Recuperarea - un proces care are loc în organism după întreruperea muncii (stres fizic sau mental) și constă în revenirea treptată a întregului corp, organele și sistemele sale la dorabochemu (sau aproape) de stat.
După terminarea activității fizice, vine o perioadă de recuperare. Rolul său biologic constă nu numai în restabilirea nivelului funcțiilor modificate și a resurselor energetice ale organismului, ci și în rearanjamentele funcționale și structurale, adică în formarea efectului de fitness.
Perioada de recuperare se caracterizează printr-o serie de caracteristici.
În primul rând, există două faze. Restaurarea oricărei funcții imediat după terminarea lucrului merge rapid, apoi încetinește. Viteza de recuperare depinde, de asemenea, de gravitatea muncii efectuate și de adaptarea organismului la încărcătură.
În al doilea rând, restaurarea funcțiilor nu are loc simultan (heterochronic). Unul dintre primii care a restabilit funcția respirației, apoi rata de impuls. În momente diferite, potențialul energetic al mușchilor este restabilit. În cazul tinerilor, recuperarea este mai rapidă, iar recuperarea este mai rapidă decât în cazul celor neinstruiți.
În al treilea rând, perioada de recuperare este caracterizată de undulație. unde pot fi identificate faze separate.
După terminarea activității fizice, vine o fază de eficiență redusă. Apoi, datorită proceselor de restabilire a corpului, capacitatea de lucru nu numai că atinge nivelul inițial, dar, de asemenea, o depășește. Aceasta este faza de creștere a eficienței (super-recuperare, supercompensare), care este una dintre fundamentele de formare a corpului, sporind rezistența și rezistența acestuia. După un timp, acesta este înlocuit de o fază a capacității inițiale de lucru (Figura 2.1).
Faza supercompensării în procesul de recuperare este de o importanță deosebită, deoarece este însoțită de creșterea eficienței. Restaurarea resurselor cheltuite pentru instruire este însoțită de super-recuperarea acestora, ceea ce contribuie la îmbunătățirea capacității de fitness în anumite condiții.
Fig. 2.1. Fazele de recuperare:
1 normalizare relativă, în care se întoarce starea corpului
la nivelul inițial; 2-supercompensare sau super-reducere,
caracterizat prin exces de nivelul inițial;
3-revine la nivelul original
Fig. 2.2. Schema sumare a efectelor formării (1 - interval de odihnă)
Creșterea optimă a rezultatelor apare atunci când noua sarcină se află în faza de supracompensare. De fiecare dată când corpul ca rezervă de resurse înăsprește aceasta energie suplimentară, este o creștere a nivelului de fitness - organismul devine gata pentru a face mai mult munca grea. Repetate exercitarea la intervale regulate în timpul acestei faze permite fiecărui antrenament pentru a crește resursele energetice ale organismului, performanțele fizice și, astfel, pentru a rezuma impactul exercițiu pentru îmbunătățirea formei fizice (fig. 2.2, a).
Efectul de antrenament obținut într-o lecție separată este redus și chiar complet pierdut dacă intervalele dintre sesiuni sunt prea mari (Figura 2.2, b).
Tensiunea în procesul de activitate fizică duce la o scădere a funcționalității corpului, apoi în timpul odihnei, se realizează o stare de super-recuperare a funcției instruite, care durează un anumit timp limitat. În plus, în absența încărcărilor repetate, nivelul de eficiență scade, iar faza supercompensării pierdute vine.
Pentru viteza de procese de recuperare utilizează diferite mijloace: activ (trecerea de la o activitate la alta), muzica, tratarea apei (ștergere, turnare, băi, băi de înot), masaj, săruri ale organismului de alimentare cu apă, energie digestibilă și vitamine .
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: