dintre americani ar fi avut tensiunea arteriala scazuta, potrivit cercetatorului de hipertensiune arteriala Lawrence M. Resnick, MD de la Universitatea Wayne din Detroit.
Doctor de Medicină Lawrence M. Resnick
Ceea ce este și mai remarcabil, calciul poate vindeca unele complicații cauzate de creșterea presiunii. Anii de viață cu tensiune arterială crescută se pot "vărsa" într-un accident vascular cerebral, hipertrofia ventriculului stâng al inimii și insuficiența cardiacă congestivă. Cercetătorii de la Wayne au descoperit că administrarea a 1000 mg de carbonat de calciu timp de opt săptămâni a determinat scăderea mușchiului cardiac crescut!
Calciu și colesterol
Care este mecanismul de acțiune al calciului?
Cea mai faimoasă funcție a acestui element este crearea bazei osului, dar pentru inimă, partea sa mică în sânge și alte fluide ale corpului este importantă. Calciul interacționează cu enzimele responsabile de contracția musculară și transmiterea impulsurilor nervoase și ajută la reglarea bătăilor inimii. Calciul afectează tensiunea arterială în diferite moduri: este foarte important pentru buna funcționare a celulelor musculare și a hormonilor care determină contractarea vaselor de sânge.
Cât de mult calciu este în siguranță? Prea mult calciu poate provoca unul din cele două tulburări opuse în intestine: constipație sau diaree. Pentru a preveni ambele probleme, beți multă apă și distribuiți comprimatele pentru întreaga zi. Pentru ca calciul să fie absorbit mai bine, nu este nevoie să luați mai mult de 500-600 mg la un moment dat. Academia Națională de Științe recomandă să nu ia mai mult de 2500 mg de calciu pe zi.
Există o opinie greșită că calciul și vitamina C promovează formarea de pietre la rinichi. Noi cercetări arată că nu este cazul. Există dovezi că medicamentele de la ambele substanțe pot încetini procesul de formare a pietrelor.
Care sunt cele mai bune suplimente de calciu? Nu beți medicamente din făină de oase sau dolomită. Ele pot conține o cantitate periculoasă de plumb. Cea mai bună opțiune este carbonatul sau citratul de calciu. Asigurați-vă că citiți pe etichetă cantitatea de calciu pură din fiecare comprimat. Acesta este modul în care determinați cât de mult calciu va intra în corpul dumneavoastră dintr-un anumit preparat. Preparatele de calciu sunt foarte diferite unele de altele. De exemplu, gluconatul de calciu conține doar 9% calciu pur, iar carbonatul - 40%. Studiile efectuate la Universitatea din Tufts arată că o nouă formă de calciu numită citrat de calciu este foarte eficientă - este absorbită cu 40% mai bine. Adică, veți avea nevoie de mult mai puțin în comparație cu alte medicamente.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: