Culturistii iau aminoacizii in capsule, care de obicei contin aminoacizi de ambele tipuri, inclusiv cei care pot fi inlocuiti. Acest lucru se datorează faptului că aminoacizii interschimbabili joacă un rol important în creșterea musculară, dar producerea acestor aminoacizi în interiorul corpului poate fi insuficientă.
Știința a stabilit în mod sigur că mulți aminoacizi luați împreună împiedică asimilarea reciprocă. Pot aminoacizii, dimpotrivă, să se ajute reciproc? Cercetătorii nu au răspuns la această întrebare de mult timp.
În culturismul din ultimul deceniu, tehnica de admisie în comun a aminoacizilor cei mai importanți: arginina, glutamina și aminoacizii BCAA (valină, leucină și izoleucină) sa stabilit ferm. Bodybuilders afirmă în unanimitate că, în acest caz, aminoacizii prezintă un efect sinergetic puternic, adică îmbunătăți proprietățile pozitive ale fiecăruia. Știința oficială a tratat această opinie cu un anumit scepticism. Și, în final, s-au efectuat experimente științifice serioase, care au confirmat triumfător corectitudinea culturii. Oamenii de stiinta au comparat indicatorii fundamentali precum durata de recuperare dupa antrenament, nivelul de saturatie a oxigenului si gradul de deteriorare a fibrelor musculare in procesul de instruire a atletilor din cele doua grupuri.
Primii au luat aminoacizii enumerați mai sus, alții - în momente diferite ale zilei. Cu aceeași recepție a aminoacizilor în măsurarea cantitativă, primul grup a devenit liderul absolut. Atleții din acest grup s-au recuperat mai repede, au mai mult oxigen în sânge, iar leziunile musculare cauzate de antrenament au fost mai puțin extinse.
BCAA: Acești aminoacizi sunt abundenți în țesutul muscular. În timpul antrenamentului, mușchii folosesc aminoacizi BCAA drept combustibil energetic. Deci, procesul de recuperare este redus la reaprovizionarea stocului BCAA în mușchi, în loc de a fi consumat. Dacă cu alimente nu obțineți suficient BCAA, mușchii pierd volumul și puterea. Admiterea BCAA înainte de formare crește semnificativ resursele energetice ale mușchilor și, prin urmare, acestea devin mai puternice și mai durabile.
Arginina: Formarea forței stimulează secreția hormonului de creștere, dar dacă luați arginină înainte de antrenament, secreția de hormon de creștere va crește de mai multe ori. În procesul de antrenament în organism, se formează amoniacul și cu cât este mai mare, cu atât este mai mare oboseala. Aportul de arginină ajută semnificativ la împiedicarea apariției oboselii. În cele din urmă, arginina ajută la creșterea producției de oxid nitric, a cărui cantitate, după cum știm, depinde de gradul de pompare.
Admiterea argininei după exercițiu crește lărgirea zgurii de oboseală din sânge și saturația țesutului muscular cu hormoni anabolizanți și nutrienți. Conform multor studii, luarea argininei sub formă de supliment alimentar reduce perioada de recuperare după efort fizic.
Glutamina: Ca urmare a antrenamentului de forta, muschiul pierde o cantitate mare de glutamina stocata in el. Motivul este că glutamina este folosită de mușchi ca agent energetic. Acest aminoacid, de asemenea, îmbunătățește producția de monoxid de carbon, care ajută mușchii să rămână puternici mai mult timp. Cea mai importantă proprietate a glutaminei este că accelerează acumularea de glicogen în mușchi, scurtând intervalul de recuperare.
Articole similare
-
Istoria unui cal în trei episoade - povestea unui cal - lumea ecvestră
-
Scrapouse, scrapbooking - o clasă de master, un alt mod de a lega un arc!
Trimiteți-le prietenilor: