COMUNITATEA PENTRU OAMENII CU INTERESE:
Hobby-uri recomandate:
Interesele selectate:
Încărcați și decupați imaginea
Va fi mai ușor să vă recunoașteți dacă încărcați fotografia dvs. reală. Puteți încărca o imagine în format JPG, GIF sau PNG.
Dacă aveți probleme la descărcare, încercați să selectați o imagine mai mică.
Star Fitness
Aspectul ideal și formele atractive sunt cartea de vizită din lumea "stelelor". A obține rezultate vizibile fără sport persistent este dificil. Prin urmare, aproape toate celebritățile sunt angajate în sport. Un număr mare de oameni celebri sunt angajați în exerciții fizice în fiecare zi și chiar transporta peste tot cu ei ...
60 posturi 34 membri
După cum a afirmat în repetate rânduri un actor într-un interviu, secretul succesului său constă într-un program de formare competent și bineînțeles o nutriție adecvată. Deoarece Ryan a trebuit să nu piardă în greutate și să câștige în greutate, el a mancat foarte des (aproximativ la fiecare 2-3 ore), încercând să înțeleagă de foame, nu este îngrijorat (porțiunile mici au fost ele însele). În plus față de mese frecvente, actorul a băut, de asemenea, o mulțime de apă (nu mai puțin de trei litri pe zi).
Este demn de remarcat faptul că dieta actorului a inclus mulți carbohidrați complexi, care sunt pur și simplu necesari pentru a construi mușchii. Numărul lor era aproape nelimitat. Datorită carbohidraților, Ryan Reynolds a primit o mulțime de energie, de care avea nevoie pentru o pregătire fizică activă.
Pentru a dobândi forma fizică necesară, actorul instruit șase zile pe săptămână, a șaptea zi a fost rezervată pentru odihnă. Fiecare antrenament a fost destul de lung, de la două la trei ore. Fiecare sesiune a început cu un warm-up, apoi actorul a continuat să-și exercite. La aceleași exerciții cardio în program, Ryan nu a fost inclus - pentru că avea nevoie să câștige în greutate, în loc să piardă în greutate, ei au decis să refuze.
Fiecare zi a fost dedicată instruirii diferitelor grupuri musculare - mușchii spatelui, umeri, piept, brațe, presă și picioare. Ryan a repetat toate exercițiile de 8-12 ori. Unul dintre principalele exerciții pe care actorul le-a folosit pentru a antrena mușchii presei a fost ridicarea picioarelor, dintre genunchii cărora a fost prins echipamentul. De asemenea, potrivit lui Ryan, un exercițiu bun pentru dezvoltarea presei este ridicarea picioarelor drepte situate pe spate, în timp ce o gantera (8 kg) este fixată între ele.
Meniul actorului pentru această zi a arătat astfel:
Micul dejun. Porție de sos de mere umplute cu fulgi de ovăz (fără zahăr), o bucată de avocado cu o lingură de ulei de migdale și ouă prajite (jumătate de gălbenuș și două proteine).
Dimineata gustare. Bara de proteine.
Masa de prânz. Salată de legume și carne de pui sau ton.
Gustări după-amiaza. Cocteil de proteine și măr cu migdale.
Cina. Orez brun cu salată de legume și pește prăjit (sau pui).
Gustare seara. Cocteil de proteine.
A fost datorită acestui program de pregătire și nutriție faptul că Ryan Reynolds a reușit să construiască 10 kilograme de mușchi în 5 luni și să joace cu succes în filmul "Blade 3". Deci, dacă doriți să câștigați în greutate, vă recomand să încercați acest program pe cont propriu - poate că vă va ajuta să obțineți rezultatele dorite.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: