Ce este afirmarea?
Amintiți-vă, ca într-o eroina filmului rus Irina Muraviova pentru un cuplu cu un prieten de Tatiana Vasilyeva repetate ca o mantra: „Eu sunt cel mai fermecător și atractiv“? Este puțin probabil ca ei cunosc cuvântul „afirmare“, dar pronunțat că era ea, pentru că afirmare - o auto-hipnoza, convingere, auto-hipnoza, dacă vă place, îmbrăcat într-o succinte, dar foarte informativ formule verbale ale succesului potențial.
De ce se consideră că trebuie să-ți fie frică de dorințele cuiva din perspectiva împlinirii lor? Deoarece gândul se poate materializa cu adevărat în ceva concret. Principalul lucru - să vrei. Și dacă vrem să pierdem în greutate, trebuie să ne reamintim mințile din când în când. Psihologia este o mare arma cu care puteți rezolva multe probleme fiziologice. Rămâne doar să învățăm cum, când și ce afirmații să pronunțăm.
Cum funcționează afirmațiile
Scepticii au o mulțime de afirmații, în special printre suporterii dietelor și activităților fizice, care sunt siguri că numai eforturile fizice și fiziologice pot salva o persoană din kilograme în plus. Dar mulți dintre ei nici măcar nu cred că de multe ori pentru un efect deplin al tuturor măsurilor de slăbire o persoană nu are eforturi psihologice.
Și iată cum funcționează:
- atitudinile pozitive creează aceeași stare de spirit - se știe că depășirea problemelor și rezolvarea problemelor este cel mai bine acordată optimistului, deci este timpul să-i umpleți rândurile;
- de regulă, persoanele cu greutate în exces nu sunt cea mai înaltă stima de sine, dar afirmațiile o vor ajuta să o ridicăm;
- dacă ceva util pentru a te inspira in fiecare zi, în teorie, în timp, vei - nu va observa modul în care - începe să-l pună în aplicare în practică, astfel încât colecția de obiceiuri sănătoase, inclusiv produse alimentare, vor fi actualizate periodic;
- la restricția în nutriție și la sarcini fizice regulate, de asemenea, trebuie să vă dezvoltați un obicei, iar acest lucru nu este o chestiune de o zi, dar afirmațiile vor contribui la accelerarea acestui proces și la consolidarea credibilă a rezultatului final;
- voința, ca și corpul, necesită o pregătire regulată; formulele verbale de autosugestie în acest caz vor acționa ca un simulator psihologic.
Puteți trata, de asemenea, un cuvânt, trebuie doar să credeți. Da, e neobișnuit și neobișnuit, dar crezi în dietă și sport? Deci, totul este o chestiune obișnuită. În cele din urmă, nimeni nu a anulat efectul placebo.
Cum se construiesc afirmații
Atitudinile pozitive par a fi elementare doar la prima vedere. De fapt, acestea vor funcționa numai dacă sunt construite corespunzător. Deci, atunci când compuneți formulele magice trebuie să țineți cont de câteva nuanțe:
- Afirmarea ar trebui să fie orientată personal, care va fi exclusiv a ta. Rezumatul "Vreau sa slabesc", care afecteaza aproape fiecare prima persoana, va fi extrem de ineficient in comparatie cu specificul "Vreau sa slabesc cu 5 (10, 20) kilograme".
- Tot ceea ce alegeți ca un cod verbal poate fi îndreptat numai către dvs. Dacă stabiliți un program de exerciții fizice pentru dvs., înseamnă că nu este necesar să cereți celorlalți să acționeze în conformitate cu ideile dvs. despre corectitudine - codificați-vă exclusiv.
- Dacă doriți să obțineți o atitudine pozitivă, atunci forma ei ar trebui să fie aceeași - nici o particulă negativă. În loc de "Nu mănânc prăjituri" ar trebui să fie "Voi mânca legume". Pentru a înlocui "nu mă culc în dimineața", lăsați-l să vină "mă trezesc devreme și mă duc să alerg."
- Tot ceea ce formulați sub formă de dorințe trebuie să fie formalizat în cuvintele cele mai specifice. De exemplu, este un lucru de declarat că vrei să fii subțire. Și altceva - să vă imaginați talie cu 5 centimetri deja în volum sau o rochie pe care o cumpărați în mod necesar după ce pierdeți în greutate. Amintiți-vă: universul nu înțelege indicii, dar răspunde bine la dorințele articulate în mod clar.
- În efortul de a pierde în greutate, nu vă concentrați doar pe pierderea kilogramelor. La urma urmei, un corp subțire nu este numai frumusețea, ci și sănătatea. Prin urmare, formulați dorințele voastre sub forma unei - principale și mai multe - secundare. De exemplu, nu veți deveni mai ușor doar pentru 5 (10, 20) kilograme, ci veți obține, de asemenea, ușurință de mers, flexibilitate în organism și frumos piele.
- Cu cât afirmația ta este mai scurtă, cu atât mai bine. Dar permiteți-le să fie mult - pentru toate ocaziile. Din punct de vedere al gramaticii, poate arata astfel: subiect - predicat - adaosuri si circumstante. Total - 5-6 cuvinte în una sau două propoziții.
- Pentru sesiunile de auto-codare pozitivă, luați-o cât mai serios posibil - nu veți putea să faceți nimic dacă vă prezentați voi ca un rege de scepticism.
În ceea ce privește forma punerii în aplicare a afirmațiilor, ele pot fi rostite despre sine sau cu voce tare și, de asemenea, să se scrie într-un notebook. Trebuie să faceți asta în fiecare zi până când îți dai seama că ai câștigat durabilitate interioară și nu ai nevoie de alte cârje psihologice, dar nu mai puțin de trei săptămâni.
Afirmații în psihoterapie
Afirmațiile au fost inventate nu ieri, dar încă în cele mai vechi timpuri, și nu oriunde, ci în India. O, cineva, și indienii știu multe despre gândirea pozitivă. Nu este o coincidență faptul că europenii au atras atenția asupra metodelor de gândire pozitivă din secolul al XIX-lea. Pionierul în acest sens a fost francezul Emil Kue, iar apoi această doctrină a fost luată de alți psihoterapeuți străini și ruși.
De exemplu, un american, Louise Hay, a scos ideea, care în formularea obișnuită sună ca "toate bolile de la nervi". Asta este, dacă credeți rău, atunci viața cu sănătatea va fi aceeași. Dacă vă îngrijorați numai de excesul de greutate, nu veți deveni niciodată subțire. Dar dacă vă schimbați gândurile în direcția construcției, atunci organismul va reacționa și la ea.
În Rusia, Natalia Pravdina, psiholog, a devenit una dintre adepții atitudinilor pozitive și spune că mai puțină criză în gânduri va fi viața mai reușită. O persoana cu adevarat fericita nu atrage excesul de greutate.
Cum să întăriți afirmațiile
Deci, să presupunem că ați decis să adoptați metodele de gândire pozitivă, dar doriți să profitați la maximum de acestea. În acest caz, este necesar să se abordeze afirmațiile pentru cultivarea complexului subțire:
- asigurați-vă că utilizați atât forme vizuale, auditive, cât și verbale - tot ce spuneți, trebuie să ascultați și să scrieți, de preferință pe cărți separate, pe care trebuie să le păstrați întotdeauna în fața ochilor;
- Nu fi un robot - jucați cu afirmații cu senzație, trăiți-i cu un zâmbet;
- aceeași atitudine poate fi exprimată cu cuvinte diferite - cu cât mai variată este formularea ta, cu atât mai bine (regula oricăror meniuri de dietă - dacă vorbești despre produse).
Și unii psihologi sfătuiesc să nu pronunți afirmații, ci să-i cânți pe orice motiv doriți.
Exemple de afirmații pentru a scăpa de kilogramele în plus
Sunt atâtea afirmații ca și stelele pe cer - nu are rost să le luăm în considerare, deoarece numai o singură persoană poate genera câteva zeci de atitudini pozitive pentru pierderea în greutate. Fiecare dintre ele are propriile lor. Dar până când ați dezvoltat codul personal de armonie, la început puteți utiliza eșantioane de la terțe părți.
- Pierd greutatea in fiecare zi.
- Imi place sa slabesc.
- Sunt încântat să văd reflexia mea în oglindă.
- Mă simt bine după fiecare antrenament.
- Cu cât sunt mai subțire, cu atât sunt mai fericit.
- Îmi place să mănânc legume.
- Nutriția corectă îmi dă sănătate.
- Vreau să fiu mândru de corpul meu.
- Mă mănânc la fel de mult cum îmi trebuie stomacul.
- Mănânc puțin, dar de multe ori.
- Prefer produse alimentare cu conținut scăzut de grăsimi.
- Îmi protejez trupul.
- Educația fizică îmi dă încredere.
- Sunt subțire pentru mine și pentru sănătatea mea.
- Îmi pasă doar de stima mea de sine.
- Beau cel puțin două litri de apă pe zi.
- Mă uit ce și cât mănânc.
- Îmi place să primesc complimente de la alții.
- Cred în mine și în puterea mea de a deveni mai subțire.
- Îmi pot menține forma fizică.
- Eu însumi (eu însumi) sunt responsabilă pentru calitatea corpului meu.
- Într-un corp subțire și sănătos, arăt mai tânăr.
- Băutura mea preferată este apă curată.
- Îmi port haine pe care îmi place.
- Sunt subțire, deci este gratuit.
În viitor, atunci când compuneți afirmații, concentrați-vă asupra dificultăților personale. Dacă sunteți foarte greu să vă exercitați, atunci formalizați setările pe această temă, dacă nu știți cum să vă limitați la alimentație, apoi să vă antrenați obiceiurile alimentare.
Adevărat, nu uitați că afirmațiile funcționează numai împreună cu o alimentație și exerciții adecvate. Mai degrabă, acționează ca un catalizator pentru alte metode de scădere în greutate. Într-un cuvânt, un corp subțire nu poate fi construit.
Dar tehnica afirmațiilor este bună nu numai pentru că ajută la scăderea în greutate. Cu ajutorul formulelor verbale de conținut pozitiv puteți ajusta orice domeniu al vieții dvs. - de la personal la profesionist. whiners nesecurizat cu o expresie tristă și o tristețe universală în ochii lui resping oamenii, și cei care trăiesc cu încredere într-un corp frumos, dar ușor și în mod pozitiv, dimpotrivă, trage. În puterea voastră de a alege - cum vreți să fiți.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: