Dieta ta, nivelul activității de fitness înainte de sarcină, cât de multă greutate ați primit, fiind în poziție, activitatea motorie în timpul sarcinii va juca un rol în efortul pe care va trebui să îl formați după naștere.
Dar, indiferent de cât de mult trebuie să pierzi în greutate - cu 5 kilograme sau 30 de ori - obiectivul tău este destul de realizabil dacă ai o nutriție clar formulată a mamei care alăptează și un program de exerciții fizice.
Și rețineți - consultați-vă medicul înainte de a începe orice dietă și ciclu de antrenament după naștere.
Cum de a intra în formă după naștere?
Ascultați-vă corpul
Sarcina și nașterea fac o imensă amprentă asupra corpului. În plus față de oboseala de la nașterea unui copil, puteți avea, de asemenea, un nivel destul de scăzut de vitamine și minerale. Așa că dați-vă timp să vă recuperați și să vă simțiți din nou înainte de a începe dieta preferată și programul de exerciții cel mai eficient.
Unii furnizori de asistență medicală recomandă să așteptați 6-8 săptămâni înainte de a începe să se formeze după naștere, în timp ce alții dau bine după doar câteva zile. Factori cum ar fi alăptarea, cezariana la naștere și nivelul de fitness vor avea un impact asupra cât de repede și în siguranță puteți pierde în greutate. De obicei, nu mai mult de 1 kilogram pe săptămână este o rată sănătoasă de scădere în greutate după sarcină.
Nu trebuie să vă foameți sau să utilizați diete cu conținut scăzut de calorii pentru scăderea în greutate, în special în timpul alăptării. Chiar dacă nu alăptați, nu trebuie să limitați consumul de nutrienți vitali, vă va ajuta să câștigați puterea.
Beți multă apă și ceai fierbinte, mâncați cinci mese mici pe parcursul zilei, în loc de trei mese mari, pentru a vă grăbi metabolismul. Evitați caloriile goale conținute în gustări dulci și savuroase, pâine albă și paste făinoase. Mananca supe de origine si bulion, fructe si legume, grasimi bune, cereale si produse din carne.
Aceste tipuri de alimente vă vor permite să pierdeți în siguranță grăsimile nedorite. De asemenea, consultați-vă cu medicul dumneavoastră dacă trebuie să continuați să luați vitamine pentru femeile însărcinate.
Este interesant să știi: "Ce este după antrenament?".
Exerciții cardiovasculare
Exercițiile cardiovasculare sau aerobice ajută la creșterea frecvenței bătăilor inimii și la arderea cu succes a țesutului gras. Crearea unui deficit mic de calorii cu o dieta care utilizeaza exercitii fizice pentru pierderea in greutate va garanta o pierdere in greutate sanatoasa.
Jogging-ul cu un bebeluș într-un cărucior sau o plimbare plină de bătaie, punându-ți bebelușul în piept (notează vârsta la care este acceptabilă), îți va servi o încărcătură cardio excelentă.
Forță de formare
Cresterea fortei musculare nu numai ca va imbunatati aspectul corpului, ci va ajuta sa evitati cresterea in greutate prin accelerarea metabolismului. Începeți încet cu exerciții cum ar fi torsul și mișcările de rotație cu mâinile. Când vă simțiți destul de încrezători, încercați squats și lunges.
Utilizarea ganterelor vă va ajuta să adăugați o nouă dimensiune antrenamentelor, adăugând putere și ton la mâinile și pieptul dvs., și aplicarea greutății picioarelor dvs. vă va pune vițeli, șolduri și fese în ordine.
Deficitul de timp
Îngrijirea nou-născutului necesită ocuparea în timpul orelor de lucru. Dar, în plus față de copilul tău, cel mai probabil poți să-ți dai alte responsabilități, de exemplu, munca, copiii mai mari și lucrările de uz casnic de zi cu zi.
La început, puteți găsi aproape imposibil să găsiți timp și energie pentru a efectua exerciții fizice și pentru a pregăti alimente sănătoase pentru tine. Dar fă ceva!
Dacă ați putea aloca 20 de minute numai pentru exerciții fizice, acesta este, de asemenea, un rezultat normal. La urma urmei, cu toții ne amintim că chiar și cea mai lungă cale întotdeauna începe cu primul pas!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: