În căutarea unui corp frumos și sănătos, suntem gata să petrecem ore în sala de gimnastică, petrecând o mulțime de timp pe drum și o mulțime de bani pentru a plăti pentru aceste clase ieftine. Și dacă nu există timp și mijloace necesare - și chiar mai rău, doar ne lăsăm mâinile și ne găsim justificați în a nu face nimic.
Între timp, există o mare alternativă la clasele din sala de gimnastică. Poate că nici măcar nu ghiciți, dar aceasta este o funie obișnuită. Da, nu fi surprins, acest lucru din copilărie, toate echipamentele noastre de sport cunoscute sunt unul dintre simulatoarele cele mai unice și simple care pot aduce beneficii extraordinare întregului nostru corp și îl pot păstra în formă bună. Nu este o coincidență faptul că boxerii profesioniști cu coarde și jucători de baschet folosesc în formarea lor zilnică. Și, în unele țări, sărind frânghia, numită "sărind", chiar izolat într-un sport separat.
Ce este o frânghie atât de utilă și de antrenament cu ea?
Efectul pozitiv al săriturilor
Poate că veți fi surprinși, dar lecțiile de frânghie nu numai să sărind trenul și rezistența, ci și un impact pozitiv uriaș asupra întregului corp.
În primul rând, este un arzător excelent pentru grăsimi, care prin eficiența sa depășește nu numai înotul, ci și ciclismul și alergarea. Judecati-va: 10 minute de coarda de sarituri echivaleaza cu depasirea a 3,2 km pe o bicicleta, 1,6 km pe zi, 12 minute de inot sau doua seturi de tenis. În mod literal timp de 15 minute de sărituri intense puteți arde până la 200 kilocalorii!
În același timp, vă dezvolta coordonarea și simțul echilibrului, tren flexibilitatea si rezistenta lor, sunt de adaptare postura lor, cât și prin porii deschiși scapa de toxine, deoarece în timp ce a stimulat în mod semnificativ circulația sângelui și incalzeste corpul.
Și totuși vă întări mușchii, a scapa de excesul de greutate și de a obține o figură subțire, pentru că astfel de studii au un efect pozitiv asupra mușchilor gambei, și umeri, și pe fese și mușchii abdominali și mușchii brațului. Zilnic angajat în sărituri, nu veți pierde doar greutate rapid, dar, de asemenea, să fie în măsură să vă păstrați în formă bună și în formă mare.
În plus, clasele cu coarda au un efect terapeutic. Cardiologii spun că formarea sistematică cu o frânghie pregătește sistemul cardiovascular și nu oferă nici un efect mai mic decât echipamentul cardiovascular special. Cursuri de instruire cu o frânghie de sărituri și sistemul respirator, și totuși - sunt o profilaxie excelentă a venelor varicoase.
Dar, pentru a vă antrena cu o frânghie de sărituri, veți beneficia numai, trebuie să vă gândiți la schema și intensitatea clasei.
Cum și cât ar trebui să fac
Saltând cu o frânghie de sărituri, puteți să vă așezați atât pe două picioare, cât și pe fiecare, alternativ, pe degetele de degete, în timp ce defilați coarda înainte sau înapoi.
Dacă sunteți departe de sport, încercați un sistem de așa-numitul interval de formare progresivă, atunci când sarcina este crescută treptat, și să înceapă cu minim, de exemplu, în termen de 30 de secunde, sari - 30 de secunde de odihnă, urmate de un salt minut - alte perioade de repaus minut, și așa mai departe în creștere. În medie, lecțiile de frânghie ar trebui să dureze între 10 și 15 minute. Dacă nu în fiecare zi, apoi de cel puțin trei ori pe săptămână. Dar, pentru început, poți să te oprești pentru câteva minute, ca să nu te superi imediat și să nu te dezgustă cu activități, pentru că muschii neobișnuiți vor face rău în mod necesar.
Dar acest lucru este doar la început. De-a lungul timpului, veți simți că ați devenit mult mai persistenți, mai activi, mai frumoși și mai tineri! Da, exercițiu fizic, și mai mult astfel pozitiv ca sari coarda, da o taxă extraordinară de energie pozitivă și gânduri ne aduce înapoi la copilărie, ca astfel programat corpul sa se refaca.
Avantajele unei frânghii
Avantajul fără îndoială al coardei este micile sale dimensiuni, ieftinitate și confort în utilizare. Ce alt antrenor poți să-ți pui în buzunar? În plus, puteți practica cu o frânghie oricând și oriunde: acasă, pe jos, pe o călătorie, oriunde este suficient spațiu pentru a face un cerc cu o funie.
Puteți să vă antrenați și să urmăriți simultan seriile TV preferate, să vă bucurați de aer proaspăt în afara orașului și în același timp să vă antrenați mușchii și inima!
În plus, aceste clase nu necesită îmbrăcăminte specială. Este de ajuns că este convenabil pentru tine.
Și cel mai important, este că un astfel de mod minunat de antrenament este disponibil pentru aproape toată lumea.
Cu toate acestea, există anumite limitări în aceste exerciții. Acești factori importanți trebuie luați în considerare înainte de începerea cursurilor.
Contraindicații la activitatea fizică
Cele mai importante limitări ale antrenamentului cu o coardă sunt:
- obezitate (2 grade sau mai mult);
- boli grave ale articulațiilor și coloanei vertebrale, în care astfel de încărcături sunt interzise;
- hipertensiune necompensată;
- dureri de cap de origine necunoscută.
Dacă găsiți cel puțin unul dintre elementele de mai sus - nu începeți orele fără să vă consultați medicul, altfel în loc să promovați sănătatea, îi puteți provoca răni iremediabile.
Și, bineînțeles, nu ar trebui să sari pe stomacul plin - riscați să aveți probleme cu digestia.
În toate celelalte cazuri - săriți pe sănătate!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: