Dieta pe patru săptămâni pe ouă cu portocale
O astfel de dietă se bazează nu pe numărul de calorii, ci pe transformările chimice care au loc în corpul nostru. Pentru a obține rezultatul, este necesar să efectuați tot ceea ce este recomandat în acest mod de alimentare. Dacă doriți să excludeți orice produs din acest produs, nu îl puteți înlocui cu alt produs.
- Este necesar să consumați cantități mari de apă.
- Când gătiți legume, nu puteți adăuga bulion. Puteți să vă sezonați cu condimente, piper, ceapă, usturoi și sare.
- Nu adăugați ulei și grăsime.
- Acceptarea unui pahar de băutură sodică sau băuturi carbogazoase (dietetice), de asemenea, nu mai mult de 200 ml.
- Puteți accepta ceai sau cafea în orice moment, dar fără zahăr. Zaharul poate fi înlocuit de un înlocuitor.
- Dacă vă simțiți foame, puteți face o gustare cu castraveți, morcovi sau salată, dar nu mai devreme de 2 ore după ce ați luat alimentele dietetice.
- Este necesar să se respecte o dietă, respectând proporțiile produselor și cantitatea. Nu puteți înlocui dieta cina cu cina și invers.
- Pentru a monitoriza scăderea în greutate, dimineața după toaletă - trebuie să vă cântăriți.
- Dacă din anumite motive ați oprit dieta, atunci trebuie să începeți din nou și să nu continuați din perioada în care ați rămas.
- De asemenea, aveți nevoie de activitate fizică.
- Mâncând pe acest regim, chiar și cu o cantitate mică de alimente, veți simți sare. Acest lucru va ajuta la mentinerea greutatii la un anumit nivel, daca pentru cateva luni de la regimul alimentar vor fi excluse zaharul si alimentele bogate in calorii.
- Dacă este necesar, repetați această dietă, este necesar să se facă o repetare a primei și a patra săptămână.
- Dacă nu există nicio cantitate în modul de alimentare, înseamnă că poate fi consumată în orice volum, până când este complet saturată.
- Regimul unei astfel de alimentații este potrivit pentru toate grupele de vârstă. Aportul de vitamine în timpul acestei diete nu este necesar.
Toată săptămâna micul dejun fără schimbare: portocaliu - 0,5 buc. (puteți grapefruit); ou fiert - 1 și 2 buc.
- Prânz: orice fruct și în orice cantitate (portocale, măr, pere, caise etc.).
- Cina: carne fiartă (prăjită), carne tocată cu conținut scăzut de grăsime, exceptată de carne de oaie.
- Pranz: pui fără piele fiert (sau prăjit).
- Cina: oua (fierte) - 2 buc. Salată de legume. Pâine -1 buc. Orange - 1 buc. (sau grapefruit).
- Prânz: brânză (fără grăsimi) - suma este nelimitată, toast - 1pc. roșii.
- Cina: carne fiartă (sau prăjită), carne tocată cu conținut scăzut de grăsimi. Mutton pentru a exclude.
- Pranz: orice fruct în cantități nelimitate.
- Cina: carne fiarta (sau prajite), poate fi carne de vită scăzut de grăsime, salata. Mutton pentru a exclude.
- Pranz: ou fiert - 2 buc. Legume gătite - dovlecei (sau fasole, morcovi sau mazare verde).
- Cina: pește fiert (prăjit), salată, portocaliu - 1 buc. (puteți grapefruit).
- Prânz: unul dintre fructele în cantități nelimitate.
- Cina: carne fiartă (prăjită) sau carne tocată cu conținut scăzut de grăsimi. Salata. Mutton pentru a exclude.
- Prânz: pui fiert (prăjit), curățat, roșii, legume (gătite). Orange - 1 buc. (puteți grapefruit).
- Cina: legume (gătite).
Mic dejun zilnic: portocaliu - 0,5 buc. (puteți grapefruit), ou fiert - 1 și 2 buc.
- Prânz: carne fiartă (prăjită), salată.
- Cina: ou fiert - 2 buc. salata. Orange - 1 buc. (puteți grapefruit).
- Prânz: carne fiartă (prăjită) și salată.
- Cina: ou fiert - 2 buc. portocaliu - 1 buc. (puteți grapefruit).
- Prânz: carne fiartă (prăjită) și castraveți.
- Cina: ou fiert - 2 buc. portocaliu - 1 buc. (puteți grapefruit).
- Pranz: ou fiert - 2 buc. brânză (fără grăsimi) - cantitate nelimitată. Legumele fierte.
- Cina: ou fiert - 2 buc.
- Pranz: peștele se fierbe (se poate prăji).
- Cina: ou - 2 buc.
- Prânz: carne fiartă (prăjită), roșii. Orange - 1 buc. (puteți grapefruit).
- Cina: fructe proaspete - salată.
- Prânz: Pui fiert (prăjit), curățat, roșii, legume fierte. Orange - 1 buc. (puteți grapefruit).
- Cina: pui fiert (prajit), curățat, roșii, legume fierte. Orange (puteți grapefruit).
Întreaga zi în cantități nelimitate și în orice moment, puteți mânca fructe. Excludeți din dietă: struguri, mango, date, banane, smochine.
Toată ziua - o varietate de salate de legume și legume fierte. Combinația de cartofi și cereale uscate nu este recomandată.
Toată ziua - de asemenea, un meniu de fructe sau legume, o varietate de salate care erau în meniu luni și marți. Cantitatea și timpul sunt nelimitate.
Pește fiert. Puteți pește pește, suma nu este limitată. Salata din salata verde sau varza - cantitatea in orice portie. Legumele fierte.
Carnea de carne (prăjită) cu conținut scăzut de grăsimi, mielul este exclus. Legumele fierte.
Sâmbătă și duminică
Întreaga zi este un singur fruct. Cantitate fără limită și în orice moment.
Alimentele incluse în dieta din această săptămână sunt distribuite pe baza unui program gratuit. Dar completarea altor produse nu este recomandată.
- Carne fiartă (prăjită) - 4 felii (sau pui fiert - ¼).
- Tomat - 3 buc. castravete - 4 buc.
- Ton fără ulei - 1 sticlă.
- Toast - 1 buc.
- Orange (poate fi grapefruit) - 1 buc.
- Carne prăjită (fiartă) - până la 200 g.
- Tomat - 3 buc. castravete - 4 buc.
- Toast - 1 buc.
- Orice fruct - 1 buc.
- Branza de branza - 1 lingura. lingura sau brânza fără grăsimi.
- O mică porție de legume fierte.
- Tomat - 2 buc. castravete - 2 buc.
- Toast - 1 buc.
- Orange - 1 buc. Pot grapefruit - 1 buc.
- Pui fiert (sau prăjit) - ½ buc.
- Tomat - 3 buc. castravete - 1 buc.
- Toast - 1 buc.
- Orange - 1 buc. pot fi înlocuite cu grapefruit.
- Orice fruct - 1 buc.
- Ou fiert - 2 buc.
- Tomat - 3 buc. 1 salată.
- Orange - 1 buc. sau înlocuiți cu grapefruit.
- Pui fiert (sân) - 2 buc.
- Brânză brută (sau brynza) - 1/8 kg.
- Toast - 1 buc.
- Tomat - 2 buc. castravete - 2 buc. și iaurt.
- Orange 1 buc. sau un grapefruit.
- Branza de branza - 1 lingura.
- Ton fără ulei - 1 sticlă.
- O mică porție de legume fierte.
- Tomat - 2 buc. castravete - 2 buc.
- Toast - 1 buc.
- Orange - 1 buc. pot fi înlocuite cu un grapefruit.
- Dieta este strictă și este necesar să se respecte cu foarte mare precizie toate recomandările.
- Dacă ați înlocuit un produs, atunci dieta nu va funcționa, trebuie să începem din nou.
- OUȘELE SUNT NECESARE.
- În dieta din meniul de carne - atunci trebuie să mănânci doar carne! Puiul este doar un pui.
- Fructele pot fi consumate oricare. Excludeți: struguri, mango, date, banane și smochine.
- "LEGUME POTATOARE" - orice. Excepția este de cartofi.
- Brânză - cu conținut scăzut de grăsime. Conținutul de grăsimi nu trebuie să depășească - 17%.
- Curd, de asemenea, degresat. Pot înlocui brânza.
Start Dieta - meniul de luni, indiferent - ce zi vei folosi.
Pentru cei care sunt speriat de numărul de ouă
Ouale aparțin hranei pentru dietă. Acestea conțin o substanță numită niacină, care este responsabilă de nutriția creierului și este sursa formării hormonilor sexuali. Compoziția ouălor este - vitamina K. Promovează coagularea sângelui. Există în ele - colina. Este necesară îmbunătățirea memoriei și purificării din toxinele hepatice. De asemenea, în arsenalul de ouă vitamine - A, D, E, B1, B2, B6, B12. O cantitate suficientă de biotină, acizi: folic și nicotină. O mulțime de fosfor, fier, calciu. Există în compoziția ouălor, organismul necesar - potasiu, iod, cupru și cobalt. Există proteine valoroase și bioregulatori de neînlocuit.
Mulți oameni cred că ouăle sunt alimente grele, iar organismul nu o digeră bine. Acest lucru poate fi negat, dar nu complet. Totul depinde de modul de pregătire a acestora. Nu puteți mânca ouă lung și se prăjește, atunci procesul de digestie va fi mai lung. Ouăle fierte pentru alimentație alimentară - o opțiune ideală. Pentru prelucrarea completă, corpul va avea nevoie de una până la două ore. Ouăle și ouăle fierte lung vor rămâne în organele digestive timp de până la trei ore.
Ouăle nu sunt o mâncare calorică mare!
Acestea dau o saturație rapidă, astfel încât toată lumea este înclinată să creadă că ouăle conțin o mulțime de calorii. De fapt, nu găsiți un produs mai ideal pentru cei care suferă de excesul de greutate și doriți să scăpați de el. În funcție de mărimea oului, în el de la 80 la 100 kcal. Nu e prea mult. Practic, toate aceste calorii sunt în gălbenuș.
De ce este baza acestei ouă de dietă?
Oamenii de stiinta, dupa o multime de cercetari, au descoperit ca persoanele care mananca oua la micul dejun (fierte, prajite sau amestecate) - au o pierdere in greutate cu doua treimi decat altele.
Secretul pierderii in greutate este foarte simplu - atunci cand o folosesti vine o saturatie rapida, iar foamea nu vine.
La Universitatea de Stat din Louisiana, cercetatorii au efectuat experimente privind pierderea in greutate. Pacienților cărora li sa recomandat o dietă care conține câteva grăsimi au primit ouă (2 bucăți) sau un păstrăv pentru micul dejun. Aceste alimente au un număr de calorii. În primul grup, două ouă au fost folosite pentru micul dejun, în celălalt grup, un geam.
Experimentul a durat 8 săptămâni. La final, rezultatele au fost comparate. Grupul, pentru micul dejun, care avea ouă - a dat rezultatul pierderii în greutate cu 65% mai mult decât grupul care avea un păstăi. De asemenea, talia a scăzut de două ori, iar veselia și energia au depășit cifrele, în comparație cu al doilea grup experimental.
De asemenea, în studiu, oamenii de știință au dovedit că pentru ouăle de mic dejun, dați saturație pentru o perioadă mai lungă de timp decât orice tip de sandwich. Chiar și pe tot parcursul zilei o persoană consumă mult mai puțină mâncare. Cel mai probabil, o cantitate mare de proteine - oferă un astfel de efect!
Dr. Nikhil Dhurandhar, care a participat la studiu, a explicat: "Nu contează că produsele au același număr de calorii. Saturarea corpului, din consumul de ouă este mult mai mult decât în alte alimente. După ce luați ouăle pentru micul dejun, în timpul zilei o persoană mănâncă mai puțină mâncare. Efectul unui astfel de mic dejun durează până la 24 de ore. "
Trimiteți-le prietenilor: