Ryan a parcurs un drum lung de la lanțul Van Wilder la Hal Jordan, mușchiat și reliefat. În articolul de astăzi, vom împrumuta experiența lui Ryan Reynolds - aflați programul său de pregătire și planul de nutriție pentru filmul super-erou "Green Lantern".
Ryan Reynolds are, probabil, cel mai bun corp din Hollywood. Unii atribuie asta geneticii sale, alții au noroc și restul personalului său. Ryan însuși susține că oricine poate obține acest rezultat, dedicându-se pe deplin unui program de pregătire și urmând o dietă foarte strictă, care este proiectată special pentru ei.
Educația Ryan Reynolds
Ryan Reynolds a aderat la un program de antrenament incredibil de hardcore. El a petrecut în sala de gimnastică timp de 2-3 ore, șase zile pe săptămână și a pompat un grup muscular într-un antrenament:
- Luni - Picioare
- Marți - Umeri
- Miercuri - Chest
- Joi - Înapoi
- Vineri - biceps
- Sâmbătă - Triceps
La începutul fiecărui antrenament, a efectuat câteva exerciții pe presă. și sa concentrat direct pe partea inferioară a presei abdominale, deoarece aceasta este zona în care este stocată cea mai mare cantitate de grăsime. În mod surprinzător, Ryan a reușit să obțină cuburi uimitoare pe stomac fără a efectua exerciții de cardio. Numărul de abordări nu depășea trei, iar repetările se situează în intervalul 8-12.
Programul de formare al lui Ryan Reynolds nu este evident pentru toată lumea. Multe ore și zile de petrecere în sala de sport îi fac antrenamentul aproape ireal pentru cineva "normal" care nu are nimic de-a face cu industria cinematografică. Deși tehnica a funcționat perfect pentru Reynolds, există metode mai ușoare care nu necesită mâncare la fiecare două ore, să rămânem la o dietă prea strictă și să facem exerciții nesfârșite.
Din fericire, Ryan a realizat acest program numai cu câteva luni înainte de filmarea Lanternului Verde. Celelalte sesiuni de antrenament ale lui Ryan Reynolds efectuează o metodă mai puțin intensivă, limitând vizitele la sală până la 4 zile pe săptămână, iar timpul de antrenament la 1-1,5 ore.
Întrucât Ryan a fost întrebat despre modul în care reușea să-și păstreze cifra uimitoare:
A fost frumos să te poți relaxa. Dar de îndată ce eram leneș și m-am așezat pe fund toată ziua, trebuia să împușcăm niște scene. Așa că am fost trimis înapoi la sală. Sunt foarte fericit pentru că, în cele din urmă, am început să mă bucur de antrenamentul pe care îl petrec încă de patru sau cinci ori pe săptămână. Dar antrenamentele la care adere la filmare sunt prea extreme.
După ce a avut loc premiera "Lanternului Verde", Reynolds a pierdut aproximativ 5 kg din cele 10 produse achiziționate.
Dieta Ryan
Indiferent de cât de bun este programul dvs. de antrenament, nu veți vedea rezultate fără o nutriție corectă și adecvată. Reynolds, și aproape orice antrenor vă va spune că o dietă este partea esențială a ecuației. Astfel, dieta lui Ryan a constat din produse cum ar fi:
- O mulțime de proteine: carne slabă, carne de pui, pește, nuci
- Bună carbohidrați cum ar fi cartofi dulci, orez brun, fulgi de ovăz
- Un număr mare de fructe și legume
- O cantitate mare de apă în timpul zilei
Principalul lucru pe care l-am învățat despre acest întreg proces este cât de important este alimentele. Mi-am dat seama că 80% din clădirea musculară de succes este o dietă. Obțineam suficiente calorii pentru a câștiga greutate, dar nu și pentru grăsimi. O mulțime de fulgi de ovăz, ouă, batoane de proteine pentru o gustare, pui, pește sau friptura pentru prânz. Dieta mea a constat din mese mici pe tot parcursul zilei. Incredibil o mulțime de proteine, dar suficient de carbohidrați.
Îmi atribui rezultatele numai nutriției adecvate. Corpul tau nu va trebui sa stocheze grasimi pentru energie daca il hranezi mai des.
Amintiți-vă că celebritățile nu diferă de cele "obișnuite". Ei au pur și simplu mai multe oportunități (bucătar-șef, nutriționist, antrenor personal) și, prin urmare, există mai puține obstacole în cale. De aceea reușesc să obțină astfel de rezultate fenomenale. Continuă să fii unic și incapatanat și poți da un start pentru Ryan Reynolds sau oricine altcineva în construirea unui fizic fantastic.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: