În doar 5 minute, vă puteți îmbunătăți starea de spirit pentru întreaga zi. Acest lucru este un pic, dar dacă știți secretul, vă puteți simți mult mai bine, veți fi mai ușor să faceți față sarcinilor și veți scăpa de stres.
24 de ore pe zi, 7 zile pe săptămână, suntem într-un ciclu de evenimente și afaceri. Se pare că de multe ori nu ai timp să faci ceva pentru tine sau să faci ceea ce vrei. Dar există modalități simple de a reduce stresul, de a îmbunătăți starea de spirit și de energie.
2. Ia micul dejun cu tine. Înainte de a pleca în dimineața de afaceri, du-te la bucătărie și apuca un fruct (cum ar fi banane, mere sau struguri), sau orice gustări sănătoase (de exemplu, nuci nesarate sau branza scăzut de grăsimi). Dacă vă este foame în timpul zilei, nu va trebui să vă faceți griji cu privire la modul de a face față foamei, nu cumpărați un pachet de jetoane sau bomboane. Alimentația sănătoasă este unul dintre cele mai importante lucruri pentru a vă îmbunătăți starea de spirit.
3. Curățați locul de muncă. Poate că în cinci minute nu veți putea să vă curățați biroul, dar puteți începe mici - doar curățați-vă biroul. Hârtia și ceștile inutile cu cafea neterminată vă pot distrage atenția din momentele de lucru și pot reduce productivitatea. Scoateți de pe birou inutilele, ștergeți praful și veți simți imediat o ușoară senzație de interior. Și, de asemenea, veți avea o motivație mai puternică pentru a face afaceri și pentru a îndeplini sarcinile atribuite.
4. Pompează muzica bună. Mai multe studii au arătat că muzica ajută la scăderea tensiunii arteriale, scutirea stresului și creșterea spiritelor.
Muzica adecvată vă ajută să vă schimbați atitudinile psihologice.
Creați o playlist specială în playerul MP3 și, dacă este permis, ascultați muzică în timp ce lucrați.
5. Miros mirosul de lamaie. Nu încercați să vă subestimați simțul mirosului - deoarece mirosurile sunt, de asemenea, capabile să reducă stresul.
Cercetătorii japonezi au descoperit că linalool, o substanță conținută în lămâi, are proprietăți antiinflamatorii și este capabilă să combată stresul.
Un efect similar este dat de alte mirosuri, cum ar fi busuiocul, ienupărul și lavanda.
6. Se întinde. Nu aveți nevoie să vă angajați serios în yoga, dar exercițiile de întindere ușoară vor face multe lucruri bune. În timp ce lucrați la o masă, puteți să vă întindeți periodic brațele peste cap sau, de exemplu, este util să faceți o pauză și să umblați puțin. Stretching ajuta la imbunatatirea circulatiei sangelui si a flexibilitatii, si, de asemenea, framanta muschii rigid, ceea ce duce la o reducere a stresului.
7. Meditează. Încercați să practicați meditația și respirația profundă pentru relaxare fizică și mentală. Meditația nu necesită instrumente speciale. Luați o poziție confortabilă pe un scaun sau pe podea. Meditația zilnică timp de cel puțin cinci minute ajută la tratarea depresiei și reduce stresul.
8. Țineți un "blog de mulțumire". Derulați câteva minute pe zi pentru a înregistra, pentru care sunteți recunoscători. S-ar putea să fiți nemulțumiți de vreme, de blocaje sau de probleme la locul de muncă, dar amintiți-vă întotdeauna că plângerile produc multă energie negativă care se acumulează sub formă de stres. Fiți recunoscători pentru ceea ce aveți și învățați să apreciați tot ceea ce vă oferă o taxă pozitivă.
10. Stabilirea priorităților. Este ușor să te simți copleșit când ai multe probleme nerezolvate în capul tău. Efectuați o listă și evidențiați sarcinile de importanță primordială pe care ar trebui să le efectuați mai întâi. Vă va ajuta să fiți la timp, și va fi mai puțină anxietate. La sfârșitul zilei, verificați dacă ați reușit să faceți acest lucru important și veți vedea cât de productiv a fost ziua dvs.
Traducere: Denisova N. Yu.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: