Dezvoltarea metodică în psihologie (clasa 11) cu privire la modul de eliminare a tensiunii interne, descărcare

Cum să eliminați tensiunea internă.

În lumea noastră rapidă și dinamică, este greu să acordăm atenția cea mai scumpă, sănătății noastre. Acest complex va ajuta la indepartarea relaxarii tensiunii interne.







Toți cei care vin acasă de la muncă își doresc ca corpul să se recupereze rapid repede, desigur, acest lucru nu se poate face imediat, dar vă sugerez un mijloc care vă va ajuta să eliminați tensiunea interioară și să vă odihniți bine.

1. Situația caldă. Activați muzica.

3. Atitudine pasivă. Lăsați "fluxul de gânduri" să treacă trecut ".

1. Stați relaxați, într-o poziție confortabilă.

2. Închideți ochii.

3. Relaxați-vă toate mușchii, începând cu mușchii picioarelor și terminând cu mușchii feței. Păstrați starea de relaxare.

Respirați prin nas. Realizați respirația. După expirație, spuneți cuvântul "unul" pentru tine. De exemplu, inhalează. expirarea este una. Respirați ușor și natural.

5. Țineți postura timp de 10 minute. Îți poți deschide ochii să privești ceasul, dar fără să-ți faci griji despre asta. Când ați terminat, stați câteva minute, mai întâi cu ochii închiși și apoi cu ochii deschiși.

6. Nu vă faceți griji cu privire la cât de succes și profund vă atingeți relaxarea, nu suferiți și nu vă îngrădiți - permiteți-vă să vă relaxați în propriul ritm. Utilizați această tehnică de 1-2 ori pe zi în orice moment - dar nu mai devreme de 2 ore după masă.

Sentimente în timpul relaxării, oameni diferiți sunt diferiți. Cel mai experimentat sentiment de pace și relaxare. Unii nu au avut senzații. Indiferent de aceasta, toți au descoperit o scădere a consumului de oxigen.

Deci, unii oameni au nevoie de tăcere completă, alții practică relaxare în transport. Unii încearcă să practice relaxarea în același timp într-un anumit loc. Acest lucru nu este necesar. Rezultatul, în viitor, relaxarea va deveni un obicei, o nevoie.

Unii oameni folosesc tehnica înainte de a merge la culcare, întinzându-se în pat să adoarmă. Există cazuri în care astfel a fost posibil să nu mai luați pilule de dormit. Cu toate acestea, adormirea si dormitul nu sunt acelasi lucru ca relaxarea. Considerăm relaxarea regulată ca fiind un moment necesar de "compensare" a reacțiilor defensive continue care apar ca răspuns la stres. anxietate Reducerea, a crescut vitalitatea și energia, îmbunătățirea atenției și a concentrării, o soluție mai mult succes a problemelor de viață și de succese creative și îmbunătățiri similare au fost raportate la persoanele care folosesc relaxare de zi cu zi.







Relaxarea este deconectarea creierului de lumea exterioară și "îngrijorarea", de la gândurile despre trecut și prezent. Oferă ocazia de a "auzi sisteme interne debilitate", de a le reglementa și de a restabili echilibrul ".

"Ar fi util să introducem relaxarea zilnică de dimineață (folosind orice tehnică) în cultura modernă în loc de cafea de dimineață". Apropo, J. Kennedy a preferat să-și petreacă cele 10 minute, când angajații lui au băut cafea, pentru relaxare.

Aplicarea constanta a relaxarii (de 1-2 ori pe zi timp de cateva luni) duce la o scadere a stresului in situatii stresante si se remarca o "trecere generala spre calm". Deseori schimbări evidente și mai profunde, o persoană devine mai mult un stăpân al soției sale: există o atitudine adecvată față de realitatea înconjurătoare și față de sine, încrederea în sine, creșterea responsabilității pentru propria lor viață.

- Testul. Cum este starea de spirit? Testarea rezultatelor.

- Distribuiți broșuri tinerilor specialiști "Cum să creați o situație de succes în clasă".

1. În formarea managerilor japonezi în 20 de minute de la cunoașterea ofertei de grup, să scrie ceea ce au în comun cu fiecare membru al grupului. Ar trebui să existe cât mai multe liste cu participanții la grup și fiecare listă trebuie să includă cel puțin 10 calități. Subliniind generalitatea, trebuie îndeplinite două condiții: comunitățile care trebuie dezvăluite ar trebui să fie mai degrabă plăcute partenerului decât neplăcute. Există unele caracteristici care nu sunt defecte, dar percepute ca atare de cei care le posedă: de exemplu, timiditate, integritate, diligență, cumpătare, etc. Subliniind comune acestor caracteristici, vom rula riscul de a ofensa sau răni o persoană ... Prima cerință înseamnă că aceste caracteristici ar trebui să fie considerate ca fiind un avantaj (de exemplu, observarea, creativitate, maiestrie) sau caracteristici ca controversate, dar unic (viclean, dominanță, excentricitatea, individualismul, și așa mai departe. N).

Punctul de odihnă. Acupresura acupresiunii.

Aflați tehnicile de acupressură împotriva stresului. Stimularea punctelor biologic active determină creierul să producă sedative naturale: serotonina și endorfinele. Masați punctul anticristric în centrul interiorului bărbie cu mișcări circulare ale degetului arătător (de 9 ori în sensul acelor de ceasornic și de câte ori este de 3-4 minute împotriva acestuia). Stoarceți, frământați și întindeți ușor degetul mijlociu timp de 2-3 minute pe fiecare parte pentru a normaliza presiunea crescută și pentru a calma palpitațiile inimii care apar de obicei în astfel de momente.

Faceți față stresului acut va ajuta o ceașcă de lapte cu salvie. Se toarnă o masă, o lingură de salvie uscată cu un pahar de lapte, se aduce la fierbere, se lasă timp de 10 minute la căldură scăzută. Tulpina, lăsați-o să fiarbă din nou, se răcește și bea. Și sufletul va fi mai ușor!







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: