Interesant pe site
Când vine vorba de pierderea în greutate, există adesea sfaturi: mai des consumați alimente cu un conținut negativ de calorii. La astfel de produse, multe legume, cum ar fi rădăcina de țelină, varză, verde, sunt incluse. Mananca telina cu patrunjel si slaba - o formula "minunata" pentru pierderea in greutate.
Nervii frustrați sunt o problemă reală și globală a umanității secolului XXI. Problema noastră cu dvs. este de a găsi metode eficiente pentru rezolvarea ei.
"Viața este în mișcare". Această afirmație înțeleaptă aparține marelui înțelept vechi Aristotel. Avea o sută de mii de ori drept - spun oamenii de știință moderni. Și ei numesc cel mai bun mod pentru o persoană de a se deplasa: mers rapid. Ceea ce cercetătorii justifică punctul lor de vedere și cât de eficient este acest tip de exercițiu pentru pierderea în greutate, aflați din acest articol.
Beneficiile plimbării rapide
Știm cu toții foarte bine de la banca școlii despre cât de dăunător este stilul de viață unui stil de viață sedentar. Consecințele ei sunt dezamăgitoare: hipodinamia este plină de cel puțin osteocondroză și boli cardiovasculare. Alegerea aceleiași mișcări rapide, practicată zilnic, vă oferă multe beneficii din astfel de activități. Să le analizăm.
1. Mersul rapid, fiind, de fapt, antipodul hipodinamiei, împiedică apariția osteocondrozei menționate mai sus. Datorită mișcărilor active desfășurate în cadrul unor astfel de exerciții, tensiunea musculară în diferite părți ale coloanei vertebrale dispare și în primul rând coloana vertebrală, dorsală și lombară. Din acest motiv, după o plimbare rapidă, o persoană se simte relaxată și lumină în mușchi.
2. Datorită mersului rapid, veți fi lovit de o asemenea boală teribilă ca osteoporoza. Artrita, artroza se vor dezvolta, de asemenea, cu un grad mic de probabilitate.
3. Mersul pe jos într-un ritm dinamic îmbunătățește procesul de digestie, accelerând peristaltismul intestinal. Plus contracția fibrelor musculare împiedică stagnarea bilei în vezica biliară, și situate pe picioarele punctelor singulare, responsabil pentru funcționarea tractului gastro-intestinal, sunt activate prin deplasarea rapidă.
4. Mersul rapid este un remediu eficient pentru stres, tensiune nervoasă și insomnie. Ea se luptă cu oboseala, inclusiv cu CFS. Nu e de mirare că spun că exercițiul de seară calmează nervii și ajută să adormi. Acest lucru datorăm endorfinelor - "hormonilor de fericire" eliberați ca rezultat al mișcărilor dinamice.
5. În timpul mersului rapid, există o accelerare a proceselor metabolice în organism, inclusiv transpirația. Ca rezultat, mediul intern al corpului este mai activ, lasă produsele de descompunere, toxinele și zgurii, excesul de lichid, ceea ce contribuie la o mai bună absorbție a substanțelor nutritive utile în sânge.
6. Mișcarea într-un ritm dinamic acționează puternic asupra mușchiului inimii și a vaselor de sânge. Pereții acestora din urmă devin mai rezistenți, elastici, conțin colesterol mai puțin "rău". În plus, circulația sângelui se îmbunătățește. Concluzia sugerează: tipul de exercițiu pe care îl considerăm este o excelentă prevenire a aterosclerozei și a hipertensiunii.
7. Mersul rapid stimulează activitatea mentală, afectează pozitiv calitatea memoriei. Toate deoarece creierul în momentul mișcării active este furnizat în mod activ sânge bogat în oxigen. În plus, astfel de exerciții contribuie la încetinirea procesului de scădere a numărului de celule din hipocampus legate de vârstă - structura creierului, în competența căreia sunt emoțiile umane.
8. În timpul plimbării rapide, se îmbunătățește schimbul de gaze în plămâni și alimentarea cu oxigen a țesuturilor corporale. Ca urmare, acestea funcționează mai bine și oferă proprietarului lor o stare bună de sănătate și energie.
9. Mersul rapid de multe ori reduce riscul de apariție a diabetului zaharat. Acest lucru este posibil prin reglarea și stabilizarea în timpul mișcării dinamice a nivelurilor de glucoză din sânge. Dacă practicați zilnic mersul pe jos cu un pas rapid, deja persoanele cu diabet zaharat au toate șansele de a-și îmbunătăți în mod semnificativ propria bunăstare.
10. În cele din urmă, proprietatea cea mai importantă și de bază utilă a mișcării rapide este prelungirea vieții. Această concluzie a fost făcută de oamenii de știință americani de la Universitatea din Pittsburgh. Ei au efectuat observații asupra unui grup de persoane în vârstă timp de 10 ani. Rezultatele studiului au arătat că rata mortalității în rândul persoanelor care s-au mutat rapid a fost mult mai mică comparativ cu cea a subiecților care se mișcă încet. Oamenii de știință sunt convinși: această dependență afectează în mod direct tinerii.
Rău pentru mersul rapid
În principiu, mișcările dinamice nu au contraindicații. Cu toate acestea, dacă ați început cazul hipertensiunii, ischemie, reumatism, artrita, articulatii, sau alte boli grave, cum ar fi oncologie, este mai bine să se abțină de la practicarea mersul pe jos pentru îmbunătățirea sănătății. În caz contrar, este de fapt mai agravantă starea deja deplorabilă și starea precară a sănătății. Astfel de oameni sunt arătați încet, dar în nici un caz plimbări active.
Una dintre efectele secundare ale mișcărilor rapide este apariția dispneei în timpul procesului. Cu toate acestea, este demn de remarcat faptul că acest lucru nu este teribil, iar acest fenomen nu ar trebui să servească drept semnal pentru voi pentru a opri cursurile. Doar încetiniți ritmul de mișcare, recâștigați respirația și reveniți din nou la ritmul anterior. Asigurați-vă că inspirați prin nas și expirați prin gură.
Dacă simțiți durere în partea dumneavoastră, din nou, dacă este posibil, nu opriți, dar încetiniți ritmul de mers pe jos. Acest efect este o consecință a acumulării de gaze în intestin. Prin urmare, beți apa din sticlă, care este foarte de dorit să purtați cu dvs. și să luați 5-6 tablete de carbon negru activat, dacă aveți, bineînțeles.
Mersul rapid și pierderea în greutate
De regulă, mersul pe jos într-un ritm dinamic se realizează pentru un anumit scop: fie pentru recuperare, fie pentru a scăpa de kilogramele în exces. Primul care se realizează este destul de real, așa cum ați putut vedea deja. Dar cel de-al doilea scop?
Trebuie să spun că în lista tipurilor de activitate fizică care contribuie la scăderea în greutate, mersul rapid are poziții destul de înalte. Este mai eficient decât mersul pe jos și timpul de mers pe jos, practicat împreună cu exerciții de putere.
Nu există nici un secret aici, doar mers pe jos:
- în primul rând, forțează aproape toate grupurile de mușchi să lucreze, sprijinindu-le astfel într-un tonus;
- în al doilea rând, accelerează metabolismul și creează un sol favorabil pentru curățarea corpului de toxine, exces de apă și zgură, după cum sa menționat deja mai sus;
- în al treilea rând, începe procesul de ardere intensă a grăsimilor.
Toate acestea într-un complex oferă un rezultat uimitor. Totuși, rețineți că trebuie să mergeți conform unor reguli specifice.
1. Plimbare zilnic sau cel puțin 4-5 ori pe săptămână.
2. Durata unei lecții ar trebui să fie de 40-60 de minute. Dar țineți cont de faptul că trebuie să începeți cu o plimbare de 20-30 de minute, apoi să vă măriți treptat durata până la ratele menționate mai sus.
3. Este permis să rupă o plimbare într-un ritm rapid în două jumătăți de oră, desfășurate în aceeași zi.
4. Pentru a mers pentru a obține un efect maxim în ceea ce privește arderea grăsimilor, aveți nevoie de o viteză destul de mare. Imaginați-vă că ați întârziat pentru o întâlnire de afaceri importantă. Cu alte cuvinte, stați la o viteză de 6-7 km / h.
5. În fiecare zi trebuie să treci cel puțin 10 mii de pași sau 12 km.
6. Purtați mersul repede în mod ideal dimineața, în plus, pe stomacul gol. După trezire, corpul începe să lucreze la putere maximă (privește metabolismul), are nevoie de o nevoie acută de glucoză, deoarece rezervele acestuia sunt epuizate. Ca rezultat, fără a obține carbohidrați, organismul începe să descompună grăsimile și într-un mod activ. De aceea, pasagerii rapizi susțin stilul de viață sportiv sunt poziționați ca o metodă de pierdere rapidă în greutate.
Mersul rapid va fi un asistent excelent pentru persoanele care suferă de greutate ușoară și un grad grav de obezitate. Și, bineînțeles, va da sănătate celor care sunt flămânzi pentru asta!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: