Am alergat dimineața, nu-i așa?
Bună ziua tuturor. Astăzi va fi vorba de a alerga dimineața. Cel mai recent, am început să alerg în jurul valorii de dimineața și aș dori să împărtășesc cu dvs. observațiile și experiența mea. Când am început să alerg, n-am înțeles cum să o fac corect și de unde să încep dacă n-aș fi mai alergat până acum. Acum simt că pot să-i ajut pe începători și să le spun unde să înceapă jogging-ul de dimineață. Să nu întârziem imediat cazul.
Rularea dimineața, de unde să încep?
Primul lucru pe care trebuie să-l rulați este decizia de a începe să difuzați dimineața. Da, fără o soluție solidă nu va funcționa. Dacă sunteți pe această pagină atunci aveți dorința dar nu este suficient. Oamenii nu vor să facă gesturi suplimentare (știu pentru mine, ca și pentru acea persoană leneșă). Deci, decideți ce anume și în orice condiții veți începe să rulați.
Apropo, primul meu antrenament a fost după o noapte ploioasă, umedă și amurgă. Amintiți-vă vremea rea, overslept, nu voi fi la timp, este mai bine să începeți de luni. toate acestea sunt doar scuze. Nu-l dați.
Al doilea, 0 este cu siguranță o formă. Îmbrăcarea este pe vreme, nu vă așteptați ca alergarea să se încălzească, pentru că vă puteți îmbolnăvi. Primul meu antrenament a fost în pantaloni scurți și un tricou și m-am regretat. Acum am 2 seturi de lucruri pentru a rula:
- Pentru vreme bună: Shorts, T-shirt.
- Pentru vreme rea: Pantaloni sport și cangur.
Merită să acordăm mai multă atenție pantofilor. Nu purtați cizme noi, luați mai bine vechi, dovedit, călcat în picioare. În caz contrar, prima dvs. alergare ar putea fi ultima în săptămâna asta din cauza coapsei.
Totul, pentru a alerga, nu vei mai avea nevoie de altceva. Dar mai sunt încă câteva puncte pe care aș vrea să le spun despre a alerga dimineața înainte de a-mi lăuda succesele.
Mâncarea și alergarea dimineața.
Nu alerga pe stomacul gol, dar nu este o idee bună să mâncați prea mult. Aveți nevoie de energie pentru a alerga, pentru că această opțiune bună va fi ceva cu o mulțime de carbohidrați.
De asemenea, vreau să spun că imediat după exercițiile de dimineață, jogging-ul nu este, de asemenea, cea mai bună alegere. Asteptati putin, lasati corpul sa vina la viata.
Din toate acestea urmează concluzia că trebuie să numărați timpul, astfel încât să aveți în continuare timp să mâncați. Fuga mea de dimineata dureaza 30 de minute, dar ma trezesc cu o ora mai devreme.
Rularea și somnul.
În timpul alergiilor mele, am observat că "alergând direct de pe pat" este o opțiune proastă. Corpul nu sa trezit încă și există o astfel de încărcătură. Dau literalmente 10 minute pentru spălare și puțin încălzire și întindere. Complet exerciții adecvate care au fost făcute în școală. 2-3 repetari de 10-15 exercitii si esti gata sa fugi.
Mai multe sfaturi pentru începători.
Am observat că alergând în natură (parc, pădure, aterizare mică) este mult mai plăcut decât la stadion. Când alergi printre copaci și schimbi traseul, în funcție de starea ta de spirit și de dorința de a alerga pentru a te ridica. În ceea ce mă privește, o simplă fugă în jurul cercului este mult mai puțin plăcută.
Amintiți-vă că puteți termina (puteți și începe) să nu difuze brusc. mergeți la un pas rapid și încetiniți încet ritmul. Mă duc mereu la 100 de metri până la linia de sosire. În acest timp, respirația mea este complet restaurată. Prin urmare, vă sfătuiesc să faceți la fel.
Nu te uita la alții. Sa întâmplat așa încât, de obicei, alerg în locuri unde marea majoritate a oamenilor practică alergarea (cel puțin dimineața). În ciuda acestui fapt, au existat momente când am alergat acolo unde nu am întâlnit niciun om care alerga, dar era destul de aglomerat. La ceea ce conduc toate acestea, nu acordați atenție reacției trecătorilor, nu vă temeți de asta, sau chiar mai mult din cauza ei, nu mai rulați.
Am observat că majoritatea oamenilor reacționează la funcționarea normală și chiar să susțină și să zâmbească. Sincer, sunt unii care râd sau încep să discute ceva când îmi arăt când alerg, dar într-adevăr nu sunt atât de mulți.
Nu te teme să fugi singur (a). Desigur, ar fi ideal să-ți tragi un prieten sau o prietena, voi doi veți fi mai ușor de alergat.
Dacă reușiți, este excelent. Singurul lucru care nu merită să faci este să faci toată joggingul respirației. Veți avea timp când mergeți la pas sau la încălzire, în cazuri extreme pe drumul spre casă.
În cazul în care compania nu are, nici nu contează. Incepeti sa va faceti singuri, in viitor, cred ca veti cunoaste alte persoane care se uitau de asemenea, facand joguri de dimineata si se alatura companiei lor.
Nu întârzia. Acesta este probabil cel mai important sfat. Nu așteptați luni, o oportunitate convenabilă sau o stare de spirit potrivită încep mâine.
Succesele mele și cum o fac.
Mă duc devreme dimineața. Trebuie să am timp să studiez, despre asta mă ridic la 5:45. Dar o poți face în 7-8 ore, totul depinde de programul tău. Sincer până la primul termen a fost foarte greu de bine în cap o grămadă de scuze, care nu ar fi ajutat, dar decizia fermă. Apoi devine mai ușor și vă obișnuiți.
După cum am spus, petrec aproximativ 10 minute pregătindu-mă pentru o încălzire și întindere. Apoi încep să alerg. Mă duc la moment pentru o jumătate de oră. Acest bar, am luat aproximativ o lună în urmă, dar acum din cauza lipsei de timp (precum și lene în grămezi de alte scuze) Eu nu încerc să ruleze mai mult, dar eu sunt de lucru pe ritmul accelerat treptat ritmul său rula.
După ce ați alergat, urmați 100-200 de metri de mers pe jos, reducând treptat tempo-ul și terminați toate acestea cu push-up-uri (dar acest lucru este opțional).
- Stamina mea a crescut de mai mult de 3 ori.
- Am devenit mult mai ușor să mă trezesc și să fiu gata pentru a doua zi și nu încă o oră să mă culc în mișcare înainte de a începe ziua.
- Am întâlnit mulți oameni interesanți și am învățat multe lucruri noi. Fără exagerare, voi spune că oamenii care sunt foarte abrupți (știu de ce o fac). Am observat o tendință că toți au succes și sunt la locul lor, așa că alerga cu noi
Cred că aceste avantaje sunt suficiente pentru a începe să fie difuzate. Dar aici puteți continua formarea voinței. abilitatea de a se învinge atunci când este necesar, îmbunătățirea corpului și a formei fizice în general și o listă și mai mare.
Pe aceasta vom încheia. Sper că v-am ajutat să vă dați seama de unde să începeți să alergați dimineața și o mică motivație pentru a începe mâine dimineață.
Pentru ziua de azi, totul este bun pentru tine și sănătate bună.
Am rulat timp de trei ani, asa ca am intrat in obisnuinta) In timp ce lucrez la calculator, ma ajuta in special. Mă simt după destul de în creștere, și ochii mei în timpul procesului odihnă.
Puteți alerga și vă puteți obține un câine pe care trebuie să-l umblați. Dar, în general, acest lucru este mai mult pentru oricine)
Când se potrivește și se potrivește optim în rutina zilnică. Este de dorit să alocați o rulare pentru un timp clar în program, în caz contrar este inevitabilă amânarea și amânarea. Făcând dimineața, este important să acordați mai multă atenție încălzirii, astfel încât corpul să se trezească și să se înveselească până la o sarcină mai gravă. Îmi plac jogurile de dimineață - dau energie pentru întreaga zi și un sentiment plăcut de realizare. Și este frumos și pustiu - atât în oraș, cât și în natură.
Și nu am timp pentru asta, nu găsesc timpul și mă las să încep să alerg!
Dar foarte zadarnic. Pierzi mult, porobuie - îți place.
Felicitări și sprijin total. Am stat de doi ani. Cel puțin de 4 ori pe săptămână, cel mai recent de 5 ori. A început să alerge conform planului de pregătire pentru maraton timp de 16 săptămâni, este deja 3 săptămâni. Și așa, mai devreme, de la început, a fugit 3-5 km, acum 10 km este ușor, timp de 50 de minute. Cu o greutate de 94 kg :). Eu pot recomanda doar pentru a folosi programul de tip Nike + de formare bine și vizita rezultatele lor în rețelele sociale sub hashtag. Foarte motivant. Eu folosesc G + și Instagram, există comunități destul de mari de alergători și oameni de vârstă mai mică, nu shkolota.
Excelent. Mulțumesc pentru sfat, o să iau notă.
Articole similare
-
Este corect ca lucrătorii de urgență să fi comandat o rudă a pacientului să spele interiorul mașinii
-
Tratamentul cu ajutorul metodei - respirația sub pătură, pe calea longevității
Trimiteți-le prietenilor: