Mâncați la programul de nutriție integral pentru DJ Cutler

Elite culturistii, cum ar fi Jay Cutler, trebuie sa manance mai multe alimente pe zi decat majoritatea dintre noi mananca in doua zile. Sau pentru trei. Poate că nu ai 125 kg de mușchi, dar dacă vrei să câștigi o astfel de masă, ar trebui să fii gata să mănânci și să ceri constant suplimente. Mulți sportivi cred că lupta pentru mărime este câștigată sau pierdută în sală, dar este mâncarea care distinge adevărații monștri ai maselor de băieții obișnuiți.

Aflați cum mănâncă Jay Cutler. și luați lecțiile din aceasta pentru voi înșivă. Mănâncă mâncarea potrivită în cantitatea potrivită la momentul potrivit și vei începe să devii un monstru în masă. Permiteți-mi să încep această schimbare.

Jay exercită greu și lucrează, dar mai mult decât toți ceilalți, el este ocupat cu mâncarea. El mănâncă mult. "Gătitul și mâncarea mă ia 5-6 ore pe zi, asta e sigur. Dacă petreceți 1-2 zile cu mine, veți vedea că mănânc de cele mai multe ori ", spune Jay.

Mâncarea este cheltuiala principală a lui Jay, durează cea mai mare parte a timpului aici, iar acesta este unul dintre principalele motive pentru succesul său. Sunt atât de multe și de multe ori - cea mai grea sarcină. "Cea mai grea parte din a fi un culturist competitor, Jay Cutler, este cantitatea de calorii pe care trebuie sa o mananc", spune Jay.

"Am o tentă zero la orice fel de mâncare. Nu aștept cu nerăbdare când mănânc ceva. Majoritatea culturistilor le place sa manance, se bucura de ele, dar acest lucru nu se aplica lui Jay. Poate că nu-i place să mănânce, dar tot o face la fiecare 3 ore. El mănâncă la miezul nopții (la ora 3), apoi micul dejun la ora 6. "Consumul de alimente rămâne neschimbat și încă nu pot mânca suficient", spune Jay.

Când se pregătește pentru competiții, îi place să gătească acasă, pentru a exclude cele mai mici deficiențe. "Îmi place să cântăresc toate componentele. Înainte de competiție, iau foarte mult în dietă. "

Cu toate acestea, consumul imens de calorii Jem înseamnă că el mănâncă alimentele pe care le evită adepții unei diete stricte, "curate". "Sandwich de la curcan și chipsuri de cartofi - acest lucru este normal pentru mine. Periodic mănânc snickers. " Pentru a-și menține mărimea, Jay are nevoie constant de combustibil sub formă de carbohidrați simpli. "Carbohidrații complexi și fibrele nu fac corpul meu destul de dur." Poate că nu-i place să mănânce atât de des și atât de mult, dar Jay are experiență și voință care o poate face.

5 sfaturi pentru programul "Mănâncă la maxim":

1. Nutriția este cel mai important lucru.

Poți fi ucis în hol toată ziua, dar dacă programul tău de hrană nu se potrivește cu sarcinile tale și cu încărcăturile de antrenament, nu vei vedea niciodată creșterea masei. "Spun oamenilor că trebuie să acorde atenție atât nutriției, cât și formării", spune Jay. Indiferent dacă sunteți atlet, culturist sau entuziast de fitness, sarcina dvs. este să consumați cantitatea potrivită de carbohidrați, proteine și grăsimi sănătoase.

2. Folosiți hrănirea sportului minte.

"Sportpit vă poate oferi un avantaj. Trebuie să găsiți modalități de a utiliza suplimentele necesare ", spune Jay. Începătorii nu au nevoie de produse super-duper. Pentru majoritatea oamenilor, pudra proteică și multivitaminele sunt suficiente. Pentru sportivi mai avansați, sunt necesare facilități de pregătire prealabilă. BCAA și arzătoarele de grăsime. care vă pot ajuta să atingeți obiectivele de fitness mai repede.

3. Mâncați într-un program.

Majoritatea dealerilor care doresc să construiască mușchi, doar mănâncă prea puțin. Deși, cu un program încărcat de viață, acest lucru poate fi greu, există un program fundamental fundamental. "Persoana medie trebuie sa manance de cel putin 5 ori pe zi", a spus Cutler. În timp ce nu sunteți un profesionist, nu este nevoie să vă petreceți 8 ore pe zi și să mâncați alimente, dar chiar și așa, pentru a construi o masă gravă, aveți nevoie de cantitatea potrivită de calorii.

4. Obțineți cunoștințe de la experți.

"Cred că de la început am avut cei mai buni consilieri. Cred că este corect să angajezi un nutriționist, deoarece nutriția este mai importantă decât formarea ", spune Jay. Poate că nu vă puteți permite acest lucru, dar puteți stabili un obiectiv și puteți obține informațiile maxime despre mâncarea din surse deschise. Succesul dvs. poate depinde de acest lucru.

5. Carbohidrații nu sunt răi.

Dacă doriți să fiți minunați, va trebui să consumați carbohidrați. Crearea unei mase necesită proporția corectă de macronutrienți. Opțiunea "numai proteină" nu funcționează. Jay are nevoie de carbohidrați simpli pentru a menține mușchii plini. "Nu pot să mănânc doar fulgi de ovăz, albușuri de ouă sau pești. Nu pot face asta. Mărturisesc la asta. Am nevoie de o mulțime de carbohidrați simpli ", spune Jay. Pentru a creste, nu poti da deoparte macronutrientii. Este necesar un raport corect.

Planul "Mănâncă la maxim":

Dieta lui Jay este construită în proporție de proteine / carbohidrați / grăsimi = 40/40/20. El nu respectă strict această proporție, dar este foarte aproape de el.

Pentru a-ți construi propriul plan de nutriție, potriviți aceste criterii în funcție de greutatea dumneavoastră.

Planul specific de nutriție folosit de Jay Cutler, pe care îl vom da mai jos, vă va ajuta să vă dezvoltați propria dietă. Pregătiți-vă să mâncați foarte mult, să ridicați și să deveniți minunați. Pregătiți-vă pentru faptul că pe trotuar vi se vor lăsa crăpături.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare