Sentimentul de teama de a conduce o mașină
Multi soferi viitori experimenteaza o teama fata de masina. Fiecare excursie pare a fi periculoasă, aproape la marginea vieții și a acțiunii morții. Desigur, în această stare psihologică este foarte dificil să stăpânești înțelepciunea conducerii.
Cum să învingi frica?
Vom vorbi despre acest lucru în acest articol.
Exprimatul factor de stres neuropsihic se datorează în mare măsură faptului că mașina în sine este un mijloc de pericol sporit. Prin urmare, șoferul simte în permanență un sentiment de mare responsabilitate pentru viața pasagerilor, siguranța încărcăturii, a mașinii, precum și pentru siguranța proprie. În acest caz, emoțiile negative prevalează adesea: teama, anxietatea, îndoiala, așteptările constante ale situațiilor de urgență și incertitudinea cu privire la rezultatul lor de succes. Astfel de sentimente sunt experimentate de fiecare șofer, cu toate acestea, într-un experimentat, care posedă o mare rezistență la supraîncărcarea nervoasă a unui șofer, gradul de tensiune nervoasă va fi mult mai mic decât pentru un începător emoțional instabil. Tensiunea nervoasă excesivă sau prelungită duce la întreruperea proceselor, cum ar fi percepția, atenția, gândirea, memoria; există, de asemenea, o creștere a timpului de reacție și o încălcare a coordonării mișcărilor.
La prima etapă a stăpâni abilitățile de conducere foarte mari (de fapt, principala) problema psihologica este ca elevul este condus în mod constant de școală, din prima zi de antrenament, până în ultima zi - ziua examenului în poliția rutieră - este într-o stare de stres. Acest lucru se datorează mai multor motive:
3. Deficiențele în metodele de formare conduc la faptul că studentul este lăsat singur cu problemele lor - profesori și formatori care au o vastă experiență de conducere, nu iau întotdeauna în considerare în procesul de învățare prezența temerilor și a altor probleme psihologice ale studentului.
Și dacă în clasele teoretice din clasă studenții se simt mai mult sau mai puțin calm, atunci plecarea în oraș după două sau trei clase de pe șantier devine un adevărat stres pentru mulți dintre ei. Necesitatea unei acțiuni concertate prin mai multe mecanisme - volanul, maneta de viteze, semnalizatoare, pedala de ambreiaj, frână și de monitorizare a gazului, în același timp în care se schimbă rapid condițiile de drum pentru semafoare, indicatoare rutiere și marcaje pentru vehicule ale altor participanți la trafic în mișcare în direcții diferite, lecturi de instrumente de pe panoul de bord (care este, uneori, în condiții meteorologice aspre pe un drum alunecos, ploaie și zăpadă, și altele asemenea) - pentru psihicul Sun novice devine un calvar. Și până când ați construit un grad suficient de automatism în acțiunile elevului, până când începe să se simtă dimensiunile masinii, nu pentru a afla mai mult sau mai puțin cu încredere ajusta și de a efectua alte manevre - fiecare aterizare la volanul mașinii va rămâne pentru el o situație stresantă.
Instructorul care stă lângă el, desigur, știe cum simte nou-venitul - observă manifestările acestor sentimente practic în toată lumea. Dar, fără a fi psiholog, instructorul de conducere nu știe cum și nu consideră necesar să scoată elevul din această stare. Acțiunile mentorului sunt reduse, de fapt, la sfaturi și siguranță, la pregătirea în caz de situație de criză pentru a prelua controlul asupra mașinii. Prezența unui număr de instructori are un efect calmant asupra elevului, încrederea în persoana experimentată din apropierea lui îi ajută să evalueze mai bine situația traficului și să acționeze în consecință.
Dar acest fenomen are un dezavantaj. Foarte des în școlile de conducere se confruntă cu faptul că studentul, care la ultimele sesiuni de pornire pentru a obține aproape tot ceea ce se simte in spatele volanului unui destul de încrezător și calm, examenul în poliția rutieră eșuează lamentabil. Motivul pentru aceasta este anxietatea, entuziasmul și frica, de care, parcă, a scăpat complet. Pentru a explica motivul pentru ce i se întâmplă, elevul nu poate, credința sa în sine este pierdută, respectul de sine scade, el suferă un mare stres.
Motivul este că starea de încredere că elevul începe să experiență, și care îl ajută să acționeze cu înțelepciune și de conducere, dar nu se bazează pe experiența personală, și este asociat cu prezența unui număr al persoanei care va ajuta să facă față cu o situație dificilă. Chiar dacă această persoană doar stă și este tăcută, una din prezența sa este calmantă. Când comunicarea cu această persoană este pierdută, starea de încredere și calm se pierde.
Iată câteva tehnici care vă pot ajuta să ieșiți din starea stresului acut:
1. Autoregularea respirației.
În condiții normale, nimeni nu se gândește la respirație și nu-și amintește. Dar, dintr-un anumit motiv, există abateri de la normă, brusc devine dificil să respiri. Respirația devine dificilă și dificilă cu stres fizic sau într-o situație stresantă. În schimb, cu o frică puternică, o așteptare intensă a ceva, oamenii își țin respirația involuntară (ei își țin respirația). O persoană are capacitatea de a controla în mod conștient respirația, să o folosească pentru calmare, pentru a ușura tensiunea - atât la nivel muscular, cât și la cel mental. Astfel, autoregularea respirației poate fi un mijloc eficient de combatere a stresului, împreună cu relaxarea și concentrarea. Exercițiile de respirație anti-tensiune pot fi efectuate în orice poziție. Este necesară o singură condiție: coloana vertebrală trebuie să fie într-o poziție strict verticală sau orizontală. Acest lucru face posibilă respirația naturală, liberă, fără tensiune, pentru a întinde complet mușchii pieptului și a abdomenului. Poziția corectă a capului este, de asemenea, foarte importantă: trebuie să se așeze pe gât în mod direct și liber. Un cap relaxat, așezat drept, se întinde până la piept și în alte părți ale corpului într-o anumită măsură. Dacă totul este în ordine și mușchii sunt relaxați, atunci puteți exercita în respirație liberă, monitorizând-o constant.
Nu vom trece aici în detaliu despre exercițiile de respirație (ele sunt ușor de găsit în literatură), dar vom da doar următoarele concluzii:
- Cu ajutorul respirației autoregulate adânci și calme, puteți împiedica schimbările de dispoziție.
- Odată cu râsul, suspinul, tusea, vorbirea, cântatul sau recitarea, apar anumite modificări ale ritmului de respirație în comparație cu așa-numita respirație automată normală. Rezultă că metoda și ritmul respirației pot fi reglementate în mod deliberat prin încetinirea și aprofundarea conștientă.
- Creșterea duratei de expirare contribuie la liniște și relaxare completă.
- Respirația unei persoane calme și echilibrate este semnificativ diferită de respirația unei persoane aflate într-o stare de stres. Astfel, ritmul respirației poate determina starea mentală a unei persoane.
- Relaxarea ritmică calmează nervii și psihicul; durata fazelor individuale de respirație nu contează - ritmul este important.
- Din respirația corectă depinde în mare măsură de sănătatea umană și, prin urmare, de speranța de viață. Și dacă respirația este un reflex înnăscut necondiționat, atunci, în consecință, poate fi reglementat conștient.
- Mai încet și mai adânc, mai calm și mai ritmic pe care îl respiram, cu cât mai devreme ne vom obișnui cu această metodă de respirație, cu atât mai devreme va deveni o parte integrantă a vieții noastre.
2. Respirația antistres.
Încetați încet-o adânc în nas; la vârf de inspirație, țineți respirația pentru un moment, apoi expirați cât mai încet posibil. Aceasta este o respirație liniștitoare. Încercați să vă imaginați că, cu fiecare respirație adâncă și expirație prelungită, vă parcați parțial de stres.
3. Relaxare minute.
Relaxați-vă colțurile gurii, umectați-vă buzele. Relaxați-vă umerii. Concentrați-vă pe expresia feței și a poziției corpului: amintiți-vă că acestea reflectă emoțiile dvs., gândurile sunt o stare interioară. Este firesc ca nu doriți ca alții să știe despre starea dumneavoastră stresantă. În acest caz, puteți schimba "limba feței și a corpului" prin relaxarea mușchilor și respirația profundă.
Psihologii asociază teama de a conduce o mașină cu un nivel scăzut de stimă de sine. Desigur, devine din ce în ce mai greu pentru o persoană să-și schimbe viziunea de sine, dar este posibil și necesar să ridice stima de sine, indiferent de vârstă.
- Treceți prin victorii mici. Realizările dvs., uneori vizibile numai pentru dvs., pot crea o atitudine generală pozitivă, oferindu-vă posibilitatea de a crește stima de sine. Zâmbiți de multe ori pentru tine în oglindă
- Pentru a începe să lucrați cu frica dvs. este să vă recunoașteți că există frică, că aceasta este în mod special frica de a conduce vehicule și nici un altul. După aceasta, vă puteți schimba deja atitudinea față de situație și puteți lucra la educarea încrezătoare.
- Când vorbești mental cu tine însuți, încearcă să eviți folosirea particulei negative "nu". Psihicul nostru nu percepe un astfel de cuvânt, iar apoi fraza aparent negativă "Nu mă tem" devine destul de afirmativă "Mi-e teamă". Încearcă să găsești cele mai potrivite formulări pentru tine. Poate că, pentru încrederea lor mai mare, spune-i cu voce tare, dacă ești timid, fă-o singur cu tine.
Modificați fundalul gândurilor dvs. de la decadent-negativ la pozitiv și încercați să-l păstrați în acel ton cât mai mult posibil.
Dacă vă este frică de un anumit eveniment, să zicem, un accident de mașină, încercați să recurgeți la metoda de vizualizare. Mentally "etapa" un moment periculos pe drum și imaginați-vă că acționați în mod clar și corect, ieșind cu abilitate din situația actuală. Și totuși, pentru "prevenire", este mai bine să vizualizați momentele de conducere încrezător și maestru și va deveni astfel mai târziu.
Dacă este deja foarte strânsă și nu puteți scăpa de frică, întrebați pe cineva din șoferii pricepuți, unul dintre rudele sau prietenii dvs. să vă facă o companie în timpul unei călătorii în mașină. Poate că prezența unei persoane cu experiență de lângă dvs. vă va ajuta să vă consolidați competențele obținute în școala de șoferi, iar cuvintele de aprobare vă vor ridica stima de sine și vă vor respira noi puteri. Numai obișnuiți-vă cu această escortă nu merită încă, pentru că va trebui să continuați să vă bazați exclusiv pe punctele tale forte și abilități.
Încercați să schimbați unghiul de percepție al dvs. și să învățați să vă prezentați corect. Chiar dacă tocmai ați început să învățați abilitățile de conducere, vorbiți despre dvs. nu ca pe un pilot neexperimentat, ci ca pe un sofer experimentat. Propria încredere în sine va fi transmisă celor din jurul vostru care, văzând acest calm, vă vor respecta, indiferent de greselile dvs. ocazionale.
Conducerea chiar și pentru un șofer experimentat cauzează adesea o stare de stres. Din păcate, pe drumurile noastre există destule factori de stres. Nu dați în stres - sarcina nu este simplă și poate chiar inutilă. Dar abilitatea de a ieși din această stare nervoasă cât mai repede posibil este o abilitate foarte reală pe care o poți stăpâni în propriile tale interese. Principalul lucru este să înveți să-ți ascultă experiențele și atunci când situația de pe stradă ți-a "strâns" nervii, oprește, dacă există o astfel de oportunitate, să te calmezi și să continui trenul. La urma urmei, psihicul iritat de stres este un consilier rău și asistent.
Pentru a înțelege problema este cel mai adesea înseamnă aproape rezolvarea acesteia. Înțelegând motivul pentru care vă temeți de conducere, este posibil să găsiți o rețetă adecvată, acceptabilă numai pentru dvs., pentru a elimina acest "inamic".
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: