Mersul pe jos al omului este ușor de tolerat de către un organism care a fost slăbit după boală sau mulți ani de inactivitate. Și datorită accesibilității și siguranței mai multor mîini marcate mai târziu, devin disponibile sporturi.
Cine recomandă mersul pe jos de wellness
Drumeții. în primul rând, sunt recomandate celor care aparțin celui de-al treilea grup medical (special). Acestea includ persoanele care au deviații permanente sau temporare în domeniul sănătății, care necesită restricții în activitatea fizică.
De asemenea, persoanele în vârstă au nevoie de plimbări de agrement pentru a prelungi longevitatea activă.
Din păcate, în fiecare an stratul celor care nu sunt prieteni cu cultura fizică, în special cu fitness, crește. Din nou, nu este niciodată prea târziu să faceți primul pas spre activitatea sportivă cu mersul pe jos.
Și nu contează că nu ați mai participat la sport înainte sau că nu ridicați ceva mai greu decât o furculiță timp de două decenii, mergeți la etajul al treilea cu o scurtă respirație sau uitați cum se face. Mersul pe jos al sănătății va ajuta să "scutureți mușchiul de pe piatra îngroșată" și să conduceți încet la stres mai serios.
În plus, mersul pe jos este, de asemenea, indispensabil pentru pierderea în greutate.
Cum să mergeți în mod corespunzător
Tehnica de mers pe jos
Nu ne dăm, încercăm să ne îndreptăm spatele, așteptăm cu nerăbdare, bărbia - un lift mic, umerii se relaxează și se deschid ușor, muschii abdominali - într-un tonus ușor.
În timpul mișcării, puneți piciorul pe călcâi și rotiți-l peste degetul de la picior.
Cea mai ergonomică lungime a pasului pentru creșterea medie:
Încercăm să mergem corect, să ne mișcăm ușor, fără leagăne și alte caracteristici care ne permit să recunoaștem de la trei kilometri și fără binocluri.
Dozare de Walk Walk
Cursa pietonală poate fi dozată în funcție de distanță, durata și viteza de mișcare.
- Foarte lent: 60 - 70 trepte pe minut sau până la 3 km / h;
- lent: 70 - 90 trepte (până la 4 km / h);
- media: 90 - 120 (până la 5 km / h);
- rapid: 120 - 140 (până la 6 km / h).
Modificați traseul, asigurând deplasarea în sus și peste terenul dur.
În plus față de adăugarea distanței, măriți treptat viteza de mers pe jos până la repede.
Măsura încărcăturii corecte este absența simptomelor tulburatoare (durere sau stoarcere în piept, amețeli și altele).
Durata formării - de la 25 de minute la început și până la o oră după obținerea celei mai bune forme fizice.
Faceți-o mai întâi de 4 ori pe săptămână. Pe măsură ce antrenamentul crește - 5.
Pe măsură ce vă antrenați, plimbările ușoare se vor transforma într-o plimbare plină pentru pierderea în greutate, cu un efect de antrenare mai puternic.
Mersul pe jos al wellness-ului poate rămâne singurul tip de activitate fizică "unică". Dacă vă decideți să nu vă ocupați de ceea ce sa realizat și să vă aduceți corpul la un nou nivel de funcționalitate, mergeți cu îndrăzneală la mersul scandinav cu bastoane sau jogging.
Pentru a vă îmbunătăți sănătatea, a fi activ fizic, du-te în moduri și moduri diferite, și mersul pe jos pentru pierderea în greutate - pentru a vă ajuta!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: