Uneori, după o zi grea, ne pare că dacă vă atingeți capul cu perna, un somn adânc și sănătos va veni imediat. Dar acest lucru nu se întâmplă. De ce? Poate că tensiunea din mușchi se acumulează în timpul zilei. Pentru a scăpa de asta, trebuie să învățați cum să vă relaxați în mod corespunzător. Pentru a face acest lucru, este suficient să ventilați bine camera, să găsiți haine confortabile și să decupați o jumătate de oră de timp.
Exerciții pentru insomnie
Faceți toate exercițiile pe o suprafață tare sau pe un pat fără îndoială.
Exercițiul 1. Situat pe spate, mâinile de-a lungul trunchiului. Strângeți periile, trageți picioarele spre dvs., rămâneți în această poziție timp de câteva secunde, relaxați-vă. Repetați exercițiul de 6-8 ori.
Exercițiul 2. Întins pe spate, mâinile sus. Trageți degetele cât mai sus posibil, trageți simultan tocurile. Apoi, relaxați încet brațele și picioarele. Repetați exercițiul de 10 ori.
Exercițiul 3. Situat pe spate, mâinile de-a lungul portbagajului. Împingeți bărbia în sus, îndoiți-vă gâtul (nu rupeți gâtul și umerii de pe pat), țineți-vă puțin timp. Relaxați-vă. Repetați exercițiul de 5 ori.
Exercițiul 4. Întins pe spate, mâinile de-a lungul portbagajului. Împingeți pieptul înainte, îndoiți-vă în regiunea cervico-toracică. Punctele de sprijin sunt partea din spate a capului și a spatelui. Relaxați-vă. Repetați exercițiul de 5 ori.
Exercițiul 5. Situat pe spate, mâinile de-a lungul portbagajului. Lipirea pieptului și a stomacului, îndoire în piept și în regiunea lombară. Puncte de sprijin - umerii și pelvisul. Simțiți întinderea coloanei vertebrale, apoi relaxați-vă. Repetați exercițiul de 5 ori.
Exercițiul 6. Situat pe spate, mâinile de-a lungul portbagajului. Aliniați exercițiile 4 și 5. Pentru aceasta, aplecați pe spatele capului și al pelvisului, întindeți-vă la maxim și apoi relaxați-vă încet. Repetați aceste exerciții de 5 ori.
Exercițiul 8. Întins pe spate, brațele în sus, picioarele sunt îndoite și îndoite la genunchi, îndreptându-se spre picioare. Cu genunchiul drept, scoateți călcâiul stâng, întindeți întregul corp în direcția opusă. Relaxați-vă, reveniți la poziția de plecare. Repetați același lucru cu celălalt picior. Repetați exercițiul de 5 ori pe picior.
Exercițiul 9. Și ultimul exercițiu este o "pisică" binecunoscută. Poziția de plecare este un accent pe genunchi și coate, spatele este curbat în sus, centrul de greutate este transferat la piciorul inferior, brațele sunt extinse înainte. Încet, înainte, transferați centrul de greutate al corpului de la picioarele inferioare către brațe; dar, în același timp, ghemuiți tot corpul, ca și cum ar "aluneca sub gard". Întoarceți-vă la poziția de plecare, relaxați-vă și repetați de 3-4 ori.
Realizați acest complex, încercați să distrageți atenția de la toate grijile și gândurile anxioase, să vă concentrați asupra sentimentelor.
Nu încercați să stabiliți înregistrări și să efectuați toate exercițiile în mod clar și în plină forță, deoarece principalul lucru nu este formarea musculară, ci relaxarea lor.
Noapte bună și visuri dulci!
Miere este un produs curativ care costă foarte mult. Prin ce criterii puteți distinge mierea reală.
Pădurile de pădure nu sunt doar foarte gustoase, ci și utile, una dintre ele fiind căpșunile. De ce și cine are nevoie de ea.
Cauza aparitiei de pete albe pe piele poate fi razele soarelui. Cum să evitați acest sezon.
Cum se reflectă situațiile stresante asupra acuității vizuale? Pot orbi din cauza machiajului? Dacă da.
Multe femei consideră că chipul lor este imperfect și este posibil să se ascundă defectele cu ajutor.
Nu orice femeie se poate lăuda cu o figură ideală la vârsta adultă. Cu toate acestea, acest lucru nu este deloc.
Ochelari de soare ar trebui să fie nu numai frumos, dar și sigur. Prin ce criterii ar trebui să fie.
Cu vârsta, este foarte important să vă protejați pielea de o varietate de factori nefavorabili. Unul dintre.
În timpul sărbătorii strălucitoare a Paștilor, orbiții harnici se pregătesc în avans. Colorați ouăle în ceapă.
Borscht este un fel de mâncare clasică care este gătită în orice bucătărie, fie ea o familie obișnuită sau cu.
Usturoiul, atunci când este folosit în mod corespunzător, conferă primei și celei de - a doua feluri de mâncare o aromă subtilă și subtilă.
Dacă vă place ficatul și sunteți gata să îl mâncați în fiecare zi, vă rugăm să vă și familia dumneavoastră.
Nu este un secret că mulți iubitori de ciuperci ar dori să crească ciuperci în zona lor, pentru că aceste ciuperci.
Cumpărarea unui frigider la dacha nu este întotdeauna rezonabilă din punct de vedere economic. Puteți menține mâncarea proaspătă.
Hordes de tantari, care se straduiesc sa muste, nu numai ca pot ruina o vacanta in natura sau.
Dacă vă apropiați corect de amenajarea cămară, se poate întoarce cu ușurință dintr-un loc de congestie.
Este uneori dificil pentru bunicile să-și calmeze nepoții capricioși. Ofertă "dame expert".
Orice părinte care are un fiu este întrebat: cum să-l educăm de la el.
Cereți adesea împrumuturi? Șeful vă cere cu ușurință să lucrați în weekend? Aruncați.
Niciodată nu stau inactiv, dar de-a lungul anilor devine tot mai greu pentru mine să trăiesc așa, așa că adesea o prind.
Fiecare dintre aceste străzi este cartea de vizită a orașului lor.
Imaginile grădinii dau un anumit farmec secțiunii dacha, dar sunt ușor de făcut cu propriile mâini.
De ce mulți germani și englezi, pensionați, petrec mult timp pe călătorii și pe al nostru.
După pensionare, mulți oameni de vârstă matură au câini. Este necesar să fiți ghidat.
Trimiteți-le prietenilor: