Îmbunătățim imunitatea cu educația fizică, și nu numai!
De ce exercițiile fizice întăresc imunitatea și care sunt alternativele pentru cei care sunt scutiți de educația fizică? La aceste întrebări au răspuns cadrele didactice ale Departamentului de Cultură Fizică și Sport din cadrul Universității de Stat din Sankt-Petersburg, doctor în științe biologice, prof. Tatyana Baranova și doctor în biologie, profesor asociat Rinad Minvaleev.
Este bine cunoscut faptul că exercițiile fizice regulate sunt utile pentru întărirea imunității. Dar știi de ce? După cum au aflat oamenii de știință, există mai multe explicații pentru acest lucru. În primul rând, mișcarea ne ajută să ne încălzim. Aceste celule care sunt responsabile pentru imunitate, au o viteza suficienta de miscare in interiorul corpului. Aproximativ vorbind, aceasta este armata, care ar trebui să creeze, în timp concentrația necesară a forțelor la locul de infectie - a spus dr, un specialist în studiul uman robustetea rece Rinad Minvaleev. - Când ne rătăim, viteza de mișcare a celulelor de protecție scade și una dintre metodele eficiente de încălzire este exercițiul fizic. Prin urmare, persoanele care își exercită în mod regulat, își întăresc imunitatea și suferă mai puțin, ceea ce a fost observat de mult ". În al doilea rând, exercițiile fizice activează sistemul de protecție împotriva stresului, epuizând corpul.
Scufundări în loc de jogging
Suntem un reflex de scufundări
Ce pot face oamenii care nu pot suporta sarcina fizică în starea lor de sănătate? Sau cei care nu au timp pentru sport? Oamenii de știință de la Universitatea de Stat din St. Petersburg, studiind caracteristicile animalelor de scufundări, au dezvoltat o metodă specială pentru acești oameni. "De mai mulți ani am observat mamiferele de scufundări: nurca, muskratul și nutria. Ei, plonjați în apă, experimentează un întreg complex de influențe extreme, așa cum suntem în mediul înconjurător ", a spus Tatyana Baranova. - Dar aceste animale în curs de evoluție au dezvoltat un complex de efecte protectoare ale sistemului cardiovascular. Ele se deplasează la un consum mai economic de oxigen: acestea au încetinit activitatea inimii, îngustează vasele de sânge care duc sânge la mușchii care nu funcționează, și vice-versa - curge mai mult sânge la atât de instabil pentru corpurile de hipoxie, cum ar fi creierul si inima. Când am început să investigăm o persoană, am găsit aceleași mecanisme de protecție: ele sunt numite un reflex de scufundări (sau scufundări). " Astfel de reflexe îmbunătățesc alimentarea cu sânge a creierului și a inimii, sporesc performanța mentală. De asemenea, ele sunt capabile să consolideze sistemul imunitar, limitând eliberarea excesivă de adrenalină.
Esența tehnicii cu denumirea complexă "impactul hipocascular-hipercopic" este foarte simplu. Pentru a induce un reflex de scufundare, este suficient sa scufundati in apa numai fata. Apa trebuie să fie rece, sub temperatura aerului cu 10-12 grade. Dar cel mai important lucru în tehnică este un anumit sistem de reținere a respirației. Acest sistem a fost dezvoltat și patentat de oameni de știință universitari, angajați ai laboratorului de adaptare a sistemului al Departamentului de Fiziologie Generală.
„Cât de mult ar trebui să fie expediate ce durată ar trebui ții respirația, iar intervalele dintre ele - este determinat de starea în care o persoană, ce fel de reacție este o scufundare“, - a remarcat Tatyana Baranova. În total, oamenii de știință au identificat patru tipuri de reacții, fiecare necesitând un regim propriu. Acest regim ar trebui să fie făcut de un specialist: în ciuda faptului că procedura este simplă, este necesar să se ia în considerare reacția inimii și schimbarea de presiune.
Cu toate acestea, scufundările nu rezolvă toate problemele, activitățile fizice sunt încă necesare, chiar dacă acestea sunt mersul obișnuit. Expertii recunosc ca 40 de minute de mers pe zi este un minim pentru mentinerea sanatatii normale. În plus, fără o mișcare suficientă, realizarea programului genetic este imposibilă. "Există perioade speciale de dezvoltare umană, în timpul cărora sunt stabilite anumite calități: viteză, forță, rezistență. În aceste perioade sunt necesare exerciții fizice regulate pentru a se asigura că copilul se dezvoltă în armonie. Dacă acest lucru nu se întâmplă, programul genetic nu este pe deplin implementat - a spus Tatyana Baranova. - Principala noastră sarcină la Universitatea este că studenții nu uită că trupurile lor sunt programate genetic pentru mișcare. Dacă nu există nici o mișcare, atunci are loc doar degradarea. "
Pozitia Cobra va activa creierul
Elevii din clasele de educație fizică
La Departamentul de Cultură Fizică și Sport a studenților de la Universitatea de Stat din St. Petersburg nu li se dă posibilitatea doar să-și exercite de două ori pe săptămână, ci și să învețe să-și monitorizeze starea lor funcțională pentru prevenirea stresului. Trebuie remarcat faptul că examenele, stresul mental puternic provoacă adesea stres în rândul studenților și profesorilor. Este important să determinați această condiție în timp și să o rezolvați în mod corect. "Măsura cea mai simplă și eficientă împotriva stresului este orice activitate fizică", a spus Rinad Minvaleev. - De asemenea, pot să recomand o mișcare remarcabilă, care este tipică pentru toate mamiferele, inclusiv pentru om: deflecția spatelui între lamele umărului. Puteți să îl urmăriți la pisici, câini, hamsteri - toți, când se trezesc, se mută din odihnă în activitate, în mod necesar arcutați. Acest reflex este, de asemenea, la copii, dar adulții consideră adesea că acest lucru nu este destul de decent. De fapt, în yoga, această mișcare este numită postura de cobra. "
Pose de cobra, precum și complexe mai complexe de exerciții dinamice Suryanamaskar din cadrul departamentului îi învață pe elevi. Ei învață repede: pentru a nu adormi în bibliotecă sau lectură, pur și simplu conectați lamele umărului în spatele lor și frecați-le unul cu celălalt, aruncând capul puțin înapoi. În mod ideal, mâinile ar trebui ridicate deasupra capului, dacă situația o permite. Acest lucru include un sistem adrenal simpatic. Este necesar pentru a efectua orice muncă, fizice sau mentale, - a spus Rinad Minvaleev. "Prin urmare, trebuie să faceți această mișcare înainte de exerciții fizice și dacă doriți să activați creierul".
Una dintre principalele probleme de fitness, de exemplu, este că acestea sunt pregătite în mod necorespunzător. "Oamenii vin adesea la sala de gimnastica dupa munca, deja obositi, sistemul cortizol necesita deja restaurare", explica Rinad Minvaleev. - Și în natură la început există o adrenalină și apoi activitate: nu trebuie să ne încălzim încet, să ne așezăm la simulatoare și să ne torturăm. Funcția antrenorului este importantă aici, toate clasele trebuie să fie sub conducere. Antrenorul ar trebui să fie chiar în ceva agresiv. Apoi, efectul de formare va crește semnificativ. " Exercițiul de dimineață este de asemenea important pentru a începe bine. "Pentru început, puteți să vă spălați fața sau întregul corp cu apă rece și apoi să vă aplecați în zona toracică", spune Rinad Minvaleev. - Dacă vă aduceți aminte de imaginea "Morning" - fata se află în fața unei ferestre deschise (efectul rece), se îndoaie înapoi, aruncă mâinile. Aceasta este o trezire naturala a corpului pentru a se pregati pentru ziua lucratoare. "
Încărcarea trebuie făcută într-o stare bună
Dacă doriți să vă încălziți, țineți-vă respirația!
Potențialul corpului poate fi inclus cu ajutorul exercițiilor de respirație. "Dacă o persoană își ține în mod arbitrar respirația, atunci pornește producția de căldură. Acesta vă permite să reziste la un îngheț destul de puternic, - a spus Rinad Minvaleev. - Dacă, de exemplu, nu sunteți îmbrăcați în vreme și înghețați la o oprire, atunci pentru a vă încălzi, trebuie să luați poza lui Uddiyan Bandha. Este necesar să exhalezi, să atragi cât mai mult stomacul, astfel încât să se lipsească literalmente de coloana vertebrală și să stea pentru un timp. În curând veți găsi că căldura este turnată peste tot în corpul vostru. "
Profesorul Baranova a vorbit despre cauzele fiziologice ale acestui efect: "În timpul întârzierii respirației în organism, pe lângă producția de căldură, CO2 se acumulează - produsul metabolismului nostru. Detectoare care percep o schimbare
Exercitarea ajută la rezolvarea stresului
parametrii mediului intern, reacționează la aceasta: vasele se relaxează, se extind, sângele vine în mai mult. În plus, dioxidul de carbon, care se acumulează în sânge, deplasează oxigenul către periferie, ceea ce înseamnă că țesuturile sunt mai bine furnizate cu oxigen. Toate acestea oferă persoanei posibilitatea de a se încălzi. "
Înainte de a împărtăși cunoștințele lor cu elevii de tehnici de yoga Rinad Minvaleev a încercat pe el însuși, când a studiat metoda de rezistență la rece a corpului uman bazat pe tibetan „interior yoga de căldură“ tummo în Himalaya (a se vedea articolul din revista „Saint-Petersburg Universitatea de Stat“ număr). Dar impactul temperaturilor extrem de scăzute asupra unei persoane este cunoscut nu numai de yoghinii tibetani. Ritualurile religioase tradiționale din Rusia includ, de asemenea, o baie de botez indispensabilă în apa înghețată.
"Mulți cred că acest lucru ar trebui să fie pregătit în avans, temperat, dar singura barieră este psihologică", a subliniat Rinad Minvaleev. - În cazul în care o persoană nu se teme, și el însuși a trecut, imediat se scufundă, el constată că a pornit o rezervă puternică de căldură suplimentară, un om iese din gaura din starea de căldură ". El a menționat de asemenea că antrenamentul prelungit antrenează rapid sistemul de adaptare la stres, iar potențialul nostru de adaptare nu este infinit. Prin urmare, nu este nevoie de pregătire, ci de determinare.
În general, după cum au rezumat experții, totul ar trebui făcut pentru distracție. Acest lucru este valabil pentru scufundări în gaură și pentru sport!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: