Metoda pilates a fost dezvoltată de Joseph Pilates. Scopul principal este întărirea mușchilor abdominali și a feselor, precum și creșterea flexibilității și îmbunătățirea posturii.
Metoda pilates a fost dezvoltată de Joseph Pilates. Scopul principal al pilaților este consolidarea "centralei" (mușchii abdominali și fesele) ale corpului, precum și creșterea flexibilității, întărirea mușchilor și îmbunătățirea posturii.
Exercițiile de pilates presupun concentrarea și controlul respirației și mișcărilor, realizând astfel armonie între corp și minte.
Pilates este ideal pentru cei care doresc să conducă stomacul și să aducă mușchii presei în ton, deoarece face ca întregul corp să fie subțire. Și, așa cum s-a spus de sute de ori, este imposibil să îndepărtați grăsimea dintr-un singur loc specific, pierdeți greutatea în mod egal, deci trebuie să instruiți întregul corp.
Acest program implică două niveluri de complexitate. Mai avansate pot repeta mișcările pentru Anna și noii veniți pentru a doua fată. Avantajul Pilates - cu lecții regulate rezultatul devine surprinzător de rapid.
Spre deosebire de multe programe de fitness, lecțiile de la Pilates nu respectă principiul "cu atât mai mult, cu atât mai bine". Aici, dimpotrivă, exercițiile își asumă un număr mic de repetări, dar accentul se pune pe calitate.
Deci, în loc de 50 de ascensoare, veți face doar 10 sau 12. Cu mai puține repetări, nu sunteți atât de obosiți și vă puteți concentra pe calitatea fiecărei mișcări, nu vă grăbiți să terminați mai repede.
Notă: Consultați întotdeauna un medic înainte de a începe orice program.
Întindeți picioarele alternativ
- Lie pe spatele tău. Trageți genunchii îndoiți la genunchi la piept.
- Luați genunchii cu mâinile. Încetați încet.
- La inhalare, ridicați corpul superior, îndreptându-i ambele picioare. Trageți un picior înainte, iar celălalt, de asemenea drept, trageți spre voi înșivă.
- Faceți 2 mișcări pulsante. Trageți-vă mâinile pe gleznă.
- Inhalați și schimbați picioarele. Nu vă îndoiți genunchii. Efectuați două mișcări pulsatoare.
- Repetați de 5 ori cu fiecare picior, cu numai 10 mișcări.
Picior dublu care se întinde
- Lie pe spate, picioare drepte.
- Încetați încet capul și gâtul din covor, ca în răsucirea obișnuită. Puneți-vă mâinile în spatele capului.
- Coborâți încet picioarele (ținându-le împreună și maximal drept) la câțiva centimetri de podea. Îndoiți ambele picioare și rupeți de pe podea și îndreptați-le timp de 11 ore. Capul și gâtul în greutate.
- Ridicați-le din nou și repetați mișcarea.
- Repetați de 10 ori.
Cercuri cu un picior
Alte articole după subiect
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: