Oboseala, frustrarea și capacitatea de lucru redusă pot fi o consecință a faptului că nu știți cât de mult să mergeți la culcare și, prin urmare, nu puteți dormi complet. Astăzi vom discuta modul în care somnul este important pentru sănătatea noastră și vom contribui, de asemenea, la calcularea timpului ideal pentru somn.
Nu este un secret că un somn cu drepturi depline este foarte important pentru sănătatea noastră și este suficient doar o zi pentru a nu dormi suficient, deoarece starea se deteriorează brusc și capacitatea de lucru scade. Este înfricoșător să vă imaginați ce se va întâmpla dacă nu primiți în fiecare zi minutele prețioase și orele de somn prețioase pentru corpul nostru. Și este foarte ușor să faci asta dacă nu știi la ce oră trebuie să te culci. Din păcate, totul este individual și nu există niciun moment ideal pentru fiecare dintre noi. Cu toate acestea, vă vom oferi sfaturi despre cum să calculați pe cont propriu cât de mult trebuie să vă culcați pentru tine.
Stabiliți cât de mult trebuie să mergem la culcare
Calculați-vă cât de mult trebuie să vă culcați destul de ușor, știind că ciclul mediu de somn este de 90 de minute, iar o persoană are nevoie de 5 cicluri de somn full-time pe noapte. Deci, puteți calcula că, în medie, pentru o sănătate bună, trebuie să dormim 7,5 ore pe zi. Desigur, și aici pot exista excepții: cineva poate avea 7,5 ore de somn nu este de ajuns, și cineva, dimpotrivă, și 7 ore de somn suficient pentru a se simți bine.
Acest lucru este interesant:
Ce trebuie să mănânci să doarmă mai bine: Top 10 produse
Deci, vom lua un număr mediu, și, prin urmare, 7, 5 ore de somn. Pentru a calcula cât de mult să mergem la culcare, ar trebui să scăpăm 7,5 ore de la ora urcușului nostru de dimineață. De exemplu, dacă trebuie să mergem la lucru la ora 6:30, înseamnă că ar trebui să mergem la culcare la ora 11 dimineața.
Acum, cel mai dificil lucru: ar trebui să stați până la ora 11:00 și să vă ridicați la 6:30 în fiecare zi timp de 10 zile consecutive. Este atât de mult timp ca corpul nostru să se regăsească și să se obișnuiască cu un nou ritm. De-a lungul timpului, nici măcar nu aveți nevoie de un ceas cu alarmă și vă veți trezi cu ușurință la ora 6.30 dimineața și veți adormi la ora 11 dimineața. Principalul lucru este să păstrați de la ispită să vă schimbați regimul în weekend, deoarece va trebui să înceapă din nou.
Cum să vă îmbunătățiți somnul și să vă ușurați trezirea?
După ce ne-am decis cât să dormim, o altă problemă ar putea apărea în fața noastră. Faptul este că mulți oameni au dificultăți de a adormi la ora 10-11 dimineața, mai ales dacă sunt obișnuiți să stea până târziu. Puteți ajuta organismul să se adapteze la un nou ritm:
Acest lucru este interesant:
Dacă suferă de insomnie? Răspundem
- Setați ceasul deșteptător nu numai pentru dimineață, ci și pentru seară. Dacă trebuie să mergeți la culcare la ora 11 dimineața, lăsați alarma să sune la ora 10.30, acesta va fi un semnal pentru voi că este timpul să vă culcați.
- Există câteva aplicații și programe pentru gadgeturi care reglează luminozitatea ecranului în funcție de ora din zi. De exemplu, în timpul unei zile ușoare, ecranul este foarte luminos, iar cu cât este mai aproape de seară, cu atât devine mai întunecată ecranul. Descărcând treptat luminozitatea ecranului noaptea, vă pregătiți să dormiți.
- De îndată ce vă treziți, încercați să ieșiți cât mai mult posibil. Ei bine, dacă aveți un balcon sau o verandă în fața casei, dacă nu, stați în fața ferestrei deschise. Lumina soarelui vă va ajuta să vă treziți din somn și să vă încărcați cu energie pentru întreaga zi. Din nefericire, nu este întotdeauna posibilă implementarea acestei recomandări, în special în unele orașe și țări, în perioada în care orele de zi durează doar câteva ore.
Acum știi cum să calculezi cât trebuie să te culci pentru tine, cel mai important, să nu spargi regimul obișnuit, altfel vei fi nevoit să începi din nou.
div> .uk-panoul ">" data-uk-grid-margin "
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: