Foarte adesea începătorii alerg foarte greu și fac multe greșeli, lipsindu-se de destinația principală - vindecare. Pentru a evita acest lucru, citiți acest text și rulați-vă sănătății!
Poziția incorectă a corpului și tehnica respirației greșite sunt principalele greșeli pe care le permit alergătorii neexperimentați. Respectați doar 5 reguli de bază, astfel încât funcționarea să fie în beneficiul cifrei și sănătății.
Calitatea jogging-ului cu 50% depinde de setarea corectă a picioarelor. · Există trei opțiuni pentru fixarea picioarelor: întregul picior, toe-toe și toc. Începătorii pot să alterneze aceste metode, cu toate acestea, cu cât sunteți mai experimentați, cu atât mai repede trebuie să mergeți la setarea "toe-toe". Tehnica corectă de funcționare vă permite să verificați așezarea picioarelor în acest fel: trageți o linie dreaptă pe suprafața de rulare prin centrul de greutate al corpului. Această linie trebuie să treacă prin centrul piciorului. Pentru comparație, atunci când mersul pe jos, trece prin călcâi. Când atingeți solul, piciorul trebuie să fie ușor tensionat.
Este important să minimalizați fluctuațiile verticale ale corpului. Un impact accentuat asupra suprafeței de rulare, precum și aruncarea corpului în aer, poate duce la o creștere puternică a încărcăturii articulațiilor și a coloanei vertebrale. Prin urmare, respectați următoarele reguli de siguranță:
- Împingeți genunchiul înainte, astfel încât în momentul contactului piciorului cu suprafața, tibia să fie perpendiculară pe pământ. În acest caz, piciorul acționează ca un fel de amortizor, care atenuează impactul asupra suprafeței.
- porniți de la sol nu în sus (sărituri), ci înainte. Acest lucru va ajuta piciorul să se recupereze într-un singur pas.
- Este important ca genunchii în timpul rundei să nu atingă "Iksom", ci să paralel unul cu celălalt.
- este de asemenea necesar să alegeți corect lungimea treptei: o treaptă îngustă nu dă un ton suficient muschilor, în timp ce un pas excesiv de larg crește riscul de aterizare pe piciorul drept. Alegeți mijlocul.
CITIȚI ȘI: Cum să fugi pentru a pierde greutatea la viteza luminii
În cazul în care problema este partea de jos a corpului - pentru a scăpa și transporta trunchi, de sus - să se relaxeze și să respire: piept este coborât, diafragma și umeri relaxat. Țineți evidența timpului, cât mai mulți alergători strecurat zona, „în creștere“ coaste și umeri în sus, creând astfel tensiuni inutile, ceea ce face dificilă nu numai de lucru a corpului slabă, dar respirație. Relaxați-vă, ținând în același timp poziția. Nu vă lăsați în față și nu înclinați trunchiul înapoi. Ține-ți spatele drept. Acest lucru este ușor dacă distribuiți în mod egal greutatea corpului de-a lungul piciorului. Toate acestea vor salva coloana vertebrală de la rănire. Nu vă înclinați sau înclinați capul înapoi. Vederea ar trebui direcționată cu 10 metri înainte. Punct de reper: țineți nasul paralel cu solul, atunci va fi mai ușor să urmăriți poziția corectă a capului.
În timpul alergării, brațele trebuie să fie îndoite la cot, la un unghi drept, periile ușor comprimate.
respirație corectă în timp ce rulează, nu numai că face mai ușor pentru a rula, dar, de asemenea, contribuie la îmbunătățirea corpului, anti-îmbătrânire, îmbunătățește metabolismul carbohidraților, ficatul și tractul gastro-intestinal. Respirați liber, prin nas. Dacă nu aveți suficient aer, apoi reduceți tempo - aceasta vă va permite să continuați să restabiliți ritmul de respirație și să respirați liber prin nas. Respirați cu diafragma sau abdomenul inferior. Adică, respirația nu ar trebui să fie superficială prin pieptul superior. Cum poate fi învățat acest lucru? Pentru a instrui este necesar să mersi, și chiar deloc într-o stare liniștită. În primul rând, trebuie să respirați profund, în timp ce vă umflați stomacul. Când o astfel de respirație devine obișnuită, poți să te joci. Cu o alergare lentă, cel mai bine este ca expirarea și inhalarea să fie efectuate în 3-4 pași. Dar la început este necesar să se antreneze astfel încât să respire prin 2 pași.
Și un moment mai important - alerga este necesar să iubești. Este important să înțelegeți și să acceptați tehnica sa corectă. Trăind, veți învăța acest lucru de foarte mult timp. Prin urmare, bucurați-vă de procesul în sine. Nu vă închideți la fiecare pas cu privire la corectitudinea acestei mișcări. Numai atunci puteți învăța corect și, în consecință, să vă descurcați frumos și rapid.
Bazat pe centrul de yoga Be Happy.
CITIȚI ȘI: Ceea ce este mai util: alergând sau mersul pe jos
Vreți să fiți conștienți de toate produsele de frumusețe noi? Aboneaza-te la știri de beauty.ua în Facebook și Vkontakte!
Toate drepturile asupra materialelor postate pe site-ul beauty.ua, sunt protejate în conformitate cu legislația Ucrainei.
Resurse Edipresse
Articole similare
-
Greșelile obișnuite ale webmasterilor în lupta împotriva furtului și infectării site-urilor
-
Cum să preveniți cele mai frecvente greșeli în timpul conducerii
Trimiteți-le prietenilor: