În vremurile vechi, picioarele fetelor și femeilor erau cu siguranță subțiri și puternice, deși sub rochii lungi era imperceptibilă - din păcate. Mai devreme, toată lumea a mers pe jos, inclusiv aristocrați, și în șa au păstrat bine și chiar în ceea ce - în doamnelor, în care cele mai moderne doamne nu puteau nici măcar să stea liniștite.
Astăzi purtăm încălțăminte cu toc înalt, conducem mașini, avem alfabetizare pe computer și suntem capabili să manipulăm orice tehnică inteligentă, dar ne mișcăm foarte puțin; lăsând mașina sau alt transport, intrăm imediat în clădire și urcăm în ascensor: dimineața - în birou și seara - în casa ta. Deci, deja într-o vârstă tânără și înfloritoare, avem adesea greutate în plus, o grămadă de probleme de sănătate și nu o figură foarte subțire - dar cu greu nu putem fi tolerată.
Cu toate acestea, oamenii iau antrenor acasă destul de rece, și nu se așteaptă nimic de la ei speciale: simulatoare sunt scumpe, ocupă spațiu în apartament, și, eventual, se transforma in umerașe pentru haine - te ca acasă în mod regulat, nu poate toată lumea. Cu toate acestea, tot ceea ce a spus mai sus, în nici un fel se referă la un dispozitiv cum ar fi un pas cu pas - cel mai compact simulator de astăzi, care este într-adevăr mai mult decât argumente pro sau contra, dar există dezavantaje prea.
Experții Stepper se referă la cardio: în timp ce o facem, mergem de-a lungul pașilor - de aici și numele lui. În plus față de faptul că pasul face viței și fese puternice și frumoase, ajută la scăderea în greutate și îmbunătățirea sănătății, făcând toate organele și sistemele noastre să lucreze activ.
Pasul este foarte simplu - este o mașină cu două pedale. Încărcarea în timpul orelor pe pas cu pas poate fi reglabilă și nereglementată. În primul caz, pasagerul are nu numai pedale, ci și bare de mână, și calculatoare, cu ajutorul cărora puteți regla ritmul treptelor și frecvența acestora și măsurați și pulsul.
Mini stepper-urile nu au balustrade și echipamente informatice - au doar pedale și un contor. Pedalele pot fi interdependente - conectate sau independente, ceea ce vă permite să specificați sarcina separat pentru fiecare picior.
Dacă pedalele sunt interdependente, sarcina pe îmbinări se dovedește a fi mai puternică, dar în circulație asemenea simulatoare sunt mai ușoare. Steperii mai populari, cu un curs independent de pedale, și formarea pe ele sunt considerate mai eficiente.
Simulatorul este sigur și de încredere, chiar dacă nu are mânere, dar mulți utilizatori notează că mânerele sunt o parte importantă a stepper-ului. Aveți posibilitatea să alegeți o variantă intermediară, în care, în loc de balustrade, se folosesc mânere-expandere pe cabluri, care permit încărcarea centurii umărului, dar lasă mai mult spațiu în apartament.
Sunt scumpe „avansate“ modele Steppere: o varietate de moduri, programe și oportunități - măsoară nu numai pulsul și tensiunea arterială, dar, de asemenea, parametrii metabolici, dar se cântărește mai mult de 100 kg, și cel mai potrivit pentru săli de sport, decât pentru apartamente mici.
Steppere Mini, care au reușit pentru un timp scurt pentru a câștiga popularitate pe piața de sport, poate cântări mai puțin de 10 kg, și sunt ieftine, astfel încât permite să-l cumpere, puteți chiar și cu veniturile cele mai modeste și un apartament foarte mic. În timpul orelor de pe stepper nu trebuie să faceți mișcări complexe - un efect excelent poate fi obținut fără ele.
Stepper pentru pierderea in greutate
Desigur, una dintre întrebările cele mai frecvente este problema pierderii de greutate cu ajutorul unui pas cu pas. și puteți pierde greutatea dacă prezentați foarte puțină răbdare.
Picioarele vor deveni mai subțiri și mai frumoase - acest lucru este de înțeles. dar coapsele, fesele și stomacul vor deveni mai subțiri și vor fi strânse. Stepper acționează asupra mușchilor abdominali, dacă faceți exercițiile corect; dacă te-ai săturat de pantaloni de călătorie, poți să scapi de ei și exerciții complexe nu vor fi necesare pentru asta.
Dacă pasparul are mânere, atunci puteți da sarcina și mușchilor mâinilor, pieptului și spatelui.
Celulita după ore pe stepper se retrage, mai ales dacă utilizați simultan creme și geluri anticelulitice. În zonele problematice, circulația sanguină se îmbunătățește, zgurii și toxinele sunt eliminate, "crustele portocalii" sunt reduse, iar pielea este netezită.
Caloricile din timpul orelor sunt, de asemenea, arse bine: puteți arde 250 de calorii și mai mult în doar 30 de minute - fără mișcări intense și indiferent de vremea pe stradă - dacă comparați pas cu jogging. Urmărind, puteți chiar să urmăriți seria dvs. preferată la televizor - în sala de gimnastică acest lucru nu se întâmplă încă.
Într-un mic apartament pas cu pas poate fi curățat într-un dulap sau cămară - este nevoie de puțin spațiu.
Mulți oameni cred că este mai bine să alegi o bicicletă de exerciții, dar aici totul depinde de preferințele individuale. Avantajele stepperilor în comparație cu bicicletele de exerciții fizice au fost deja clarificate: ocupă puțin spațiu, sunt ieftine, iar pregătirea pe ele este aproape de mișcările naturale ale unei persoane - trebuie doar să mergeți, deși cu stres.
În ceea ce privește neajunsurile, cele mai multe dintre ele sunt mai importante pentru sportivii profesioniști decât pentru cei care doresc doar să-și întărească mușchii și sănătatea.
Nu puteți da o sarcină mare pasagerului, dar nu avem nevoie de el - trebuie doar să fim întotdeauna în formă bună și să ne simțim activi și energici.
Acest simulator este un pas cu pas, poate înlocui plimbare obișnuită vioi, și va fi chiar mai util - dar trebuie să te ieși din casă - cel puțin. Mulți dintre noi sunt gata pentru a merge în fiecare zi la plimbare de jumătate de oră: frigul iernii, noroi de toamnă, căldura verii să se plimbe pe străzile orașului, inhalarea de evacuare auto? Dacă există un parc în apropiere, o zonă forestieră sau un stadion, și numai în jurul betonului, a sticlei și a asfaltului, așa cum se întâmplă adesea în orașele mari?
Un alt dezavantaj poate fi considerat monotonia mișcărilor - așa spun cei cărora le place să-și imagineze că se grăbesc pe o bicicletă. Dar bicicleta de exerciții fizice nu diferă de varietatea de mișcări, dar necesită mai mult spațiu și costă mai mult - în general, totul aici depinde din nou de preferințele individuale.
Cum de a pierde în greutate, de a face un pas cu pas și chiar un mini stepper?
Prima opțiune: începeți cu o plimbare de 5 minute într-un ritm calm, îndoiți-vă brațele în coate, apoi măriți încărcătura și faceți 4 minute de mers pe jos într-un ritm mediu; în concluzie, faceți viteza maximă - 1 minut. Repetați acest lucru de 3 ori, apoi mergeți liniștit timp de 5 minute.
A doua opțiune: timp de 5 minute, mergeți liniștit, în timp ce faceți exerciții pentru mâini - mahi, jerks, mișcări circulare. Următoarele 20 de minute alternează exercițiile pentru mâini, timp de 2 minute: puneți-vă mâinile în afară, îndoiți și dezbracați, trageți înapoi. Luați gantere mici sau faceți exerciții cu un espander de pasaj, dacă este. În concluzie - din nou 5 minute de mers ușor.
Aceste alternative pot fi alternate: astăzi unul și altul mâine. Poti scapa de 250-300 de calorii in 30 de minute - acest lucru nu este cel mai slab rezultat, care nu ar spune sustinatorii velosimulator sau benzi de alergare - deși orice antrenor are argumente pro și contra.
De altfel, în primele zile de ocupație este mai bine pentru a reduce formarea la 10-15 minute - chiar dacă crezi că poți face mult mai mult. Atunci când se utilizează corpul, acesta poate fi angajat și 40 de minute - în cazul în care doriți să apară, chiar dacă cele 15 minute pe zi este de ajuns - numai în acest caz, trebuie să o facă în fiecare zi, timp de cel puțin o lună pentru a vedea rezultatele de formare.
Instruirea pe stepper ar trebui să fie confortabilă, ca pe orice simulator, astfel încât hainele ar trebui să fie alese din țesături naturale, și adidași - lumină și "respirabil".
După o zi lucrătoare, pasagerul nu ia forțe, ci invers. conduce corpul în tonus și trezește energia.
Există contraindicații pentru clasele pe stepper, deși există puține dintre acestea: bolile coloanei vertebrale și ale articulațiilor, bolile pulmonare cronice și bolile cardiovasculare. În ultimul caz, cel mai adesea puteți să o faceți, dar trebuie să consultați un medic.
pentru o revista pentru femei. ru
Articole similare
-
Stepper pentru pierderea in greutate, antrenament pe un pasager pentru pierderea in greutate
-
Acupunctura pentru revizuirea pierderii în greutate este subțire
Trimiteți-le prietenilor: