Flip prin cataloagele moderne ale hainelor la modă. Uită-te la modul în care fetele se îmbracă. Dacă vor purta blugi și fuste, atunci cu siguranță vor avea o talie joasă, dacă acesta este un subiect, atunci va fi neapărat scurt. Oricum, dar stomacul se concentrează acum. Și nu-ți poți ascunde hainele! Va trebui să obținem presa ideală.
- Ce trebuie să faceți pentru a pompa presa rapid?
Pana in prezent nu exista un panaceu usor si garantat pentru crearea unei prese frumoase. Pentru a crea o talie subțire va trebui să încercați la fel ca acum o jumătate de secol, când au apărut primele concursuri de culturisti. Baza unei presa frumoase este dieta și sweatshops. Cu toate acestea, în ultimul timp, a fost posibil să se învețe secrete importante în materie de pompare a presei. De exemplu, cel mai eficient exercițiu este ridicarea picioarelor drepte pe bara transversală în menghină. Exercițiul nu este ușor, dar este mai rapid decât toate celelalte vă va ajuta să obțineți rezultatul dorit. Cu ajutorul buclelor cotului va fi posibilă facilitarea mișcării. Merită să stea așa ca parașutiștii, iar teama de a desface peria sub greutatea din timp nu vă mai deranjează. Un punct important care merită să ne amintim este că nu este nevoie să faceți un număr mare de repetări ale exercițiului. În acest caz, calitatea este importantă, nu cantitate. Presa lucreaza impreuna cu muschii care flexeaza soldurile. Pe ele, atunci face parte din sarcină. Și presa în sine poate depăși numai 12-20 repetări. Realizând 15-20 de repetări ale exercițiului, cel mai probabil o sarcină excesivă va fi efectuată de mușchii flexor. Asta nu aveți absolut nevoie, și chiar mai periculos.
Atunci când sarcina pe mușchii flexor care se află adânc în interiorul pelvisului femeie crește, ei devin rigizi, devin mai scurți și provoacă un oblic traumatic al întregii biomecanici a articulațiilor din regiunea șoldului. Merită câțiva ani fără prea multă exagerare cu exercițiile și vă așteptați dureri dureroase în partea inferioară a spatelui. Dacă vreun exercițiu pentru presă vă poate repeta cu ușurință de până la 30 de ori, atunci ar putea fi util să vă uitați la alte exerciții mai complexe sau să adăugați o greutate suplimentară în mâini. Fără riscuri inutile, experții recomandă efectuarea a 8-15 repetări.
Este întotdeauna necesar să vă înclinați în simulator sau să vă îndoiți picioarele, astfel încât să vă puteți expira picioarele prin expirație. Dacă, dimpotrivă, cineva inhalează, la punctul inferior al presei prin picioare sau ghemuit, presiunea intraabdominală se ridică periculos și se întinde peretele muscular al abdomenului. În consecință, presa, în timp ce va fi elegantă în aparență, dar în același timp, mușchiul abdominal întins va străpunge înainte și va strica întregul aspect.
Și, în final, trebuie să ne amintim despre rezervele de lichid din corp, care sunt conținute în intestin. Acest stoc oferă hormoni speciali. Poate că aveți mulți dintre acești hormoni. Ca urmare, excesul de lichid va propulsa talia, deci nici un exercitiu aici nu va ajuta. Dar endocrinologul poate ajuta. Dacă vă vedeți umflate pungile sub ochii dvs. dimineața, asigurați-vă că vizitați un medic.
- Tânăra noastră familie a decis să aibă un copil, dar sunt îngrijorată de posibilitatea pierderii taliei după naștere. Există modalități de a preveni acest lucru?
Potrivit specialiștilor din centrul de fitness, este necesar să se întoarcă aproape în ziua după naștere. Fără îndoială, exercițiile fizice sunt foarte utile. Cu toate acestea, aici este punctul important care este tipul de presă pe care ați avut-o la momentul sarcinii. Cu mușchii bine pregătiți ai presei, este posibilă revenirea taliei la volumul precedent. Dacă presa nu a fost pompată, atunci există riscul ca peretele abdominal să se întindă, atunci este puțin probabil ca o talie subțire să fie păstrată.
Acest program constă în faptul că exercițiile trebuie efectuate pe un suport instabil. Nu toata lumea stie ca muschii presei ne ajuta sa mentinem echilibrul. Asta înseamnă că organizarea de cursuri de formare pe un suport instabil va contribui la consolidarea presei. În cazul în care presa dvs. este prost instruită, atunci această sarcină nu va fi suficientă.
- Vreau să fac yoga și pilates. Este posibil să pompezi o presă frumoasă cu aceste exerciții?
Este. Aceste tehnici sunt utile și eficiente. Yoga și Pilates forțează să funcționeze toate mușchii presei. Și modul principal de funcționare este natural fiziologic. De asemenea, este important ca pilates și yoga să creeze o poziție directă, care, la rândul său, are un efect pozitiv asupra mușchilor abdominali. De obicei, înclinația este interconectată cu burta căzută. Da, și cu o spate dreaptă nu există o presă slabă.
- De multe ori trebuie să antrenezi o presă? Câte repetări trebuie să fac?
Din moment ce mușchii presei au proprietatea de a se recupera rapid, aceasta înseamnă că ei pot fi adesea agitați, de 5 ori pe săptămână sau chiar în fiecare zi. Dacă doriți să vă asigurați că stomacul este plat, atunci nu aveți nevoie de o sarcină suplimentară. Pentru a ridica mușchii, greutatea corpului va fi suficientă. Cu toate acestea, va trebui să facem mai multe repetări, până la 15-20. Principalul lucru, desigur, nu este cât de mulți vor fi, ci cum se vor împlini. Se întâmplă ca oamenii să facă aceste exerciții într-un ritm rapid - se presupune că acest lucru este mai bine. Acest lucru nu este adevărat. Este de dorit să se facă repetări într-un ritm moderat și să se facă din punct de vedere tehnic corect.
- Se crede că răsucirea efectuată pe o minge elvețiană este mai eficientă decât pe podea. Este așa?
Da, este. Lucrul este că pe o minge instabilă trebuie să încerci să menții echilibrul. Astfel, întregul complex de mușchi din zona abdominală, inclusiv mușchii oblici exteriori, este tensionat. La efectuarea exercițiului pe podea, va funcționa doar un mușchi drept. În plus, oamenii de știință consideră că un astfel de efect selectiv asupra unui mușchi nu este suficient de eficient. În viața reală, cu orice schimbare în poziția corpului, toți mușchii lucrează în regiunea taliei, incluzând mușchii spatelui inferior. Când se exercită asupra mingii, se creează condițiile naturale ale mușchilor presei, astfel încât eficacitatea acestor exerciții este mult mai mare. Pentru a menține echilibrul, mușchii presei vor trebui să fie expuși chiar și în pași între repetări. Pe podea, este puțin probabil să se întâmple.
- Am reușit să pompez partea de sus a presei, dar cel inferior nu pare atât de impresionant. Cum sa fii?
Musculatura dreaptă din regiunea inferioară este slab inervată. Adică, există mai puțin nervi, deci în această zonă presa răspunde mai slab la sarcină. De fapt, din același motiv, exercițiile vizate pentru această zonă de mușchi vor fi mai greu de realizat. Este vorba despre exerciții de răsucire inversă, atunci când genunchii sunt aduse la cap. Va fi util să efectuați ridicarea trunchiului pe bancă cu panta din spate, atunci când fixați picioarele de sus. În acest caz, va trebui să vă schimbați setul de exerciții pentru presă și să efectuați aceste exerciții la începutul antrenamentului.
În fitness există o regulă simplă care merită să ne amintim. Primul pas este pomparea unei zone mai slabe. În același timp, exercițiile nu pot oferi o garanție absolută. În partea inferioară a abdomenului există o stagnare a circulației sângelui în cazul lucrului sedentar, de aceea, grăsimea este depozitată cel mai convenabil aici. De aceea e mai greu să o rezolvi aici. Desigur, nu este necesar să renunțați la exerciții fizice, dar ar trebui luate măsuri suplimentare împotriva apariției stagnării sângelui. Este necesar să vă ridicați la fiecare 30-45 de minute de la locul de muncă și faceți o plimbare mică. În timpul unei pauze de masă, faceți o plimbare de-a lungul străzii, chiar dacă vremea nu este foarte fericită. În timpul ședinței, încercați să presați presa din când în când. Astfel, veți ajuta circulația sângelui.
Astfel de dispozitive sunt folosite de fizioterapeuți pentru a revitaliza mușchii latenți sau slăbiți. Când un impuls electric trece prin mușchi, este contracție involuntară. Bineînțeles, un astfel de stimulent nu este suficient pentru presa de pompare.
Și ce se întâmplă dacă electrostimulatorul funcționează în permanență?
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: