Reducerea stresului »

Alexandru Medvedev, Irina Medvedeva

TENSIUNEA RELIEFULUI

Vedere încețoșată poate fi cauzată de mai multe motive, în special, o tensiune constantă a mușchilor oculari și deteriorarea alimentarii cu sange a ochiului, care este asociat cu atât tensiunea musculară cronică și boli infecțioase cronice - amigdalita, reumatism etc.

Starea generală a corpului influențează viziunea. Nutriția necorespunzătoare, stresul, starea proastă, tulpinile cronice ale mușchilor spatelui, gâtului și umerilor afectează negativ ochii. Din acest motiv, capacitatea de a scuti tensiunea nu numai în mușchii okolaglaznyh, ci și în mușchii întregului corp reprezintă baza pentru restabilirea viziunii bune.

Stresul poate fi fizic și mental. Stresul fizic și mental sunt strâns legate unul de celălalt: cu o tulpină mentală, anumite grupări musculare sunt tensionate, iar tulpinile musculare cronice produc o stare de anxietate și o serie de stări emoționale negative, adesea percepute.

Tensiunea în mușchii okolaglaznyh este legată atât de starea mentală a unei persoane, cât și de tulpini în alte zone ale corpului său. Pentru a vă relaxa pe deplin zona ochilor, trebuie să învățați să scufundați stresul mental și să vă relaxați mușchii întregului corp.

În această secțiune, vom prezenta câteva exerciții de bază concepute pentru a detensiona muschii perioculare, atingerea relaxarea fizică totale si calm emoțional. Cititorii care au probleme cu detensionare și relaxare, vă recomandăm cartea noastră „Golden secretă Shtirlitsa - tehnica de auto-reglementare“, „Formula fericirii“, „fericire psihopat“ și „joc numit viață.“ În acestea, tema relaxării fizice și mentale este considerată mai detaliat.

EXERCIȚIU 1.

Stresul urmat de relaxare

Lie pe spate pe podea sau pe pat. Îndoiți-vă brațele în coate, strângeți pumnii. La expirație ridicați picioarele și partea superioară a corpului cu coturile presate în lateral. Maximizați toți mușchii și mențineți poziția cât mai mult timp posibil (fără a vă determina amețeli sau senzații dureroase neplăcute).

Apoi, eliberați brusc tensiunea și, respirați profund, lăsați-vă corpul să se relaxeze pe pat. Expirați foarte încet, concentrându-vă complet pe procesul de respirație, pe senzațiile care apar din contactul corpului cu suprafața pe care vă aflați, precum și pe senzația plăcută de relaxare care apare în mușchii voștri. Luați câteva respirații profunde și expirați, apoi urmăriți-vă că expirația este mult mai lentă și mai prelungită decât inhalarea, dar o face fără tensiune.

Dacă nu se poate realiza o relaxare completă, repetați exercițiul de mai multe ori, până când rezultatul este obținut.

EXERCIȚIU 2.

"Respirație imperceptibilă"

Așezați-vă pe spate și relaxați-vă. Dacă sunteți foarte entuziasmat și nu vă puteți relaxa, urmați exercițiul anterior.

Când efectuați respirația imperceptibilă, respirația trebuie să fie ușoară, relaxată și continuă. " calm și subtil, ca și cum nu ar fi, dar este. Trebuie să fii bucuroasă, atunci respirația va deveni mai liniștită și mai subțire, iar starea de spirit - calmă și calmă. "

Pentru a efectua în mod corespunzător "respirație imperceptibilă" aveți nevoie de relaxare maximă a corpului.

Făcând prin nas, o respirație lentă trece treptat și imperceptibil într-o perioadă egală de lentă, egală cu inspirația pe toată durata expirației. Expirația trece imperceptibil în respirație, etc.

Atunci când se inhalează, peretele abdominal se extinde înainte, când este expirat, este tras în interior. Cu o execuție corectă a exercițiului, există un sentiment uimitor că aerul ajunge în intestin și în pelvisul mic când acesta inhalează. Treptat, respirațiile și exhalările încetinesc din ce în ce mai mult, dar fără tensiune. În consecință, mișcările de ridicare și de scădere a peretelui abdominal devin din ce în ce mai puțin obscure și, la un moment dat, procesul de respirație în general încetează să mai fie resimțit.

Când efectuați respirația imperceptibilă, puteți respira numai burta (datorită mișcărilor peretelui abdominal) sau în conformitate cu următoarea schemă:

inhalare: stomac, piept, partea superioară a plămânilor;

expirație: partea superioară a plămânilor, pieptului, abdomenului.

EXERCIȚIUL 3.

Relaxare consecutivă

Relaxați-vă mușchii cu exerciții de 1 și eforturile de a realiza relaxarea cu ajutorul „respirație imperceptibile“, vă puteți relaxa chiar mai profund de imagini mentale (reprezentări figurative colorate emoțional luminoase) valuri succesive de relaxare raspandire prin corpul tau. Relaxarea și apariția unui sentiment de căldură plăcută începe cu capul (în zona frunții nu este necesară provocarea căldurii). De la val cap de relaxare și se încălzește ușor coborât la gât, captează treptat, umeri, brațe, se mută la piept, abdomen, și apoi în jos la picioarele în picior, la vârful degetelor.

EXERCIȚIU 4.

The Sword Magic

Atitudinile verbale (formule de auto-hipnoză), precum și imaginile mentale, ajută la realizarea unei relaxări complete. Atitudinile și imaginile verbale pentru relaxare fizică completă trebuie să fie selectate individual, ținând cont de experiența și înclinațiile lor personale. Este de preferat să folosiți imaginile gândurilor, nu instalările verbale. De regulă, acest lucru oferă un efect mai mare. Puteți combina imaginea gândită cu o setare verbală.

Formând gânduri pentru relaxare, vă puteți aminti momentele în care v-ați simțit cel mai confortabil și relaxat. Poate că vă aflați pe plajă, brized ușor, sau după o plimbare lungă a adormit pe hayloft între iarbă și flori. Cu cât imaginea este mai luminată, cu atât mai repede veți reuși.

În meditație taoiste una dintre fanteziile folosite pentru a realiza relaxarea fizică completă și, în același timp, liniștea emoțională este reprezentarea sabie magică invizibilă, planul pe care lama, situată perpendicular pe corpul și paralel cu tălpile picioarelor, trece încet de-a lungul corpului, din partea de sus a capului la degetele de la picioare, în fiecare moment corpul său se deplasează împărțirea în două jumătăți: partea de sus - au relaxat trecerea de sabie, iar cea mai mică, că sabia nu a trecut încă.

Sabia magică, care se mișcă prin corp, relaxează mușchii, ameliorează tensiunea emoțională și curăță energia negativă "dăunătoare". Pe măsură ce se deplasează lama, zona superioară, prin care a trecut deja, simte un sentiment de relaxare completă, până la un sentiment de fericire.

Cu o anumită antrenament, când vă imaginați o sabie care se mișcă repede de-a lungul corpului dumneavoastră, veți simți cum un val cald plăcut trece aproape instantaneu de la cap până la picioarele voastre și vă relaxați.

Persoanele care au o aversiune fata de oțel rece, sau se tem de obiecte ascuțite poate să nu fie în măsură să se relaxeze cu ajutorul unor astfel de fantezii, dar pentru că acestea vor fi în măsură să aleagă pentru ei înșiși tipul de reprezentare care promovează relaxarea completă.

EXERCIȚIU 5.

Relaxarea prin impunerea palmelor pe zona ochilor a fost cunoscută în antichitate și a fost folosită atât în India, cât și în China. William Bates a introdus pentru acest tip de relaxare un termen special - palming (din cuvântul englez palm - palm). Folosim acest termen în ceea ce urmează.

Înainte de a efectua palming, ar trebui să vă frecați palmele tare unul împotriva celuilalt, astfel încât acestea să se încălzească. Dacă palmarea este efectuată în condiții de temperatură ridicată și excesul de căldură provoacă un sentiment de disconfort, se recomandă ca mâinile înaintea palmierului să fie scufundate în apă rece pentru o perioadă scurtă de timp.

Palming se efectuează după cum urmează.

Închide ochii. Împingeți-vă mâinile într-un castron, puneți-le pe zona peri-glazurate astfel încât bazele palmelor să atingă jumătatea inferioară a nasului cu marginile interioare. Articulațiile primei falane de degete mici sunt suprapuse unul pe celălalt, traversând podul nasului la un unghi de 90 de grade, degetele mâinilor sunt încrucișate pe frunte. Palmele nu trebuie să atingă ochii.

Aplicarea palmelor se face astfel încât să nu poată pătrunde lumina în ochi. Aceasta este singura modalitate de a asigura relaxarea maximă a ochilor.

În timpul palmei, gâtul trebuie să fie pe o linie cu coloana vertebrală, corpul fiind poziționat astfel încât să poată atinge o relaxare maximă. Degetele, încheieturile și mâinile sunt cât se poate de relaxate. Pentru a realiza acest lucru, trebuie să vă poziționați coatele pe un sprijin.

Puteți efectua palming ședinței la masă, ușor îndoiți în față și înclinate coatele de pe suprafața de masă. O altă opțiune este să stați pe un scaun și, înclinându-vă înainte, să vă odihniți coatele pe perna îngenuncheată.

Palming poate fi efectuată în timp ce se află pe spate. Pentru a vă menține mâinile obosite, pernele groase sunt așezate sub coate.

Fără suport, puteți efectua palming pe termen scurt, în care palmele sunt aplicate în zona ochiului în 10-15 secunde.

Scopul palmming-ului este de a realiza o relaxare maximă a mușchilor ochiului. Un indicator al faptului că se realizează relaxare este negura absolută în fața ochilor, fără cele mai ușoare pete luminoase, cratime sau scântei.

Dacă petele luminoase nu dispar, în nici un caz nu vă concentrați - în acest fel veți mări tensiunea. Atunci când efectuați palming, atenția principală trebuie acordată relaxării fizice și mentale complete. În plus față de palmier, puteți efectua exerciții de "respirație imperceptibilă" sau exerciții de meditație, care vor fi descrise mai jos.

Relaxare contribuie la concentrare maximă asupra senzațiilor care provin din mâinile acolo impuse - în sensul de greutate plăcut, de căldură, precum și percepția o energie moale, liniștitor și vindecare emise de mâini și spălarea zonei ochilor.

Pe termen scurt (durată de 10-15 secunde) ar trebui să fie efectuate de mai multe ori pe zi, cu atât mai des, cu atât mai bine, mai ales în perioada în care citiți, vizionați TV sau lucrați cu un computer. În acest caz, se recomandă ca palmările să fie efectuate la fiecare 20-30 de minute.

Eliminarea mâinile de pe față, la sfârșitul palming, nu deschide ochii imediat - așteptați timp de 3-5 secunde, și apoi să le deschidă.

EXERCIȚIU 6.

Relaxarea se întoarce

Acest exercitiu ajuta la ameliorarea tensiunii muschilor oculari.

Stai jos la masa, cotul macră de o parte, în fața lui, astfel încât antebrațul este poziționată vertical și întinse în sus degetul arătător a fost în fața ochilor exact în centru.

Pe cât posibil relaxați, întoarceți-vă ușor capul dintr-o parte în alta, ținându-vă ochii drept înainte. Ochii nu se tensionează, vederea este ușor defocalizată. Odată cu executarea corectă a exercițiului, veți vedea cum, cu fiecare rotire a capului, degetul "plutește" în jurul tău. Ochii nu trebuie în nici un caz să "lipsească" pe deget, altfel ar putea exista amețeli. Respirația este calmă, lentă și constantă.

Acest exercițiu ajută la scăderea obișnuinței de fixare tensionată a vederii pe obiect, specifică persoanelor cu vedere defectuoasă.

Pentru o relaxare mai bună, puteți alterna 3 rotații cu ochi închise și 3 rotiri cu ochii deschiși.

Faceți acest exercițiu timp de două până la trei minute. După aceasta, trebuie să faceți o palmă.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare