Bună ziua! Urmăriți filmul "Green Lantern"? Desigur, nu sunt un fan al țăranilor în ciorapi verzi, dar se pare că personajul principal - actorul Ryan Reynolds își exersează corpul într-un format special. El a reușit să câștige 9 kg de mase musculare în trei luni și să reducă procentul de grăsime cu 1/3. Există chiar și un program special. Astăzi vă voi spune despre asta, dintr-o dată vă decideți să mergeți după ei la magazinul de costume de carnaval 🙂
Ryan Reynolds a devenit celebru datorită proiectelor de film "X-Men: Beginning - Wolverine" și "Blade: Trinity". Publicul a văzut fizicul perfect al eroului. Înfățișarea deosebit de spectaculoasă a actorului a fost în cadrul Lanternului Verde. Relieful ideal și corpul muscular al unei celebrități nu au fost acordate prin natură. Acesta este rezultatul aderării la o dietă specială și a multor ore de antrenament intens și exhaustiv.
Subtilitățile procesului de instruire a lui Reynolds
Programul de clase ale artistului și planul său de a mânca nu sunt informații secrete ale eroului filmelor senzaționale. Proprietarul unuia dintre cele mai încrezători organisme de la Hollywood a obținut rezultate impecabile cu ajutorul antrenorului său.
Ryan Reynolds este dotat cu date naturale excelente. Cu toate acestea, fizica sa excelenta nu a avut nici un fel de scutire. Prin urmare, programul de antrenament al actorului vizează adăugarea unei anumite cantități de mase musculare în anumite locuri.
Cum au reușit celebritățile? Esența metodei de a acționa pentru "Lanternul Verde" a fost:
- menține în țesuturi nu mai mult de 9% grăsimi;
- construi mușchi;
- pentru a obține o ușurare a contururilor corpului.
Sub îndrumarea lui Bobby Strom, Ryan a aderat la un program uimitor de dur. Omul a vizitat sala de sport 6 zile pe săptămână. Durata fiecărui antrenament a fost de cel puțin 2 ore. În mod ideal, actorul a practicat timp de 3 ore.
De fiecare dată când Reynolds pompase un anumit grup de mușchi. Secvența de clase este după cum urmează:
- picioarele sunt pompate luni;
- Marți - lucrează pe umeri;
- pieptul este elaborat miercuri;
- Exerciții de joi - înapoi;
- bicepsii sunt angajați vineri;
- Sambata este ziua imbunatatirii tricepsului.
Esența și caracteristicile sarcinilor de putere ale actorului
Particularitatea fiecărui antrenament este aceea că, înainte de a începe cursurile active de bază, Ryan a făcut mai multe exerciții pentru a îmbunătăți conturul presei abdominale. A fost concentrat pe abdomenul inferior.
Actorul știe foarte bine: în această zonă cu probleme, bărbații acumulează adesea cea mai mare parte a depozitelor grase. Actorul nu a făcut lecții cardio. El nu a făcut mai mult de 3 abordări. Steaua a efectuat repetări în intervalul 8-12.
Programul de formare Reynolds este greu. La urma urmei, de a petrece în sala de sport este foarte consumatoare de timp, iar baza pentru succes este regularitatea. Avantajele sistemului său sunt simplitatea relativă a exercițiilor efectuate.
Care sunt caracteristicile cheie ale metodei actorului
Acesta include:
- nutriție extrem de strictă;
- trebuie să mănânce la intervale de 2 ore;
- performanța infinită a efortului fizic.
O asemenea pregătire intensivă a fost necesară pentru actor înainte de începerea filmărilor. De obicei, Ryan nu o face foarte tare, limitându-se la o încărcare de patru zile de 1,5 ore.
Ce fel de dietă este celebritatea de la Hollywood
O atenție deosebită trebuie acordată dietei Reynolds. Actorul este sigur că este imposibil să obțină rezultate spectaculoase fără alimente speciale. O alimentație corectă conform metodei lui Ryan include:
- o cantitate imensă de apă pură fără aditivi;
- o abundență de bucăți de legume și fructe;
- o varietate de produse proteice;
- "Carbohidrații potriviți".
Trebuie să bem apă pe parcursul zilei. Prin proteine se înțelege utilizarea nuci, varietăți cu conținut scăzut de grăsimi de pește, precum și carne, păsări de curte. Carbohidrații buni sunt orezul brun, ovazul și cartofii dulci.
O dietă construită competent, conform recunoașterii actorului, este de 80% cheia succesului său în recrutarea masei musculare. Pentru o gustare, celebritatea a folosit ouă și bare de proteine. Pentru masa de prânz, el a folosit în mod tradițional fripturi, carne de pui și pește.
Fiecare masă era de dimensiuni mici. Cu toate acestea, a fost necesar să se mănânce strict la intervale de câteva ore. Acest lucru a permis să nu provoace depunerea de țesuturi grase.
Înainte de cursuri, Ryan a mâncat alimente bogate în carbohidrați și proteine. Greutatea corectă din feluri de mâncare conținea puțin. După antrenament, după-amiază, artistul a concentrat rația asupra produselor proteice, limitând carbohidrații la maxim.
Nu am ignorat actorul și hrana sportivă specială. El a folosit în mod activ BCAA, creatină. proteine și complexe multivitamine.
Dacă ați decis, de asemenea, să vă încercați în rolul unui superstar, atunci începeți să lucrați asupra corpului. Realizați o ușurare eficientă a mușchilor. Încearcă această pregătire foarte accesibilă. Uscați-vă și adu-vă în formă, și apoi pentru colanți și casting 🙂
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: