Foto: m24.ru/Alexander Avilov
Mai rapid, mai înalt, mai puternic - pentru poliția de război nu este doar un slogan puternic, ci o datorie zilnică. Munca lor implică o încărcătură fizică puternică. Cum reușesc soldații să mențină o pregătire constantă și să țină mușchii în ton? Am întrebat despre acest ofițer al OMON al Ministerului Afacerilor Interne al Rusiei la Moscova, ofițerul de poliție Ruslan Aptikeyev. Textul este publicat în cadrul proiectului "Faces of Order".
De ce să fii în formă
Ofițerii OMON aveau întotdeauna o formă fizică bună - specificul profesiei nu vă permite să vă relaxați. La samurai, sabia este întotdeauna ascuțită. Dacă corpul nostru nu este dezvoltat, suntem zero fără o baghetă.
Introducerea standardelor TRP a stimulat în continuare dorința de a-și dezvolta corpul. Ofițerii OMON se percep ca parte a unui singur organism, se străduiesc să fie asemănători unul cu celălalt, egali cu cei mai buni. Includerea acelei părți a sportului. Acest lucru este important deoarece trebuie să fim interschimbabili. În misiuni lucrăm în grupuri - unul în domeniu nu este un războinic. În cazul în care unul dintre soldați este necorespunzător, trebuie să fie întotdeauna înlocuit de un tovarăș care nu-i acceptă nimic. Sentimentul umărului nu este cuvinte goale pentru noi. Ar trebui să fim ca 33 de eroi.
Desigur, toată lumea are puncte forte și puncte slabe. Cunoscându-le, ne putem acoperi reciproc, ca și în fotbal. În activitatea noastră acest lucru este fundamental. În primul rând - slujba Patriei, Patriei. Unii dintre noi petrec cea mai mare parte a timpului liber cu familia, dar încă mai avem timp să practicăm, deoarece pregătirea la un nivel înalt este una dintre responsabilitățile noastre imediate. Sportul în general este un lucru minunat. Ești sete pentru rezultate. Cu aceeași atitudine, începeți să tratați toate celelalte sfere ale vieții. Și totul se îmbunătățește.
Foto: m24.ru/Alexander Avilov
Încălzirea și încălzirea
Ne incalzim pentru a merge la principalele activitati. Iluminați și îndepărtați visul. Toate acestea durează aproximativ 40 de minute. Formarea de la început până la sfârșit durează două ore.
Totul începe cu o încălzire. Fugim în perimetrul halei și la comanda antrenorului facem exerciții: trepte laterale, alergare, răsucire, ceva este luat din artele marțiale.
Apoi mergem spre acrobație. Faceți somersault înainte și înapoi, ieșiți cu forța, când, după un sommer, vă ridicați pe mâini, o rolă cu auto-asigurare peste umăr. Toate acestea sunt necesare pentru noi în viața reală. Să presupunem că vă aflați într-o situație de urgență cu o armă automată în mână. Trebuie să fii grupat ca o broască țestoasă și să sari repede. Pentru a implementa cu succes acest lucru în practică, în hol dezvoltăm mușchii care ne protejează și ne protejează de leziuni. În caz contrar, puteți obține o dislocare sau fractură.
În continuare - o serie de exerciții de rezistență. De exemplu, unul ia picioarele celeilalte, iar el se aruncă pe pumnii sau merge doar pe mâini. Uneori adăugăm trucuri specifice - practicăm platforma din față sau pokerul. În acest timp, am băut bine și am încălzit toate mușchii. Programul de încălzire depinde, de asemenea, de ceea ce sa subliniat astăzi în activitățile principale.
Foto: m24.ru/Alexander Avilov
Antrenament de bază
Planul de formare este dezvoltat în funcție de sarcinile urgente. Chiar dacă nu există concursuri, cursurile se desfășoară de trei ori pe săptămână. Cu cât turneele sunt mai aproape, cu atât încărcătura este mai puternică. În cea mai mare parte suntem angajați seara. Dacă nu există misiuni de luptă în mijlocul zilei, petrecem mai mult timp în sală. În orice caz, suntem supravegheați de un antrenor. El construiește clase, concentrându-se pe cei slabi. Dacă acest lucru va rămâne, restul va fi în stare. Rezistența lanțului este egală cu rezistența celei mai slabe legături. Dacă doriți, vă puteți mări sarcina sau puteți rula un cerc suplimentar.
În sala noastră ne ocupăm și de AKM în mână. Înainte de ao lua în mână, facem o lovitură neagră pentru a ne asigura că nu există cartușe. Grupurile specializate în eliberarea ostaticilor și capturile fac regulat exerciții speciale cu arme, numite focare. Cu arma trebuie să fii pe tine, ca și prietena ta. El este primul prieten al unui polițist de revoltă.
AKM - pușca de asalt Kalașnikov modernizată. Spre deosebire de modelele anterioare, se caracterizează printr-o gamă crescută de focalizare, o stabilitate crescută, o întârziere a declanșării și alte îmbunătățiri.
Avem un simulator în cazul în care ne încrucișăm. Acolo cultivăm în principal rezistență explozivă, putere și viteză. Rezistența este comună sau specială, care este necesară pentru anumite discipline. Folosim clătite, greutăți, greutăți, pere - depinde de imaginația antrenorului. De asemenea, batem ciocanul pe cilindru, dezvoltă mușchii percussive explozivi. Corpul nostru devine sportiv și puternic, este remarcabil chiar și în haine obișnuite.
Crossfit este un fel de antrenament, care folosește exerciții din diferite discipline sportive: atletism greu și de teren, gimnastică, powerlifting și altele.
Pentru ca tensiunea musculara sa nu se mentina, vom termina intinderea stretching. Facem un fir într-o pereche sau cu greutăți, ne ridicăm pe pod. Noi practicăm yoga, pilates, kinesiterapia. În acest fel, devenim mai inteligenți și mai flexibili.
Fiecare organism este individual. Cineva este suficient pentru exercițiile executate, iar pentru cineva nu este suficient. Fiecare are propriul său drum. De exemplu, puteți lucra cu spatele inferior. Aici toți oamenii sunt adulți, fiecare își simte corpul.
Foto: m24.ru/Alexander Avilov
De ce trebuie să știi sambo
Ofițerii OMON sunt obligați să se angajeze în Sambo. Simulează situațiile pe care le confruntăm în mod constant pe stradă. Dacă un huligan mă apucă și începe să bea, am un balizaj care funcționează, ca și cum aș fi pregătit, și fac toate trucurile necesare fără să mă gândesc. Abilitățile de autoapărare sunt necesare în momentul amenințării la adresa vieții și a sănătății.
Apropo, dacă înainte ați fost angajat într-o altă direcție, de exemplu, aikido, trecerea la sambo nu va fi dificilă. Acesta este și un tip oriental de arte marțiale, mișcările corpului sunt foarte asemănătoare. Aikidistii sunt întemnițați pentru protecție, sunt rapizi, inteligenți, vioi. Toate aceste abilități ajută la obținerea de rezultate în sambo.
Foto: mulțumită serviciului de presă al TsSN al Ministerului Afacerilor Interne al Rusiei la Moscova
Dezvoltarea situațiilor tipice
În timpul părții specializate a antrenamentului, învățăm tehnicile folosite în lucrare. Subtilitățile sunt aduse la automatism. Toată lumea trebuie să-și cunoască locul și procedura, toate elementele sistemului trebuie să funcționeze fără eșecuri. De exemplu, cum să acționați pe drumul spre a izola o mașină cu suspecți: cine se execută și cine alergă, cine face ceea ce.
Foto: m24.ru/Alexander Avilov
Înainte de a se alătura poliției de război, fiecare luptător servește în forțele armate. Acolo suferă o pregătire fizică serioasă. Și aici am îmbunătățit abilitățile. Cu toate acestea, la admitere, luăm standardele de trei tipuri: forță, viteză și agilitate, rezistență. Pentru fiecare vârstă există indicatori.
Rezultatele sunt estimate în puncte, cu suma acestora determinând dacă sunteți potrivit pentru serviciul în unitatea selectată. Aceste teste sunt importante deoarece acestea ajută la identificarea în timp util a bolilor ascunse. O persoană nu poate suspecta boala de inimă, dar execută 100 de metri - și va primi un infarct miocardic.
La fiecare trei luni trecem un control trimestrial. În plus față de pregătirea fizică, trebuie să demonstrați cunoștințele legale și regulamentele de serviciu. În cartea de raport pentru toate sarcinile, este prescris numărul de repetări, timpul maxim de execuție. În final, primim o estimare: satisfăcătoare, bună sau excelentă. Când vine vorba de evenimente sportive, schimbările de standarde devin mai specifice.
Pentru a colecta suma punctelor corespunzătoare vârstei și sexului angajatului, trebuie să treci următoarele standarde. Mai jos sunt indicatorii pentru realizarea cărora scorul maxim este de 100. Dacă luptătorul a efectuat unul dintre exerciții la cel mai înalt nivel, restul devine opțional:
- trăgând pe bara transversală - de peste 35 de ori;
- flexiune și extensie a brațelor în poziție de susținere - de peste 62 de ori;
- presă (presă) greutate de 24 kg - de peste 62 de ori;
- cursa de transfer 10 ture de 10 metri - mai puțin de 23,8 secunde;
- cursa de transfer 4 ture de 20 de metri - mai puțin de 14,2 secunde;
- Rularea (cruce) pentru 5 kilometri - mai puțin de 16 minute;
- mers pe schiuri de 5 kilometri - mai puțin de 16 minute;
- înot pentru 100 de metri - mai puțin de 1 minut 10 secunde.
Foto: amabilitatea serviciului de presă al Centrului de Studii Strategice al Ministerului Afacerilor Interne al Rusiei de la Moscova
Caracteristicile antrenamentului feminin
Uneori mă asociem cu o mănăstire de sex masculin, cam ca și cum nu există loc pentru doamne, dar colegii noștri nu sunt deloc un sex slab. Femeile fac totul la fel ca bărbații. Pentru un număr de indicatori, bara pentru ele este ușor redusă datorită caracteristicilor structurii caroseriei, dar acestea sunt implicate activ în sport. Mulți oameni aleg schiuri.
Tehnica defensivă și ofensivă a unei femei este elaborată, la fel ca și noi. Dar este mai bine să o faceți separat, altfel începem să ne distragem. În același timp, antrenorul de sex masculin este motivat. Dacă el este drăguț și se explică bine, ei sunt gata să facă totul de la prima dată în mod inconfundabil.
Foto: mulțumită serviciului de presă al TsSN al Ministerului Afacerilor Interne al Rusiei la Moscova
În tabăra de antrenament, se antrenează în aer proaspăt. În sala, uneori, nu există oxigen suficient, începe hipoxia și puteți chiar să pierdeți conștiința. În natură, această problemă nu este. Trecem așa-numita bandă de foc, sau obstacol. Pe parcurs, întâlnim explozii fictive, incendii. Astfel de cursuri vă învață să vă concentrați asupra obiectivului, să alergați, să nu acordați atenție factorilor de interferență. Acest lucru tempereste psihicul.
Foto: mulțumită serviciului de presă al TsSN al Ministerului Afacerilor Interne al Rusiei la Moscova
Stingătorii furtunilor de incendiu sunt în plin proces de calcul: veste antiglonț, sferă, lamă de săpun și arma în mâini. Cu toate acestea, trebuie să sari, să tresăriți și să urcați, să depășiți obstacolele. Angajații plutonului special petrec mai mult timp la astfel de evenimente. Dar fiecare dintre noi ar trebui să fie pregătit să facă față în timp ce lucrează în oraș cu orice dificultăți. Cetățenii sunt foarte diferiți, deci trebuie să fii atent și să poți preveni acțiunile agresive.
Foto: m24.ru/Alexander Avilov
Activități sportive suplimentare
În perioada sovietică, activitățile sportive suplimentare erau obligatorii din punct de vedere voluntar. Cineva a fost trimis să tragă, cineva - pentru arte marțiale, cineva - pentru că a alergat. Acum nu există o distribuție obligatorie. Alegem ceea ce este interesant pentru noi personal. Oricine va alege o ocupație care va ajuta la dezvăluirea potențialului său ascuns.
Foto: mulțumită serviciului de presă al TsSN al Ministerului Afacerilor Interne al Rusiei la Moscova
Pot fi arte marțiale, atletism, fotografiere sau altceva. Colegii noștri concurează în competiție, protejând onoarea unității. În ajunul turneelor, comandanții părinților ne permit să acordăm mai mult timp sportivelor de profil, astfel încât să putem arăta în mod adecvat noi înșine și echipa.
Alexei Surkov, junior sergent al poliției, luptător al batalionului operațional al OMON al Ministerului Afacerilor Interne al Rusiei la Moscova:
- Trenurile sunt crescute de șase ori pe săptămână, de două ori pe zi. În dimineața - o cruce explozivă cu accelerații, astfel încât inima este folosită la sarcină. Luni, miercuri, vineri - lucrează în perechi, sparring, diverse combinații. Accentul în aceste zile este, de asemenea, asupra exploziei. Marți, joi - exerciții pentru rezistență: barbete, clatite, bare orizontale, bare. Înainte de weekend, sâmbăta, dacă vremea o permite, suntem angajați pe stradă. Duminică, corpul ar trebui să se odihnească, puteți merge la baie.
Foto: m24.ru/Alexander Avilov
Recomandări pentru antrenamente la domiciliu
Poți să te antrenezi acasă. Omul se adaptează ușor. Dați-i un metru la un metru și va începe să studieze acolo. O bicicletă de exerciții, o pistă de alergare, o piscină din când în când - toate acestea sunt utile. Dar este mai bine să nu încercați o astfel de încărcătură ca să ajungem aici.
Este necesar să ne amintim alternanța exercițiilor: forță, întindere, rezistență. Întinse - presate, întinse - ghemuite. În organism există două tipuri de mușchi: aerobe și anaerobe, fibre albe și roșii. Alb - exploziv, pot lucra intens, dar nu pentru mult timp. Dimpotrivă, Roșii sunt capabili să muncească din greu, în mod monoton. Unele au mai multe fibre, altele au altele. Cunoscând caracteristicile dvs., puteți alege complexul optim.
Foto: m24.ru/Alexander Avilov
Modalități de descărcare
După o astfel de încărcare intensă, trebuie să vă relaxați cu siguranță. În timpul antrenamentului, produsele musculare acumulează produse metabolice - este acidul lactic, acidul piruvic. Eu numesc acest gunoi de energie. Din cauza lui, simțim rigiditate, slăbiciune. Dacă nu scuturați covorul, acesta este înfundat cu nisip și praf. El a scuturat - și totul a ieșit afară. Despre același lucru se întâmplă și în corpul nostru. Dacă nu aruncați prea mult, a doua zi va fi extrem de dificil să lucrați.
Foto: m24.ru/Alexander Avilov
Nutriția corectă
O persoană are nevoie de elemente micro și macro: zinc, magneziu, cobalt, cupru. Apropo, nu putem sintetiza cuprul pe noi înșine, îl obținem din exterior. Chiar poartă o brățară specială - când este oxidat, înțeleg că cuprul nu este suficient în corpul meu. În comparație cu persoana obișnuită, toți avem nevoie de acest lucru într-un volum dublu, deoarece pierdem foarte mult în timpul antrenamentului.
Alexey Surkov, junior sergent al poliției, luptător al batalionului operațional al OMON al Ministerului Afacerilor Interne al Rusiei de la Moscova:
Foto: mulțumită serviciului de presă al TsSN al Ministerului Afacerilor Interne al Rusiei la Moscova
Sophia Bassel și Serghei Blokhin
Informații despre vreme sunt furnizate de Centrul FOBOS. Informațiile privind cursurile de schimb sunt furnizate de Banca Rusiei. Informațiile despre trafic au fost furnizate de Yandex.Probki LLC.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: