Cu toate acestea, nu aceste rezultate merită în sine merită, dar durata de timp pe care Ryan a luat-o pentru acest lucru este de cinci luni! Bineînțeles, acest lucru nu a rămas neobservat de public și mulți au vrut să afle cum a reușit să o facă. Reynolds nu a făcut acest lucru un secret și a spus jurnaliștilor despre programele sale de nutriție și de formare. Să vedem cum a fost instruit Ryan Reynolds în culturism și să se familiarizeze cu programul său de nutriție în această perioadă.
Ryan Reynolds Food
Potrivit actorului, în timpul recrutării maselor, el a mâncat la fiecare două sau trei ore, astfel încât atunci când să nu fie foame. În plus, el a băut o mulțime de apă, iar porțiunile sale de hrană erau mici. Ar trebui de asemenea spus că Ryan nu a limitat aportul de carbohidrați pentru a menține potențialul energetic ridicat al organismului. El este sigur că un set de masă fără carbohidrați suficient este pur și simplu imposibil.
- Mic dejun - fulgi de ovăz cu sos de mere, ouă prajite (2 proteine și 0,5 gălbenuș), o felie de avocado cu o lingură de ulei de migdale.
Educația Ryan Reynolds
Actorul a practicat de șase ori în timpul săptămânii și fiecare sesiune a durat două sau trei ore. Antrenamentul a început cu încălzire și răsucire, iar după aceea a început munca cu greutăți. În timpul recrutării, Reynolds a eliminat din programul de formare toate tipurile de încărcături cardio. Fiecare lecție a fost dedicată muncii pe un grup muscular: centura umărului, piept, presă, brațe, spate și picioare. În fiecare mișcare au fost efectuate 8 până la 12 repetări.
- Presă superioară. Cea mai populară mișcare pentru dezvoltarea acestei părți a corpului este răsucirea. Foarte des este vorba de zarurile superioare la sportivi, care sunt mai bine dezvoltate, deoarece se fac foarte des răsuciri. De asemenea, foarte eficiente sunt răsucirea cu sarcină și, de asemenea, răsucirea într-o poziție în picioare pe bloc. Este foarte important să efectuați toate aceste mișcări cu greutăți suplimentare pentru a obține rezultate maxime.
Pentru a pregăti fiecare dintre aceste grupuri musculare din presă ar trebui să fie într-o lecție separată. Faceți acest lucru pentru două mișcări de câte trei sau patru seturi în fiecare. Numărul de repetări din set este de la 12 la 17. Dacă doriți să obțineți rezultate maxime de la lucrul la presă, atunci trebuie să-l pregătiți înainte de începerea antrenamentului de bază, în timp ce aveți suficientă energie.
Exercițiile folosite de Reynolds pentru presă
Și acum să vorbim despre tehnica de a efectua toate exercițiile care l-au permis lui Ryan să obțină rezultate excelente.
- Rotire pe bloc în poziția în picioare. Stați exact în fața blocului, ținând mânerele deasupra capului. Lucrând numai cu mușchii presei, începeți să rotiți spatele, ca și cum ați încerca să atingeți bărbia din piept. În poziția inferioară a traiectoriei, mențineți o pauză de cinci secunde și reveniți la poziția inițială.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: