Ca mulți jucători de volei sunt predispuși la accidentări. Prin urmare, consider că este necesar să împărtășim experiența personală în acest domeniu.
Prima regulă a oricărui joc (inclusiv volei), în opinia mea, este o încălzire. Cu vârsta, tot mai mult vine înțelegerea acestui antrenament. Dar, la fel ca în orice sport, nu există un astfel de lucru care ar fi perfect încălzit sau în timpul antrenamentului a fost rănit pentru un motiv sau altul (le-am omite).
Anterior, am fost sceptic în ceea ce privește lipirea tencuielilor și a altor atribute ale voleiului, dar nu am încercat eu însumi ...
Primul prejudiciu grav a fost cu umărul meu drept, nu puteam ridica mâna, aș putea să-l mut, dar nu era decât roșeață roșie. Am crezut că restul cazului, au trecut două săptămâni, din nou ... De asemenea, m-am înscris la un medic la un medic, printr-o specialitate foarte rară în orice oraș. Primul lucru care sa întâmplat a fost o examinare a mea și întrebări despre antrenamentul meu, după 30 minute de vorbit, medicul a dat următoarele:
aveți nevoie pentru a pompa muschii umărului, în cazul meu deteriorarea mușchiului deltoid, a arătat exerciții, a spus să cumpere un "skier expander",
Am comandat o pereche de ebay și mi-am făcut prima recenzie:
1) tipul pe care îl folosesc, cu miezul lipicios, sunt alții fără lipici, trebuie aplicat separat prin cumpărarea separată. Adezivul este hipoalergenic.
2) multicolor - dacă un producător, nu există diferențe
3) în funcție de geografia producătorului (rulouri standard 5cm * 5m): SUA, Coreea de Sud și China.
-SUA este probabil cea mai bună calitate, la cel mai scump preț de la 700-1000r, cel mai dens dintre toate
-Coreea de Sud, la un preț mediu, prețul este de la 450 la 600r densitate medie-grosime
-China nu se întinde bine, cel mai delicat, perforația este diferită, prețul este de 150-200r
3) benzi părerea mea purta 1-2 zile, atunci este necesar pentru a da un tonus muscular, deoarece se poate obisnui cu (personal, am în a cincea zi de experimentele mele a început mâncărime și roșeață în jurul teip).
Punctul important este că îmi lipesc o jumătate de oră înainte de antrenament, prietenul meu, un jucător de volei, îmi lipeste articulația umărului.
2) O mică actualizare de la un medic-atlet.
Fotografiile arată piese gleturi Capsicum, explica scopul: să se încălzească mușchii și atunci când mușchiul va fi bine încălzit elimina bucăți de tencuială. pentru a nu arde sau supraîncălzi țesuturile, mușchii.
3) Au venit la sala de sport, a început un antrenament după cum este potrivit, și că are la umăr, monta „extensor schior“ și începe încet pentru a injecta articulația umărului, în funcție de capacitățile, treptat și încet.
4) Unguente „arnica“, în principiu, un unguent excelent este numai grăsimi și cel mai important, homeopatie, complicațiile probabile de la componente de ibuprofen devin mult mai puțin ... Maju după antrenamente. Există tot felul de unguente de încălzire, toată lumea decide ce este mai important pentru el ...
În acest caz, a revenit la normal în 3 săptămâni.
În momentul în care încerc să obțin un expander și, de asemenea, să-mi pompez umărul ...
2) Din moment ce există caracteristici ale organismului sub forma de genunchi „păros“, a trebuit să se bărbierească lui ... iartă-mă, băieți, dar să se detașeze teip după un antrenament la toate, nu este o opțiune, cu părul! posibil în Chelyabinsk și nu ...
3) Modific, de asemenea, bucăți de tencuială din lemn de piper.
4) Despre antrenament are o caracteristică constă în faptul că purtarea genunchiere numai după îndepărtarea pieselor din ipsos de piper, teip rămâne în loc, foarte ușor purtat peste teip genunchi, astfel încât să nu se rupă sau să intimideze teip (grațierea untul gras)
5) Unguente "arnica" Eu folosesc exact acelasi lucru dupa ce am facut acasa.
Toate sanatatea si cat mai putine leziuni posibil.
Trimiteți-le prietenilor: