Cum se obține o presă de relief

Există motive obiective care vă împiedică să găsiți cuburi pe stomac, în ciuda instruirii persistente. Indiferent de exerciții diferite și numeroase pentru presa pe care o efectuați, acest lucru nu va fi suficient dacă ați acumulat prea mult grăsime pe stomac. Iar următorii factori pot contribui la acest lucru.

Predispoziția genetică

Toată lumea poate scăpa de excesul de grăsime, dar nimeni nu poate schimba structura musculară. Această observație este valabilă mai ales pentru cei care speră cu ajutorul exercițiilor de a schimba proporțiile corpului. Singurul lucru pe care îl puteți face este să scăpați de grăsime din abdomen.

Cum de a reduce procentul de grăsime corporală?

Obțineți o presă de relief numai dacă procentul de grăsime corporală din corpul dumneavoastră este minim. Și nu numai în abdomen, ci și în tot corpul. Până când veți scăpa de grăsimea subcutanată în abdomen, niciun exercițiu nu vă va ajuta să găsiți o presă de salvare.

Pentru a face cuburile presei vizibile, este necesar să se reducă nivelul conținutului de grăsime subcutanată la zece procente. A obține astfel de indicatori, dacă nu aveți o predispoziție genetică la o figură subțire, este incredibil de dificilă.
Condițiile principale ale unei prese frumoase sunt antrenamentul cardio interval cu intensitate ridicată, metabolism bun, somn deplin și nutriție echilibrată. Acestea sunt adevărurile cunoscute de aproape toată lumea, dar multe persoane le consideră dificil să îndeplinească cel puțin unele dintre elementele de pe această listă. Și după aceea încă se întreabă: "De ce nu pot să piardă în greutate?". Dacă setați un obiectiv - pentru a deveni subțire și sănătos, atunci este timpul să schimbați sistemul de alimentare, să obțineți suficient somn și să găsiți timp pentru fitness. Și una "vreau" aici, nu poți să faci.

Puteți găsi multe exemple în care oamenii petrec mult timp în sala de sport și imediat după ce se duc la cel mai apropiat restaurant, unde vând hrana rapidă. Da, uneori vă puteți răsfăța cu mâncare dăunătoare și de calorii înalte, dar trebuie să faceți acest lucru cât mai rar posibil, astfel încât să nu puteți realiza kilogramele pe care le-ați câștigat pe simulatoare. Dacă veți continua să mâncați incorect, antrenamentele vă vor ajuta pur și simplu să păstrați greutatea la același nivel, dar nu veți putea să o resetați. Deci merită revizuită întreaga dumneavoastră dietă și adăugați alimente sănătoase și sănătoase. De asemenea, nu uitați de utilizarea unei cantități suficiente de lichide, în special de apă pură, deoarece acestea ajută la accelerarea proceselor metabolice.

Sarcinile de putere

Dacă doriți să vedeți cuburi frumoase pe burtă, nu vă limitați doar la dezvoltarea presei. Trebuie să vă diversificați antrenamentele. Pentru a accelera metabolismul și a strânge întreaga figură, trebuie să faceți exerciții pentru fiecare grup de mușchi. Pe Internet, puteți găsi cu ușurință multe videoclipuri cu antrenamente interesante care vă vor ajuta să faceți varietate în clasele dvs. de fitness.

Unii oameni se înșeală atunci când cred că multe ore de antrenament cardio îi vor ajuta să găsească o presă de salvare. Ei nu iau în considerare faptul că cardio intens și prelungit arde nu numai grăsime, dar și mușchii. 40-50 de minute sunt suficiente pentru a vă face figura frumoasă și subțire. Merită, de asemenea, atenția și instruirea cu intensitate scăzută. S-a dovedit de mult că plimbările obișnuite sau scările de alpinism ajută la scăderea în greutate la fel de eficient ca și instruirea intensă în sala de gimnastică sau pe o banda de alergare.